A magas fehérjetartalmú étrend segít-e a fogyásban?

fehérjetartalmú

Ha úgy gondolja, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csak a testépítők vagy a maratonozók számára hasznos, akkor ideje lenne újragondolni: a magas fehérjetartalmú diéták nemcsak izomépítést és optimalizálhatják a testösszetételt, hanem csökkenthetik az éhséget, fokozhatják a jóllakottságot és elősegíthetik a fogyást.

Azt hiszem, mindannyian azt mondanánk, hogy a tojás kiválasztása jobb neked, mint egy gofri. Arra lehet kíváncsi, hogy mennyivel jobb, és miért olyan hatékony? Akár fogyni, akár súlyt tartani, akár fenntartani akar, a kutatások azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú étrend mindhárom cél szempontjából a leghatékonyabb. A magas fehérjetartalmú étrend megfelelő az Ön számára?

Magas fehérjetartalmú étrend - A kutatás

A leghosszabb távú testsúlycsökkentő vizsgálatban azok, akik következetesen követték a magas fehérjetartalmú étrendet, többet fogyottak, mint a közepes fehérjetartalmú étrendet követők 1 A vizsgálat során a teljes kalóriabevitel csak

12%, és itt nem beszélünk felháborító fehérjeszintről: a kalóriák 21,2% -a, vagy alig több mint 100 gramm/nap.

6 hónapos fogyókúra után a magas fehérjetartalmú csoportban nagyobb volt azoknak az aránya, akik fenntartották a nagy idejű fogyást (20 font felett). A 12. és 24. hónapban pedig csak a magas fehérjetartalmú csoportba tartozók tudtak tartani 20 vagy annál több kilót. Tehát, amint azt a következő táblázatból láthatjuk, ezeknek a fehérjeszinteknek a magas szinten tartása valójában nagy plusz nemcsak a fogyás fázisában, hanem a fenntartásban is. Nem rossz a fehérje pontszám.

Ez nem elszigetelt megállapítás. Egy másik csoport 133 grammra emelte a fehérjét, és az eredmények még mélyebbek voltak. 2 A magas fehérjetartalmú étrenddel rendelkező csoport határozottan sokkal jelentősebben csökken, mint a szénhidrátcsoport (kb. 10 kg vs. 6 kg). Nyilvánvaló, hogy a saját diétáinkat nem jelöli meg egy bizonyos időkeret, de ha diétázást tervezel és karbantartási szakaszba lépsz, akkor ezek a megállapítások jó módszerek lehetnek egy olyan étrend megtervezésére, amely segíthet a fogyásban és tartsa távol.

Ha tojással kezdődik a napod ... Később kevésbé leszel éhes

Egy tanulmányban a kutatók egy önkéntes csoportnak reggelit adtak, amely tojásból, gabonapelyhből vagy croissant-ból állt ... és mindegyiknek ugyanaz a kalóriája volt. Ezután rögzítették, hogy ezek az önkéntesek mennyit ettek ebédnél és vacsoránál. 3 A különbség elképesztő volt:

Akinek petesejtje volt, 300-400 kevesebb kalóriára volt éhes a nap későbbi részében! hasonló megfigyeléseket tettek már korábban: a magas fehérjetartalom jobb, mint az alacsony fehérjetartalmú 4, a tojás jobb, mint a bagel 5, stb. stb. Ha megfelelő módon táplálja testét, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy később túl sokat fogyaszt.

Fejezze be a napját magas fehérjetartalmú és új izomzattal

Egy alapvető "túltáplálási" tanulmányban 6 7 kutató kimutatta, hogy amikor a felesleges kalóriák fehérjéből származnak, új izomépítésbe fektették őket, míg amikor kövérek voltak, akkor is zsírként raktározódtak. 7 bármi a testében, nem szeretné, ha ez más lenne, mint a zsír?

A magas fehérjetartalmú étrend a fogyás módja

Legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról, a magas fehérjetartalmú étrend a leghosszabb ideig tartó klinikailag dokumentált sikerrekord. Más szavakkal, biztonságosak és hatékonyak, és remélhetőleg segíthetnek a nem kívánt súly elvesztésében vagy tartásában!