Mennyi ideig tart az eredmények megtekintése?

A múlt héten végigböngésztem a Facebookot, és láttam egy linket egy új „diétára”.

Ez a „diéta” azt ígérte, hogy 3 nap alatt 10 kilót fog leadni.

Értem a fellebbezést. Igazán.

Ha 10 kilót akarna leadni hozzám, azt mondanám, hogy 4-10 hétig tarthat. Más szavakkal, 28-70 nap.

Ez a diéta ugyanazt az eredményt ígérte ... az Ön számára biztosított időkeret mindössze 4% -ában.

Nem okoskodó, igaz?

Miért mondták, hogy az idő 4% -ában megteheti, hogy azt mondtam, hogy megteheti?

A 72 óra WAY-vel szexibb a fülünk számára, mint a 72 nap, és a fitnesz-marketingszakemberek ezt tudják.

Ha 72 órát ígérnek, akkor valószínűbb, hogy előveszi a hitelkártyáját.

De ha megértjük a testösszetételt és a haladás sebességét, nem fogunk belemerülni a legújabb divatba.

A skála nem mondja el a teljes történetet

Nincs kétségem afelől, hogy valaki, aki megpróbálja ezt a diétát, láthatja, hogy a skála száma 10 fontot esett le 3 nap alatt.

Ugyanez a személy azt mondta neked, hogy egy héttel később „visszanyerték az egészet”.

Tényleges zsírvesztés a 10 font “veszteség” alatt: 1-3 font
Tényleges zsírgyarapodás a következő heti 10 kilós „gyarapodás” alatt: 1-3 font

A skála nem árulja el a testösszetételt - amely a zsír és a sovány szövet mennyisége. Azt sem fogja megmondani ...

Ha mosdóba kell mennie
Ha kiszáradt
Ha „túl” hidratált
Ha sok tárolt energiája van (glikogén)
Ha kimerült a tárolt energia

… És még sok más. Ez a 10 font esés mindenképpen megtörténhet. De ez a 10 font veszteség ...

Egy kis testzsír
Egy kis izom
Csökkent glikogénkészletek
Kevesebb vízvisszatartás
(Potenciálisan) Kevesebb ürülék és vizelet

Ennek a skálaváltozásnak csak nagyon kis százaléka lenne tényleges zsír. De mivel egy olyan társadalomban élünk, amely skálaolvasások alapján él és meghal, Ön ezt a diétát sikeresnek tartja.

Ezután visszatér az eredeti étkezési szokásaihoz. Természetesen a skála száma ezt tükrözi. Amint megállapítottuk, ennek csak nagyon kis százaléka lenne a tényleges testzsír-gyarapodás (1-3 font).

Ha valaki rólad kérdezne, azt mondanád, hogy „visszaszerezted az egészet”. Ez igaz… ha egy-két fontra hivatkozott. Nem mind a tíz.

Néhány nyarral ezelőtt beneveztem az első erőemelő versenyemre. Valamiért úgy gondoltam, hogy jó ötlet alacsonyabb súlycsoportba esni. Véletlenül alig egy hét alatt 201-ről 184-re mentem.

Azt mondom, hogy „véletlenül”, mert csak 198-ra kellett vágnom. Fogalmam sem volt, mit csinálok.

A következő napon (találkozás napján) visszajöttem a 199-re. 24 óra alatt körülbelül 15 kilót „híztam”.

Azon a héten tulajdonképpen nem 15 kg-ot híztam vagy vesztettem. Talán egy-két font volt. A többi csak méretarányos manipuláció volt.

Így csalják el ezeket a divatos diéták és fitnesz-marketingesek. A testösszetétel megértése nélkül úgy gondoljuk, hogy egy étrend akkor működik, ha a skálaérték gyorsan csökken .

Pozitívabban: most már jobban tudjuk.

Mennyi idő kell valójában

A „fit pro” általános válasz a következő: „Attól függ.” Ami igaz ... de ez nem tesz átkozottul neked. Tehát elmagyarázom a haladás mértékét - de ne feledje, hogy ez több tényezőtől függ.

A legrosszabb, amit tehet ebben a folyamatban, ha összehasonlítja a haladás sebességét másvalakivel. Ez nem ér el semmit.

Zsírvesztés esetén nagyjából a testsúly -1% -ára számíthat hetente.

Ha ez általában 0,5% és 1,5% közé esik, akkor az is rendben van. A test nem tökéletes matematikai egyenlet. Ha nagy a testsúlya, amit el kell veszítenie, akkor ezt egy kicsit tovább nyomhatja (először). Így néz ki:

Heti 2 font 200 font személy számára (1-3 font „elfogadható tartományban”)
Heti 1,6 font 160 font személy számára (0,8–2,4 font „elfogadható tartományban”)
Hetente 1,3 font 130 font személy számára (0,65–1,95 font „elfogadható tartományban”)

Hagyja figyelmen kívül az első heti számokat, mivel a kezdeti kalóriakorlátozás az általunk említett ingadozásokhoz vezet. A fogyókúra második hete után a veszteség mértékének körülbelül -1% -ra kell "kiegyenlítenie".

A matematika elég egyszerű, még egy meadead esetében is

Érdemes megjegyezni: akkor is, ha mindent „tökéletesen” csinálsz, a testsúlyod néhány hétig változatlan maradhat. Ez normális. Nem kell semmit módosítania. Egy 160 fontos fogyókúrázó számára a következőképpen nézhet ki ez 10 hét alatt:

-4 font
-2 font
-.7 font
-0 font
+.5 font
-.3 font
-.6 font
-1,4 font
+.2 font
-.3 font

Ez -8 font 10 hét alatt. A legtöbb ember…

Fontolja meg ezt a hatástalant
Lépjen ki a 4. vagy az 5. hét után
2–4 alkalommal csökkentse a kalóriákat
Csalódott

Legyen teljesen elégedett

Ha megnézem ezeket a számokat, látok valakit, aki teljesen szép tempóban veszített. Látok valakit is, aki szinte teljes testzsírvesztést szenvedett, alig vagy egyáltalán nem vesztett izomzatot. Ez a személy most 152 font lenne, és sokkal alacsonyabb testzsírszázalékkal rendelkezik - ez a kulcs a „tónusú” megjelenéshez.

Ha ez a személy 20, 25 vagy akár 30+ fontra törekszik ez idő alatt - amely felé a marketingcsalások tolnának -, rengeteg izomot vesztett volna útközben, és baromságnak érezte magát .

Súlyuk sokkal kevesebb lenne, de pontosan ugyanúgy néznek ki. Szinte biztosan visszahíznának.

Ha úgy gondolja, hogy testtömegének 5% -át 2 1/2 hónap alatt lassan veszíti el, akkor problémája lesz a hosszú távú előrehaladással. 2 1/2 hónap csak

Egyetlen év 20% -a.

Képzelje el, ha ez a személy megismételné ezt a folyamatot, évente 2-3 alkalommal? 160 fontról 136 fontra nőnének, a testzsír jelentős csökkenésével és az izomdefiníció hatalmas növekedésével. Nem csak, de ennek a személynek sem kellene ...

Drasztikusan csökkentett kalória
Aggódjon, hogy visszakapja az egészet
Legyen fitnesz robot annak megvalósításához

Mikor esett le legutoljára a testsúly 15% -ával egyetlen év alatt, tízszer jobban nézett ki és érezte magát, és tartotta távol? Nevetséges fogyókúra nélkül?

Nem rossz a „lassú” haladási sebességnél.

Ehhez nem kell kartont enni, ígérem

A fitnesz világ elhiteti veled, hogy 10 hét alatt 8 kilót leadni kudarc. A fitnesz világ gyakran megpróbál gyorsan beváltani. Szerinted mit árul jobban?

"8 font 10 hét alatt, kemény edzésen és tápláló étkezésen keresztül"

"8 font mindössze 10 nap alatt, NEM fárasztó edzések és NEM étrend-változtatások"

Feltételezem is ...

Feltételezem, hogy az illető bekapcsolódott az edzésbe, többnyire tápláló ételeket evett, jól aludt és dolgozott a stresszen .

Ha ez a személy nem dolgozott aktívan mindezeken ...

10 hét alatt még 8 font sem fordulhat elő.

A heti -1% azon alapul, hogy a legtöbb dolgot legtöbbször jól csinálják.

Ha kihagyja az edzéseket, vacakként eszik, lefújja az alvást és stresszes marad: elvesztette a heti -1% -hoz való jogot.

Csak azután, hogy ezeket a tényezőket "kijavította", meg tudja keresni azt a -1% -ot.

Mert az alvó állatképek sokkal aranyosabbak, mint a tényleges emberek

A perspektíva komolyan számít

Nem azért mondom ezeket, hogy elbátortalanítsam. Azért mondom nektek ezeket a dolgokat, mert azt akarom, hogy pénzt, időt és frusztrációt spóroljon meg.

Ha a fitnesz-marketingszakemberek őszinték lennének veled, akkor kevesebb pénzt keresnének. Ezért nevetséges állításokat tesznek.

A perspektíva segíthet figyelmen kívül hagyni a BS-t. Azt akarom, hogy őszintén válaszoljon erre:

Ha van 10 font (vagy több) vesztenivalója, hízott-e az elmúlt 3 napban?

Természetesen nem. Valószínűleg 6 hónap alatt, vagy annál tovább.

Miért lenne értelme elveszíteni ugyanazt a testzsírt annak az időnek 1% -ában, amelyre a felhalmozódás szükséges?

Ha cukrozom, azt mondanám, hogy ésszerűtlen és irreális.

Ha nem kímélem az érzéseidet ... azt mondanám, hogy fiziológiailag lehetetlen.

Ha 25, 35 vagy 45+ fontod van vesztenivalódra, akkor 6 hónap, egy év, vagy akár több mint 2 év kemény munkára gondolsz, hogy elveszítsd.

Sokáig hangzik? Még akkor is, ha 18 éves voltál, a 2 év alig 1% az életednek. Ha 30 éves vagy, a 2 év az életed 0,07% -a. Ha 50 éves vagy, a 2 év az életed 0, 0% -a.

Ha 18-50 éves vagy, a 2 év csak .04% -1.1% az életednek.

Azt mondod, hogy ez túl hosszú?

Nem hajlandó életének kevesebb, mint 1% -át befektetni…

Legyen teste, amiben valóban magabiztosnak érzi magát?
Legyen olyan teste, amely nem fáj?
Legyen teste, amelyben végre nagyszerű érzés élni?
Legyen teste, amely magas életminőséget és hosszú életet biztosít Önnek?

10 nap, 10 hét vagy akár 10 hónap alatt sem nyerte el az egészet. Ne számítson arra, hogy elvesztése kevesebbet vesz igénybe.

Most beszéljünk izomnövekedési elvárásokról:

Ha a cél az izomtömeg növelése, akkor először karcsúvá kell válnia.

Minél soványabb vagy, annál nagyobb százalékban lesz a súlyod izom, és nem zsír. Ha sok testzsírt kell elveszítenie, és megpróbál izmokat gyarapítani, akkor ebből a súlyból sok testzsír lesz.

Az elsődleges feladat, mielőtt még figyelembe venné az izomtömeg növekedését, a testzsír-százalék csökkentése. Íme egy példa:

Az A személy 165 font és 20% testzsír
B személy 165 font és 10% testzsír

Mindkettő 10 fontot szerez, miközben izmokat próbál felépíteni:

Az A személy valószínűleg 5 font izomra és 5 font zsírra fog gyarapodni
B személy valószínűleg 9 font izomra és 1 font zsírra fog gyarapodni

Az, hogy először sovány legyél, nem okoskodó.

Az izomgyarapodás előrehaladási sebessége is változó lesz.

Egy teljesen kezdő számára 20-30 font sovány izomgyarapodás lehetséges az első 1-2 év edzésen belül (ez a szám sokkal kevesebb lesz a nőknél). Mind a férfiak, mind a nők számára gyorsan lelassul az a képesség, hogy ennyit nyerjünk (gyógyszerek nélkül).

Van egy online kliensem, aki viszonylag új az izomtömeg növelése érdekében végzett edzésben és étkezésben. 12 hét alatt körülbelül 10 kilót hízt, a testzsír százalékában nem történt változás - továbbra is szuper sovány.

Ha 10 hét alatt 10 kilót híztam volna, akkor nagyon megörülnék, ha ezek közül akár 5 is izom lenne. Ennek oka, hogy 10 éve edzek. Az „újonc izomnövekedés” már régen elmúlt.

Ha van néhány év szilárd edzés az öv alatt, akkor nehéz egy év alatt több mint 10 font sovány szövetet felszedni. Ismét a nőknél még kevésbé.

A haladás szilárd üteme a testtömeg növekedése heti, 5–1%, 8-12 héten keresztül. Ezt követően azt javasolnám, hogy tartsa meg ezt a testsúlyt, vagy akár vágjon is egy kicsit.

Az edzés első néhány évén túl az izomnövekedés sokkal lassabb folyamat, mint a zsírvesztés.

Legtöbbünk testtömege sokkal több, mint gondolnánk, és a skála gyors növekedése NEM jelenti azt, hogy izmokra pakolna - ez valószínűleg a testzsír.

Hagyd az egódat (és a felháborító elvárásokat) az edzőterem ajtajánál.

Íme egy összefoglaló a zsírvesztés elvárásairól:

A zsírvesztés előrehaladásának reális üteme heti -1% testtömeg
A heti -5% és -1,5% közötti esés szintén rendben van
Normális és várható, hogy nem veszít semmit, vagy akár egy kis hetet is nyer
Ezek a számok kimennek az ablakon, ha szokásai nincsenek összhangban a céljaival

Íme egy összefoglaló az izomnövekedésre vonatkozó elvárásokról:

Az edzés első néhány évében nem hallatlan a 10-30 + font felszedés
Némi edzési tapasztalat után az izomgyarapodás gyorsan lelassul
Ha már karcsú vagy, akkor a jó cél heti + 5–1% testtömeg, 8-12 hétig
Ezt követően jó ötlet a testtömeg fenntartása, vagy akár egy kis vágás (a karcsúság megőrzése érdekében)

Nem túl szexi, igaz?

Megengedhetem magamnak, hogy elmondjam mindezt, mert nem próbálom eladni. Segíteni próbálok neked.

Ha egy fitnesz-marketingszakember ezt elmondaná neked, elveszítenék az állásukat.

Tudom, hogy ezek a számok először nem lehetnek vadul lenyűgözőek. De ha félreteszed az érzelmeket ...

Lehetősége lesz tudni, hogy 6-24 + hónap eltöltése az élet megváltoztatására nem túl hosszú idő - egyáltalán.

Ha továbbra is gyors javításokat keres, akkor soha nem fog érdemi előrelépést elérni. Az életed átalakítása kemény munkát és türelmet igényel.

Valamikor a kemény munka nyilvánvalóan elvesztette vonzerejét.

Meg kell állítanunk a bokrok verését, és be kell ölelnünk a munkát. Csak akkor változtathatja meg az életét.

Mit kell tenni ezzel az információval:

Menekülj bárki elől, aki bármi olyat ígér neked, mint „10 font 3 nap alatt”. Önt átverik
A zsírvesztéshez kövesse nyomon a testsúlyát, és törekedjen a heti nagyjából -1% testsúlyra
Az izomtömeg növelése érdekében először győződjön meg róla, hogy sovány. Ezután törekedjen nagyjából +5% testtömegre hetente

Mindkét esetben a türelem és a perspektíva létfontosságú. Menjünk dolgozni.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.