Hogyan fogyasszunk el anélkül, hogy fújnánk a fejlődésünket

Nemrégiben néhány új online ügyfél megkérdezte tőlem ... úgy gondoltam, megosztom a válaszomat.

Tehát mi a helyzet az étkezéssel és a zsírvesztéssel? Meg lehet csinálni?

Kimehetek enni, és továbbra is jó úton maradhatok?

Igen. Csak igyál vizet és egyél salátát, ugye. A cikk végén hagyok egy PayPal-linket.

Gyerekem ... most fogalmazzuk át a kérdést.

Hogyan élvezhetem az életet ... miközben még mindig fogyok?

Most beszélünk! Ez a millió dolláros kérdés.

Ha realisztikusak vagyunk, van néhány forgatókönyv, ahol az egész víz/saláta dolog megfelelő lehetőség:

Ha robot-szerű elkötelezettséged van (ha üzletre gondolsz, édes - ne változtass)
Ha őszintén szólva nem csábít az, amit mindenki más kap
Ha valóban szereti a salátát

Legtöbbünk nem tartozik e kategóriák egyikébe, valahányszor kimegyünk. Talán néha, de határozottan nem minden alkalommal. Tehát mit tegyünk, ha valóban élvezni akarjuk magunkat, és nem fújjuk le teljesen a fejlődésünket? Íme néhány módszer:

1) Fordítson különös figyelmet az étkezés előtt (és utána)

Ezek a „többi” étkezés. Ha reggelizni megy, akkor ez ebéd és vacsora. Ha ebédelni megy, az a reggeli és a vacsora. Ha vacsorázni megy, az reggeli és ebéd.

Igen, ettél még. Nem, nem tehet úgy, mintha a kalóriák nem számítanak.

Ne legyen óvatlan a tényleges étkezés körüli étkezési lehetőségekkel kapcsolatban. Tudja, hogy extra kalóriákat fog enni étkezés közben ... korlátozza őket, amíg nem. Ennek egyszerű módja a szokásos étkezési adagok csökkentése.

A szokásos 3 rántotta, 2 darab pirítós és egy palacsinta helyett próbáljon ki 1 rántottát és egy tojásfehérjét, 1 darab pirítóst és ne legyen palacsinta. Igen, mondtam egy darab pirítóst. Akár hiszed, akár nem, megengedett a normák megszegése.

Különösen korlátozni kívánja a zsírbevitelt. A legtöbb étkezés zsírral töltődik be, ezért van annyi kalóriájuk. Tehát spóroljon a zsírbevitelre, amikor kint van. FYI, a szénhidrát teljesen nem kérdés. Nem kell kerülni őket. Ismétlem ... a szénhidrátok NEM TÉTELEK.

Ezeknek a változásoknak nem kell drasztikusnak lenniük. Csak tekerje be a szokásosnál többet.

2) Próbálja ki a szakaszos böjtöt

Gyors?! Hogyan tehetném ... éhen fogok halni!

Jól leszel, bízz bennem. Nagyon sok ember van, aki valamilyen böjtöt bevesz az étrendjébe, nagy sikerrel (én is).

Kiképeztük magunkat a pánikra és azonnal reagálni, amikor éhség fájdalmat érzünk. Az éhség nem rossz dolog. Valójában időnként szükséges - ha komolyan gondolja a zsírvesztést.

Amikor meglátja a pincérét az ételével

Az egyik legnépszerűbb stílus a 16/8 gyors. 16 órán át böjtöl, és van egy 8 órás étkezési ideje. Jellegét tekintve egy kisebb étkezési ablak csökkenti a bevitt kalóriák mennyiségét.

Úgy teszünk, mintha péntek este elmennél enni. Mondjuk, hogy csütörtök este 19: 30-kor eszel. Ezt követően 16 órán keresztül (péntek 11: 30-kor) nem eszel. Ezzel megkezdődik a 8 órás étkezési idő (péntek este 19: 30-ig).

Ehetett egy könnyű ebédet 11: 30-kor, majd egy kis harapnivalót 3-4 óra körül. Aznap este sokkal több kalóriád van, amellyel „dolgozhatsz”, miközben kalóriadeficitben maradsz .

Működik. Ha attól fél, hogy néha éhes vagy, akkor lehet, hogy a zsírvesztés nem neked való.

3) Töltse meg az arcát korábban

Ez egy másik módszer, amelyet kipróbálhat, mielőtt még megérkezne egy étterembe. Ha tombolóan éhesen jelenik meg, akkor azt mondja, hogy „csavarja be”, és megy a feneketlen nachókért, még mielőtt a vállalkozása megérkezne. Kicsit olyan, mintha éhesen mennék az élelmiszerboltba.

Körülbelül egy órával az étterembe érkezés előtt töltsd meg az arcodat. Ezt szabad enni ezen az étkezés előtti étkezésen:

Víz
Zöldségek (olívaolaj nélkül)
Sovány fehérje

Komolyan, komolyan akarom mondani, töltsd meg az őrült arcodat. Igyon legalább 16oz vizet, mielőtt elkezdené ezt az étkezés előtti étkezést. Ezután kalapálja meg a zöldeket (brokkoli, zöldbab, spenót stb.) És sovány fehérjét (csirke, 90 +% őrölt pulyka vagy marhahús stb.). Ez megakadályozza a rendkívüli éhséget kis kalóriaköltséggel.

4) Rendeljen vizet

A kalória-megtakarítás egyszerű módja. Mielőtt panaszkodna, hogy „szüksége van” eper limonádéjára, kólájára vagy csokoládé tejére: inkább megtakarítana kalóriákat az előételen, vagy egy rohadt italt? Rendeljen vizet.

Ha elakadt az itallal való étkezéskor, korlátozzon egy vagy két italra .

Valószínűleg nincs szüksége mind a 12 pohárra ...

Tudom, hogy az ingyenes utántöltés túl jónak tűnik a továbbadáshoz. De ugye nem akarja ott "pazarolni" a kalóriáit?

5) A nem vállalkozói „dolgok” kihagyása

Mi több reális beszélgetés?

Ma este be akarsz menni az „X” étterembe? Étkezés előtt ingyenes pattogatott kukoricát szolgálnak fel!

Ma este be akarsz menni az „X” étterembe? Hallottam, hogy remek steakjük van!

Kipróbálnunk kell az új helyet a városban ... Hallottam, hogy az étkezés előtt ingyenes pattogatott kukoricát szolgálnak fel!

Nyilvánvalóan a steak. Mi az én értelmem?

Tartson távol a pattogatott kukoricától, a kenyértől, a földimogyorótól és az ostoba előételektől. Nem azért vagy ott. Megengedett a normák megszegése és a kalória-megtakarítás a főétkezéshez. Ha lehetséges, vigye őket karnyújtásnyira. Továbbá érdemes folytatni az ivóvíz fogyasztását.

Dolgoztam olyan ügyfelekkel, akik nulla önkontrollal rendelkeznek a kenyér és az olívaolaj tekintetében. Nem ritka probléma. Állítsa be magát a sikerhez a kosár lehajtásával. Sokkal jobban fogja élvezni a főételét.

6) Vizsgáljon meg egy „egészséges” lehetőséget

Nem feltétlenül salátára és vízre gondolok (mindenki megy). Ha jó vagy ezzel, akkor haladj előre. De vannak más lehetőségek is.

Sok étteremben ma már „egészséges” menük vannak, amelyek alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségeket tartalmaznak. Ne feledje, hogy (zsírvesztési célokhoz), a kalória számít leginkább. Vessen egy pillantást az „egészséges” menüre, és ha nincs ilyen, akkor készítse el sajátját.

JÓ választást tehet, amely NEM saláta és víz

Nincs szabály a csirke, a rizs és a brokkoli megrendelése ellen - még akkor sem, ha ez nem menüpont. A legjobb fogadás ehhez a módszerhez egy fehérje, szénhidrát és zöldség rendelése. A zsír ott lesz, akár tetszik, akár nem.

Legyen óvatos, hogy egyes „egészséges” lehetőségek nem biztos, hogy vannak. Nemrég volt egy kliensem, aki megrendelt egy spenót egyik oldalát, és amikor megérkezett, olvasztott sajt borította ... ha ez a helyzet, akkor a kiszolgálóra legyen különös tekintettel arra, hogyan szeretné elkészíteni. Ha attól félsz, hogy "fájdalom" vagy, ne légy. Csak adj nekik egy szép tippet.

7) Javítsa meg étkezési rendjét

Győződjön meg róla, hogy ebben a sorrendben étkezik (szintén jó tipp, ha még ki sem lép).

Víz
Vega
Sovány fehérje
Maradó zsír/szénhidrát

A víz segít feltölteni ... és tudod, hidratál. A zöldségek hozzáadják az ételt ömlesztett mennyiségű kalória nélkül ... ráadásul mindazt a jó dolgot, amit a zöldségek csinálnak. A fehérje továbbra is kielégíti az éhségedet - és a legtöbben egyébként sem fogyasztunk elegendő fehérjét. Mentse el a szénhidrátokat és a zsírokat a végére.

P.S. Lassan egyél. Ez segít felismerni az éhség hiányát (és jobban élvezheti társaságát).

Ha te vagy ... lassíts

8) Korlátozza az adagokat (egyelőre)

Tegyük úgy, mintha maximalizálta volna ezeket a stratégiákat, de még mindig halottan kapta meg azt a csirkebarokkoli alfredót, húsbarátokat pizzát vagy csirkepaprikát. Rendben van. Van ideje és helye a „szórakoztató” ételeknek. De nem kellenek azok a hatalmas adagok, amelyeket rád dobnak.

Például a Cheesecake Factory tészta carbonara csirkemellel körülbelül 2300 (!) Kalóriát tartalmaz. Ez több kalóriát jelent, mint amennyit néhány embernek egy egész nap kell megennie ... egyetlen étkezés alatt.

Az étkezés élvezéséhez és a pályán maradáshoz csak az előétel felét fogyassza el, a többit vigye magával. Nem fogja érezni, hogy pénzt pazarolt, és élvezetes maradványai lesznek a következő napokra. Ez több fogásos vacsorák esetén is hasznos. Kóstoljon meg mindegyiket, de ne érezze kötelességének mindegyiket befejezni. Elviheti és elmehet egy kis ennivalóval a következő napokra.

Van egy online kliensem, aki valójában az étkezés felét dobozolja, mielőtt még elkezdené. Beszéljen arról, hogy beállítsa magát a sikerbe ...

9) Mindenki ugyanarra az oldalra kerüljön

Még akkor is, ha ezeket a stratégiákat tökéletesen megvalósítja, mindig van egy extra akadály, amely nem lesz a táblán: barátaival és családjával.

Enned kell.

Egy éjszaka nem öl meg.

Mi van, túl egészséges vagy nekünk?

Ha egyszer vagy kétszer mondják, nevess ki. Ha csak egy ütés szükséges ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyd a céljaidat, az elhivatottságod a probléma, nem pedig ők.

Ilyen érzés lehet az asztalnál, ha nem ugyanazt a meredekséget rendeli, mint mindenki más

Ha továbbra is nehezen viselik, érdemes privát beszélgetést folytatni. Egyszerűen mondja el nekik, hogy mit szeretne elérni, és mint barátja (vagy családtagja), nagyra értékelné a támogatásukat az utazás során.

Ráadásul mi lenne, ha nehéz időt adnánk nekik, mert nem rendeltek jól? Azt gondolnák, hogy totális seggfejek vagyunk. Tehát mi teszi őket ...?

Miért válasszák szét választásainkat? Álljon meg a helyén, és kérjen támogatást. Ha törődnek veled (amit biztosan igen), akkor beszállnak a fedélzetre.

Rövid összefoglalás az imént olvasottakról (és HOGYAN kell azt ténylegesen használni):

Figyeljen arra, hogy mit eszik előtt és után az étkezésed. Fogyasszon főleg fehérjét és zöldségeket. Fontolja meg a böjtöt
Amikor megérkezik a vacsorához, rendeljen vizet és hagyja ki az előételeket (vagy bármi van az asztalon)
Fontolja meg az „egészséges” menüből történő rendelést, vagy készítsen saját „egészséges” ételt
Először igyon vizet (és mindvégig). Ezután fogyasszon zöldségeket és fehérjét. Végül zsír és szénhidrát
Doboz fél az ön vállalkozása
Írja be a vállalata támogatása (ha szükséges)

Ne felejtsük el, hogy a kalóriák számítanak ... és az éttermi belépők FAR-kal több kalóriát tartalmaznak, mint az azonos otthon készített étkezés. A legtöbb nagy lánc rendelkezik online adatbázissal, ahol utánanézhet a táplálkozással kapcsolatos tényeknek. Használd ki.

A zsírvesztés és a címkék olvasásának megtagadása olyan, mint az adósságból való kilábalás, de az árcédulák elutasítása vásárláskor.

(FONTOS) Mit ne tegyen étkezés után:

Kérem, kérem, kérem, kérjük, ne hagyja ki az étkezést másnap. Vagy végezzen extra edzéseket. Ha bármelyiket megtette, akkor ezt most el kell olvasnia.

Ezután bízzon bennem, amikor azt mondom, hogy a megnövekedett szám a víz súlya. Ha nem hiszel nekem, akkor ezt most el kell olvasnod.

A jó ételek élvezete az egészséges életmód része. Valójában hadd fogalmazzam meg ezt:

A teljesen egészségtelen ételek élvezete az egészséges életmód része.

Csak annyit kell tennie, hogy ellenőrizze a frekvenciát és az adagokat. Ennek az ételnek az elfogyasztása nem jelenti azt, hogy "rossz" vagy "csalt". Ez egy kiegyensúlyozott élet része. Az egyetlen dolog, ami NEM lenne rendben, az az, hogy ürügyként használja fel a teljes szétesést és a „jövő héten történő újrakezdést”. Összefoglalva, mit NE tegyünk:

Másnap hagyja ki az étkezést
Végezzen extra edzéseket, hogy „kiégesse”
Mérje meg magát
Dobja be a törülközőt, és essen le a pályáról egy (mitikus, baromság) későbbi időpontig

Próbálja ki a fenti tippeket a kimenéshez és a pályán maradáshoz. Megvalósítható, bízz bennem .

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.