Hogyan lehet fogyni a kalóriaszámlálás nélkül

Mint valószínűleg észrevette, gyakran ajánlom, hogy egy kis időt szenteljen az ételbevitel nyomon követésére .

Legtöbbünknek rohadt fogalma sincs arról, hogy valójában hány kalóriát eszünk.

Ezért valamikor szinte mindenkinek nyomon kell követnie a kalóriákat. Nem csak felgyorsítja a zsírvesztést, de végül sokkal hatékonyabbá is teszi a kalóriák nyomon követését. Ennek oka, hogy sokkal jobb fogalmad lesz arról, hogy mennyi ételt kell enned a zsírvesztés érdekében.

De vannak esetek, amikor a kalóriák nem követése jó ötlet:

Ha teljesen kezdő vagy a zsírvesztésnek
Ha haladó fogyókúrázó vagy
Ha valaha volt étkezési rendellenessége vagy nyomon követésen alapuló szorongása
Ha meg akarja tartani a testsúlyát
Ha mentális szünetre van szüksége a szigorú követéstől („életmód megközelítés”)

Ha azért van itt, mert úgy gondolja, hogy „a nyomkövetés gondot jelent” vagy „túl sok időt vesz igénybe”, akkor problémát okozhat bármelyik módszerrel történő előrelépés.

De ha megfelelő okok miatt van itt, akkor rengeteg zsírégető siker érhető el nyomkövetés nélkül.

Sok minden működik. A semmittevés nem tartozik ezek közé

Van néhány szabály, amelyet be kell tartania. Itt van a dolog:

Legtöbben, akik táplálkozással küzdünk, teljesen véletlenszerűen eszünk. Nincs…

Követés
Szabályok vagy irányelvek
Következetesség
Alapelvek

Nem lehet szárnyra hozni és következetes haladást elérni. Ha tehetnéd, nem olvasnád ezt.

Ha nem követi a kalóriákat, akkor valamilyen irányelvet kell követnie. Ezeket a szabályokat ajánlom:

1) Minden étkezésnek vízzel, zöldségekkel és sovány fehérjeforrással kell kezdődnie

Ez nem tárgyalható.

Legtöbben közülünk A) vágyakozással küzd és B) krónikusan kiszáradnak. Minden étkezés vízzel történő megkezdése két madarat megöl egy csapásra.

Sok esetben rájövünk, hogy valójában nem voltunk éhesek - csak kiszáradtak. Ha még mindig éhesek vagyunk, akkor egy magas pohár víz minimalizálja az éhességünket, így kevésbé valószínű a túlevés.

Ráadásul mindaz a jó dolog, amit a víz tesz.

Több energia, kevesebb éhség, jobb teljesítmény ... a lista folytatódik

A zöldségfélék hozzáadása még néhány előnnyel jár:

Mikroelemeket ad nekünk (fontos az általános egészség szempontjából)
Nagyon kevés kalóriával tölt el bennünket
Jól érzik magukat

Amolyan semmitmondó. Ha még mindig nem eszi meg őket, mert „nem ízlik”, vegye figyelembe Mike Vacanti online edző tanácsát:

A kávéhoz hasonlóan a zöldségek is megszerzett ízek. Senki sem szereti a kávét, amikor először issza - de az előnyök miatt nő rajtuk. Ugyanúgy közelítsen a zöldségekhez.

Aztán van fehérje:

Segít az izmok felépítésében és fenntartásában (fontos a jó megjelenés szempontjából)
Teljesebb marad, mint bármely más makrotáp (fehérje, zsír, szénhidrát)
Csak 4 kalória van grammonként

A vízhez és a zöldségekhez hasonlóan a legtöbben nem jutunk eleget belőle. Általános cél: 8 gramm testtömeg-kilogrammonként.

Ezt nagyon nehéz megtenni fehérje nélkül minden étkezéskor. Néhány minőségi forrás:

Tojásfehérje, csirke, sovány (90 +%) őrölt pulyka, sovány (90 +%) őrölt marhahús, tejsavó/kazein fehérje, tonhal, laposhal, tilápia, garnélarák, pulykamell, görög joghurt, túró, alacsony zsír- vagy zsírtartalmú Ingyenes tej, bab

Azt javaslom, hogy ezt a listát képernyőn nézzék meg (vagy mentse el) referenciaként az élelmiszerboltok vásárlásához. Ha úgy gondolja, hogy a mogyoróvaj, a tojás vagy a dió jó fehérjeforrás - olvassa el ezt .

2) Gyakorolja az öntudatot (legyen elégedett, ne legyen teljes)

A Precision Nutrition arra ösztönzi az ügyfeleket, hogy étkezzenek addig, amíg „80% -osan megtelnek”. Más szavakkal, addig kell ennünk, amíg elégedettek vagyunk, nem vagyunk tele - mivel van különbség.

Önismerettel kell rendelkeznünk ahhoz, hogy felismerjük, amikor az éhségérzet elmúlt. Általában jóval azelőtt van, hogy abbahagynánk az evést.

Az étkezésnek akkor kell véget érnie, amikor az éhsége elmúlt, nem pedig akkor, amikor a tányér üres. Az egyik legjobb módszer ennek a szokásnak a kialakítására a „tudatos étkezés” gyakorlásával. Ha őszinték vagyunk, sok ételt eszünk, miközben…

Menet közben vagy rohanva
Tévénézés közben
Telefonálás közben
Vezetés közben

Más szóval, nem figyelünk magára az étkezésre. Figyelem az étkezésünkre és az érzésünkre, hatékony eszköz a túlevés elkerülésére.

Szinte mindenki esztelenül eszik munka közben

3) Szüntesse meg az összes nassolást

Nem tudom, ki döntött úgy, hogy reggelire, délutánra és lefekvésre van szükségünk ... de nem tettek neked szívességet.

Ha minden étkezés után éhes vagy, nem azért, mert „gyors az anyagcseréd”. Ez azért van, mert a fő étkezésed nem megfelelő táplálékkal rendelkezik.

Ha betartja az első szabályunkat (víz, zöldségek és fehérje minden étkezéskor), akkor azt tapasztalja, hogy elmúlt az éhség egy snackre
Ha betartja a második szabályt (öntudat), akkor azt fogja tapasztalni, hogy a harapásért nem eszi az uzsonnát

Ráadásul a harapnivalók nagy része feldolgozott - ami nem eleve rossz, de általában magas zsír- és szénhidráttartalommal rendelkezik - amelyek sokkal kevésbé töltik fel, mint a víz, a zöldségek és a fehérje.

Éhesek vagyunk, mert táplálkozásunk gyenge volt, és próbáljuk leküzdeni a problémát ... az eredeti problémával: a rossz táplálkozással.

Javítsa ki főétkezéseit, és nem fogja szükségét érezni a nassolásnak. Ha továbbra is vágyakozással küzd, olvassa el ezt. Lefedtem.

Ja, és naponta több kis étkezés elfogyasztása nem „felpörgeti az anyagcserét”, és nem segít több zsírégetésben.

4) Ditch folyékony kalóriákat

Másfél csésze tej reggelivel.

Egy kávé a munkába menet.

Diétás szóda ebédre.

Vacsorára egy pohár bor.

A nap végére 380+ kalóriát néz ki, csak ezekből az italokból.

A hét végére ez több mint 2700 kalória. Ami elég a zsírvesztés lelassításához. Még inkább, ha:

A fehérje remeg
Sör
Margaritas
Tejes turmixok
Nem diétás szóda
Sportitalok

Azt is feltételezem, hogy az adagok „szabályosak”. Ha nem rendelkezik az ajánlott adagmérettel - amire valószínűleg nem, folyékony kalóriája akár hetente több mint 3000-et is elérhet.

Csak vizet igyon.

A koktélok összeadódnak…

Mielőtt panaszkodna miatta: inkább visszaforgatja-e a folyékony kalóriákat vagy az étkezési kalóriákat?

Szinte határozottan folyékony kalóriák.

Nem tagadhatja meg a folyékony kalóriák és az étkezési kalóriák visszaszámlálását, és még mindig számít a fejlődésre.

Ez a legkönnyebben hozható áldozat.

P.S. Ha nem szereti a víz ízét:

Szívd fel. Komolyan
Adjon hozzá egy ilyen gyümölcsös keveréket (nem, nem okoznak rákot)

5) Könnyen vegye be az önteteket és a fűszereket

Az öntet és az ételízesítők az alacsony kalóriatartalmú salátát egy napi kalóriává alakíthatják.

Ne higgy nekem?

A sajttorta gyárból származó cézár saláta csirkével majdnem 1000 kalóriát tartalmaz. Ha extra sajtot, öntetet vagy olívaolajat ad hozzá, akkor több mint 1200 kalóriát néz ki.

Sok nő számára ez nagyjából annyi kalóriamennyiség, amelyet egy teljes NAP alatt el kell fogyasztania (zsírvesztési célok érdekében).

2 evőkanál olívaolaj: 250 kalória
2 evőkanál aprított sajt: 75 kalória
2 evőkanál ranch öntettel: 145 kalória

Ez további 470 kalória. Nem tűnik soknak a tányérján, de összeadódik.

Ha olívaolajjal főz, rengeteg „alattomos” kalóriát ad hozzá ételeihez. Izomgyarapodás ügyfeleim számára azt ajánlom, hogy adják hozzá az olívaolajat több dologhoz.

Ha olívaolajjal főz, váltson egy "kalóriatartalmú" lehetőségre, mint például a Pam
Ha ízhez ad olívaolajat, vegye figyelembe, hogy az étel zsírforrása
Ha továbbra is kötést szeretne használni, váltson alacsony zsírtartalmúra, és végezze el a „villa módszert”
- Ahelyett, hogy az öntetet közvetlenül a salátára tenné, mártsa be a villáját az öntetbe, mielőtt harapna. Megkapja az ízét, sok kalória nélkül

Nem emlékszem, ki tanította meg a villamódszert, de remek ötlet volt.

Itt található a legmagasabb kalóriatartalmú gyógynövények és fűszerek listája .

6) Mindig válassza a „következő helyes választást”

Ezt elloptam Jordan Syatt online edzőtől.

Egy „szórakoztató” étkezés vagy diétás szerencsétlenség nem a világ vége.

De a „hétfő kezdetének” vagy „holnapnak” ürügyként való használata biztos módja annak, hogy soha ne lépjünk előre. Ez ön szabotázs, és mentséget ad magának a kudarcra.

Ha megcsal ételt (amit nem ajánlok), vagy elmulasztja a táplálkozási tervét: jól vagy. Ígérem. Nem ígérhetem ugyanezt az ígéretet, ha több ilyen ételt összefűz. Ezzel:

Adjon hozzá elegendő kalóriát a zsírvesztés megelőzéséhez
Rontja az ételekkel való kapcsolatát
Végül növeli csalódottságát

Ha van egy vidám étele, élvezze. Csak térjen vissza az üzleti lehetőségekhez a következő lehetséges lehetőségnél.

- Soha ne hagyja ki kétszer az egészséges étkezést. - Carter jó

Egy cupcake? Bírság. Tíz cupcakes, mert „mindenesetre elrontottad”? Nem jó

Egy utolsó gondolat ...

Ha nem hajlandó követni a táplálékfelvételt, ÉS nem hajlandó betartani ezeket a szabályokat ... sok sikert neked. Nem látok semmilyen előrelépést a jövőben.

Nem ezt értem gonosz módon. Úgy értem, hogy egyszerűen elutasítom-eladom-e-ezt a dolgot.

Bárki, aki azt mondja neked, hogy fogyhatsz és sovány izomzatra tehetsz szert ...

Étel követése nélkül
Irányelvek és szabályok betartása nélkül
Táplálkozási elvek tiszteletben tartása nélkül

átver téged. Mivel még nem léptem be teljesen az átverési üzletbe, ezt nem mondom el.

Mind a kalóriák, mind a kalóriák nem számítanak.

Az egyetlen dolog, ami soha nem fog működni, az a szárnyas.

Hová menjünk innen:

Minden étkezést egy pohár vízzel és néhány zölddel kezdjen
Minden étkezéskor legyen sovány fehérjeforrás
Ezt követően kérdezd meg magadtól: "Valóban éhes vagyok-e még?"
Soha ne fogyasszon egymás után két „off” ételt

Ezeknek a szabályoknak a betartásával baromi messze lehet. De ha a fejlődésed valaha is elakad, akkor egy rövid követési időszak visszavezet a pályára. Ideális esetben így haladunk:

Kezdő: követi ezeket a szabályokat a helyes kezdeti szokások kialakításához

Közbülső: finomhangolja és felgyorsítja a haladást a követés révén

Fejlett: visszautalja ezeket a szabályokat, és a finomhangoláshoz szükség szerint követi

Tegyen egy szívességet. Ha bármilyen kérdése van a szabályokkal kapcsolatban, forduljon hozzám itt. Ha valaha segítségre van szüksége, akkor csak egy gyors üzenet vár rám.

Siker! Most ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.