Hogyan lehet fogyni a kalória számolásából - valóban tanítom-e ezt a cuccot?

Lehet, hogy most arra gondolsz, hogy olvastad ezen a blogon, hogy NEM számolok kalóriát. Miért írnék egy bejegyzést arról, hogyan lehet fogyni kalóriaszámolással, ha nem magam csinálom?

Néhány hete nekiláttam annak a törekvésnek, hogy elszakadjak ... vagy legalábbis sokkal közelebb. Egy új edzés van a láthatáron, Visual Impact Cardio néven. Mint minden olyan edzés esetében, amelyet a webhelyemen ajánlok, itt is szeretném tudni, hogy valóban működnek-e, mielőtt ajánlom őket. Csaknem három hete követem ezt az új programot a Visual Impact Cardio személyes áttekintéseként, hogy lássam, működik-e. Kb. Egy hónap múlva közzéteszem az eredményeimet.

Mivel tisztességes képet akartam adni ennek a kardióprogramnak, úgy döntöttem, hogy meg kell győződnöm arról, hogy igazságos vagyok-e az íróval szemben. Biztosítanom kellett, hogy az ajánlott határokon belül eszek egy jó súlycsökkenési stratégiához.

Hogyan lehet fogyni a kalkulációs kalóriákból

A program irányelveinek betartása érdekében úgy döntöttem, hogy ideje elkezdeni számolni a kalóriákat ... legalábbis a program ideje alatt. Hogy őszinte legyek, a múltban rengeteg súlyt fogytam le lazán étkezve, sört iszogatva és NEM számítva a kalóriákat, csak az Eat Stop Eat protokoll betartásával.

Ehhez a teszthez mégis úgy döntöttem, hogy megtanulom, hogyan lehet fogyni kalóriaszámolással. Ennek megvalósításához ki kellett találnom a megfelelő mennyiségű kalóriát, amelyet meg kell ennem, hogy a fogyásom a lehető leghatékonyabb legyen.

Utolsó hozzászólásomban NAGYON hatékony képletet vázoltam fel, hogy kitaláljam, mennyi kalóriát kell enni naponta.

Fogyasszon 10-12 kalóriát a cél súlyának kilónként, naponta.

Ezt a kalória képletet követem jelenleg, és az eredmények nagyon jók voltak. Felhívjuk figyelmét, hogy ez agresszív megközelítés a fogyás kalóriájának számításához. Vannak más megközelítések is, amelyeket alkalmazhat.

Az Ön alapanyagcseréje

Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell fenntartania a testének, meg kell határoznia az alapanyagcserét vagy a BMR-t. Ennek módjára több módszer és elmélet létezik. Nekem személy szerint tetszik az itteni számológép. Ha eszik

Ennek az étkezési életmódnak a leküzdése érdekében az átlagos férfinak naponta körülbelül 1000 kalóriát kellene elégetnie a BMR-jén, csak a fenntartása érdekében. Ez elég sok testmozgás. Ha csak kardiózol, az MINDEN nap majdnem 2 óra lenne ... nekem túl sok idő van a futópadon!

Ahelyett, hogy megpróbálná kihasználni a rossz étrendet, SOKKAL hatékonyabb és egészségesebb, ha először rendbe hozza a diétáját. Ragaszkodhatna a BMR-en való evéshez, majd edzhet, hogy bármilyen további súlyt fogyjon ... nem iszonyatos terv, de nem is rendkívül hatékony terv. Ehelyett az étrenddel kell létrehoznia a kezdeti kalóriahiányt.

Ha napi 500 kalóriát fogyaszt a BMR alatt, akkor heti 1 font (zsír) fogyást okozhat.

500 kalória X 7 nap = 3500 kalória (1 font zsír)

Ez valóban elég szilárd szám, és a teljes fogyás több lesz. Ez azonban elég alacsony kalóriamennyiség, amelyet hosszabb ideig kell enni.

Ismét az „átlagos” hím számára ez napi 1 369 kalória elfogyasztását jelentené. Bár ez messze van az éhezéstől, fenntarthatóbb egy kicsit többet enni. Ebben a magasságban és életkorban az izomtípustól függően az egészséges súly 160-170 font lehet. Tehát ahelyett, hogy 500 kalóriát fogyasztana a BMR alatt, ez a srác naponta 1600 kalóriát fogyaszthat (az alábbi képlet szerint) és gyakorolhatja a további zsírvesztést.

10 kalória X 160 font = 1600 kalória naponta

Tehát valóban, a kalóriaszámlálás segíthet a fogyás biztosításában. Ez egy idővel bevált modell a fogyáshoz, és működik. Sajnos megöregedhet. Hacsak nem határidőn van vagy megpróbál felkészülni egy nyaralásra vagy más eseményre, azt javaslom, hogy csak néhány hétig számolja a kalóriákat. Sokat megtudhat arról, hogy mit eszel és mennyit eszel. Miután ezt megtette egy ideig, képes lesz felmérni, hogy hol tartózkodik aznap.

Ha olyan vagy, mint én, és valószínűleg rengeteg más ember van odakinn, és nagyon nem szeretsz minden elfogyasztott kalóriát számolni, akkor erősen ajánlom az Eat Stop Eat életmódbeli étrendjét. Ezt a megközelítést sokkal könnyebb fenntartani hosszú távon, mivel nem annyira aggódik, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt. Ehelyett inkább arra fog koncentrálni, hogy mennyi kalóriát eszel a hét folyamán.

Nagy erőforrás kalóriák számlálásához

Ha készen áll az ugrásra, és elkezdheti nyomon követni a kalóriákat, néhány dologra emlékeznie kell. Most már tudja, hogyan lehet fogyni a kalóriaszámlálás során, de még mindig meg kell győződnie arról, hogy egészséges és tápláló ételeket fogyaszt, mivel sokkal kevesebbet fog enni. A kalória korlátozása jó ... a vitaminok és más egészséges tápanyagok korlátozása nem olyan jó.

Én személy szerint azt tapasztalom, hogy az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend kiválóan működik. Annak érdekében, hogy ez NAGYON egyszerű és könnyen követhető legyen, a www.myfitnesspal.com oldalt használom. Több ilyen típusú webhely létezik, de ez nagyon jó, mert letöltheti az alkalmazást a telefonjára ... és ingyenes.

Tehát az hogyan lehet fogyni kalóriaszámolással. Egyél SOK zöld zöldséget (ezek gyakorlatilag kalóriamentesek és feltöltenek). Ragaszkodjon ehhez a tervhez néhány hétig, esetleg még tovább, és hamarosan ezt képes lesz megtenni álmában.

Csak az elmúlt hetekből már pontosan tudom becsülni, hogy mennyi kalória van a legtöbb étkezésben.