Hogyan számoljuk meg a kalóriákat a fogyás garantálása érdekében

Minden kipróbált étrend - keto, szénhidrát kerékpározás, Whole30, szakaszos böjt, Súlyfigyelők - ugyanúgy működik.

És mindenre gondolok.

Akár forgalmazzák, akár nem, kalóriadeficitbe kerülnek: ahol több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ez tiszteletben tartja a „termodinamika törvényét” és megkönnyíti a fogyást.

Emellett oka van annak, hogy megemlítem a marketinget: a legtöbb általános étrend nem említi a kalóriadeficitet. Számukra ez "nemszexi", és nem fogja eladni.

De nem a bolyhok miatt vagy itt, és az igazság az, hogy a kalóriaszámolás a leghatékonyabb módszer a fogyás megkönnyítésére. Kalóriahiányból veszi ki a találgatásokat. Helyesen végzett, pontosan tudja, mennyi kalóriát fogyaszt, és ha számíthat az eredményekre.

Vesz ügyfeleimtől ...

  • számoljuk

Mielőtt belevetnénk magunkat az X-be és az O-ba, foglalkoznom kell valamivel: a buy-in hiányával. A legtöbb fogyókúrázó nem vállalja ezt - következetlen, félszeg számolás formájában - és azt állítja, hogy „nem működik”. Hibáztatják…

• Kor
• Anyagcsere
• Szénhidrát
• Cukor

… És 1000+ bűnbak az igazi bűnös mellett: túlevés .

Mondja meg - ha adósságai vannak, ellenőrizné az árcédulákat, miután elhagyta az üzletet? Kitalálna árakat vásárláskor? Fenntartaná-e a költségvetést, amikor „motiváltnak érezte magát”, és megőrülne, hogy anyagilag nem virágzik?

Természetesen nem.

De ezt csinálod, amikor…

Eating Étkezés után keresse meg a kalóriákat
✕ Találd meg a kalóriatartalmat
✕ Kövesse nyomon, amikor van kedve hozzá

Bár a test nem tökéletes matematikai egyenlet, és (nyilván) más tényezők is játszanak, ez nagyrészt egy számjátszma - és a kalóriák mindig számítanak, még akkor is, ha nem számolja őket.

Tehát az ön érdeke, hogy jó legyen benne.

Ideje belemerülni…

Figyelem, mondtam a tartományt.

Ritkán, ha valaha is szigorú korlátot adok az ügyfeleknek - mivel ez nem számol az éhség, a fröccs és a kivégzés ingadozásaival. Tehát 100-200 kalóriát kínálok (pl. 2000-2200 kalória) a rugalmasság érdekében.

Általában a testtömeg 10-11-szerese jó kiindulási becslés. Például…

• 1400-1540 kalória 140 fontnál
• 1600–1760 kalória 160 fontnál
• 1800-1 980 kalória 180 fontnál
• 2000–2000 kalória 200 fontnál
• 2200-2420 kalória 220 fontnál

[Ha pontosabb számot szeretne: használja EZT a számológépet (amely a tevékenység szintjét veszi figyelembe)].

A legtöbb ügyfelem ehhez használja a MyFitnessPalt.

A nap folyamán naplózni fog mindent, amit elfogyaszt (beleértve a folyékony kalóriákat is), és hozzáadja a kalóriákat az Ön számára. Ennek ellenére helyesen kell naplóznia az adagokat - különben pazarolhatja az erőfeszítéseit.

Például egy alma méretétől függően 80-170 kalória lehet. Ha alacsonyan jelentkezik (mint a legtöbb ember), akkor azt gondolja, hogy hatótávolságon belül eszel, de nem fogsz haladni.

Tehát a pontosság érdekében skálát kell használnia.

• Legeredményesebb ügyfeleim a következő napi táplálkozást tervezik lefekvés előtt
• A mérőpoharak és a kanalak másodlagos alternatívák
• Az étkezés csökkentése az Ön érdeke

Tudom, tudom - egy cikk, amely a kalóriaszámlálást és a mérlegelést javasolja?

Sajnos a termodinamika törvénye nem törődik azzal, hogy ezek kihangsúlyozzák-e - ezért a legjobb, ha érzelem nélküli kapcsolatot alakít ki az adatokkal ... és ez az egész: az adatok.

Minden nap mérlegelni fog, első dolog reggel, mielőtt bármit is elfogyasztana. Rögzíti a napi méréseket és kiszámítja a heti testtömeg átlagát .

A napi ingadozások nem számítanak.

Ismét: a napi ingadozások NEM számítanak. Nem mérik a testösszetételt - csak a nátrium, a béltartalom, a bélmozgások, a menstruációs ciklusok és egyebek változásai. Ez nem hasznos adat.

3 + hét * következetes követés és mérés után értékelni fogja a testsúlyátlagokat.

* NE tegye ezt a lépést, ha nem volt következetes 2. lépés.

Általánosságban elmondható, hogy ha heti 0,5-1 fontot veszít, akkor jó helyen jár. Lassúnak tűnik, tudom - de ez még mindig évi 25-50 font: életváltoztató ütem. Nincs szükség a kalóriák módosítására, ha ezt tapasztalja.

Ha nem vesztett semmit, akkor 99% -os változás következik be, amikor aluljelentik a bevitelt (véletlenül vagy sem). Ismételje meg a 2. lépést (pontosan követve) 3+ hétig, majd értékelje újra. Utána, ha még mindig nem veszít, értékelje a méréseket VAGY ejtse le a kalóriákat

Ha heti 1-1,5 fontnál többet veszít rutinszerűen, akkor valószínűleg elveszíti az izmokat, és kockáztatja a "yo-yo" -t. 150–250-rel növelném a hatótávolságot, és lassítanám a dobást.

Ezeknek az ügyfeleknek pontosan így sikerült…

Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni.

A legtöbb fogyókúrázó tizenkét órán át számolja a kalóriákat, ne veszítsen több mint 100 fontot, dobjon rohamot, és (A) ejtse el a kalóriákat VAGY (B) teljesen abbahagyja a számolást. De a kalóriaszámolás készség, és a tested nem érdekli, mit akarsz.

(Szórakoztató tény: Évente ritkán dobok több mint 2-3 alkalommal ügyfélkalóriát.)

Fejlesztenie kell ezt a képességet, idővel - hónapokkal és évekkel beszélek -, és „meg kell hajtania a hullámok hullámát”. Még akkor is, ha tökéletesen teljesít, a fejlődés nem lineáris.

Tehát dőljön hátra, kötelezze el magát a folyamat mellett, és hagyja, hogy a fejlődés játsszon.

Érdemes megismételni: mészárlás 2. lépés (a pontos követés) az első számú oka annak, hogy az emberek nem haladnak előre a kalóriaszámlálás során - és ez még csak közel sem áll.

Ezért ITT írtam egy teljes cikket a skála használatáról .

Végül észreveszi, hogy a fogyást említettem - nem a zsírvesztést. Míg az emberek ezeket felcserélhetően használják, van egy értelmes különbség. A „súly” magában foglalja az izmokat és a vizet; A „kövér” nem.

Amit TÉNYLEG követünk, az a zsírvesztés.

És elegendő fehérje megszerzése nagy része ennek a rejtvénynek. Ha nem, akkor az izomvesztés és a túlzott éhség kockázata áll fenn - és utálnám, ha bármi mást érezne, mint sovány, erős és egészséges.

Ezért írtam Fehérje feltöltése: egy könnyen használható útmutató ugyanazon fehérjetartalmú stratégiákról, amelyeket a legsikeresebb ügyfeleimnek ajánlok ... és INGYENES.

Egyszerűen mondja meg, hova küldje el.

INGYENES Fehérje Cheatsheet

Az egyszerű útmutató a zsírvesztés táplálkozásához, amely teljes érzéssel és sovány megjelenéssel jár!

Hadd kezdődjön a fehérje feltöltése! Egy-két percen belül megkapja az útmutatót.