Egészséges tejmentes reggeli

A sült zabpehelytől a reggeli sütikig

ötletek

Könnyű takarékoskodni a táplálkozással a reggelinél - a feldolgozott pékáruktól és a gabonaféléktől a hízlaló étkezős tojás- és húsételekig, az egészségtelen választások elterjedtek a nap első étkezésénél. A tejtermékek kivágása az egyik módja annak, hogy csökkentse a felesleges telített zsírokat és koleszterint az étrendben, és ez valószínűleg könnyebb, mint gondolná, különösen a reggelinél. Íme 10 egészséges reggeli ötlet, amelyet a tejmentes (vagy egyszerűen csak egészségtudatos) étkezők imádni fognak.

E receptek többsége sokoldalú, ezért nyugodtan használja kedvenc tejmentes tejét, valamint kedvenc gyümölcsét és fűszerét.

Reggeli Quinoa

A telített zsírok és koleszterin bevitelének csökkentése mellett a komplex szénhidrátok hozzáadása az étrendhez, miközben a felesleges cukrok számának csökkentése is egy másik módja annak, hogy reggelijét kissé egészségesebbé tegye. Ez a reggeli quinoa egy egyszerű, egészséges, finom reggeli étkezés, amelyet még a gyerekek is szeretni fognak.

Fehérjében gazdag quinoával, tejmentes tejjel, banánnal, kókuszdióval és csak egy cseppnyi választott édesítővel (például agavéval) készítve ez az étel jó ízű és jól esik enni.

Reggelizőknek, akik a sós kezdéseket részesítik előnyben, próbálják ki a quinoával, tojással, brokkolival, szója- vagy mandulatejjel készített sült quinoát.

Tejmentes Quiches

A francia eredetű sós reggelizők általában tejszínnel, sajttal és vajjal készülnek, ami mondanom sem kell, hogy nem a legegészségesebb választás a mindennapi reggeliknél. Ez a tejmentes quiches gyűjtemény négy egészségesebb kedvencet tartalmaz, amelyek mindegyike tejtermék nélkül készül, miközben sok ízzel büszkélkedhet. Az alapvető receptek - kéreggel és anélkül is - rendelkezésre állnak, így hozzáadhatja kedvenc húsait, zöldségeit és gyógynövényeit.

Egészséges sült zabpehely

Ha még soha nem sütöttél zabpelyhet, akkor kimaradsz! A sült zabpehely egy klasszikus amish étel, amelyet hagyományosan vajjal, tejjel és tojással készítenek. Ez a sült zabpehely recept a megnyugtató reggeli klasszikus egészségesebb változata, amelyet mandulával, egészségesebb édesítőszerekkel, mandulatejjel és gyümölcsökkel készítenek. És hihetetlenül sokoldalú - adjon hozzá diót vagy szárított gyümölcsöt, amelyet választott, és bármilyen friss gyümölcsöt és bogyót is használjon a szezonban.

Vegán banán kenyér

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

A gyors kenyér tökéletes reggelire, mert könnyen elkészíthető - csak meg kell terveznie az órás sütési időt. Bár a legtöbb gyors kenyér receptje vajra és tojásra szól, vannak olyan módszerek, amelyek tejtermékmentessé tehetik őket anélkül, hogy ízlelnék őket. Ez a banános kenyér szép és nedves, megfelelő mennyiségű édességgel. Ha kevés az időd, töltsd meg a muffin formákat a tésztával, és süsd inkább az idő felét.

Reggeli sütik

Melyik szülő fogadná el a süti elfogyasztását reggelire? Egy szülő, aki csak felverte ezeket az egészséges vegán dátumokat és macaroon csemegéket! Három egyszerű összetevőt - datolya, banán és kókusz pehely - kevernek össze egy konyhai robotgépben, majd puha, aranybarna sütikbe sütik. Egészséges, tejmentes módszer a nap megkezdésére.

Műzli

Ez az alapvető müzli recept elkészítése csak néhány percet vesz igénybe, de egy légmentesen lezárt edényben jól tartja az egyszerű, egészséges házi reggelit. A müzli zsírszegényebb, mint a granola, és egészséges összetevőkből áll, például szárított gyümölcsökből, diófélékből, zabból, magvakból és kókuszdióból. Élvezze tejmentes mandulatejjel, szójatejjel, szójajoghurttal vagy kókuszalapú kefirrel az egyszerű, ízletes reggelihez.

Mangó mézzöld turmix

Az ízletes turmix elkészítése gyors feladat reggel, és gyakran ideális a hűtőben lévő gyümölcsök és zöldségek felhasználásához, végtelen kombinációk létrehozásával. Természetesen a turmixok természetesen egészségesek is, és változhatnak az édes italtól a sósabb italig. Adjon hozzá néhány kanál kedvenc tejmentes szójajoghurtot vagy tejmentes kefirt extra fehérjéhez és egészséges baktériumokhoz.

Banánnal, mangóval, narancslével, spenóttal és csak egy kis mézzel elkészítve ez a recept egyszerű, frissítő módja a nap megkezdésének.

Tofu tülekedés

Tofu reggelire? Lehet, hogy nem hinnéd el, de a tofu valójában az egészséges reggeli ételek csodálatos összetevője, mint ez a tofu tülekedés. Nem csak nagyszerű tejmentes kalciumforrás, hanem más tápanyagokkal is tele van, például fehérjével és egészséges zsírokkal. Egyszerű recept hagymával és bolti salsával, ízletes, tápláló ételeket készít, amelyeket könnyű és gyors elkészíteni.