Hogyan kell edzeni kihúzott ágyékkal

edzeni

A kihúzott ágyéki izom önmagában is elég nagy kihívást jelent, de ha tornázni szeretne vele, akkor további tényezőkre kell figyelnie. A kihúzott ágyék az ágyék sérülésének minősül, és az ilyen típusú sérüléseket a súlyosság mértékének megfelelően kell kezelni. Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdenél húzott ágyékkal kezdeni, meg kell tartanod egy mindenek felett álló szabályt a fejedben: Ne végezz olyan gyakorlatot, amely ésszerű eséllyel súlyosbíthatja sérülését. Míg óvatosnak kell lennie a gyakorlat megválasztásában, amikor lágyékja van, mégis meg lehet dolgozni.

A jég alkalmazása a sérülésére az egyik legjobb művelet, amellyel csökkentheti annak esélyét, hogy még egyszer súlyosbítsa a húzott ágyéki sérülését. Amikor először húzza meg az ágyékizomot, a sérülés után az első 48 órában vigyen jeget a sérült területre. Ez megszokja a jég alkalmazásának rutinját. A testmozgás után jeget kell felhúznia a meghúzott ágyék területére. Az óvatosság ezen lépésével segít abban, hogy megnyugtassa az ágyék lehetséges gyulladásos reakcióját a gyakorlatra. A jég alkalmazása szintén elősegíti a vér áramlását az ágyék területére.

Gyakorolja a testrészeket az ágyéktól távol

Ez az ajánlás azon a nyilvánvaló tényen alapul, hogy ha elkerüli az ágyék környékének gyakorlását, akkor lényegesen alacsonyabb az esélye annak, hogy még egyszer súlyosbítsa sérülését. Mivel az elhúzott ágyéksérülése az alsó test sérülése, meg kell próbálnia egy olyan gyakorlatot, amely elsősorban a felsőtestét használja. A felsőtest edzésével még mindig be tud illeszkedni valamilyen testgyakorlatba, miközben húzott ágyéka van. A fő előny az, hogy nincs esélye az ágyék újbóli sérülésére vagy súlyosbítására. A felsőtest edzésére, amely kielégíti azt, amit keres, példa a súlyzókkal végzett gyakorlatokra; még a felülésnek is megfelelőnek kell lennie ebben az esetben. További bónusz, hogy a súlyemelés nagyon hatékony módja a kalóriák elégetésének.

Annak biztosítása, hogy hőt alkalmazzon a kihúzott ágyékra, egy másik módja annak, hogy továbbra is gyakorolhatja a sérülést, ugyanakkor csökkenti annak kockázatát, hogy súlyosbíthatja a húzott ágyékot. Az edzés megkezdése előtt elengedhetetlen a kihúzott ágyék felmelegítése, mivel a hő hatására fellazulnak az izmai. Vegyünk egy hőcsomagolást, és vigyük fel az ágyék területére. Általános szabály, hogy ne felejtsük el, hogy a kivont ágyékot a kivégzés előtt fel kell melegíteni, majd utána jegesíteni.