Hogyan gyakorolhat és étkezhet a testtípusának megfelelően: A körte

Minden testtípus egyedi, és pontosan tudjuk, hogy egy testméret nem felel meg mindennek, ha egészséges fogyásról van szó.

De elgondolkodott már azon, vajon miért hajlamosak az emberek testzsírt tárolni a testük különböző részein? Meglepő lehet, ha tudod, hogy kapcsolat van a különböző testtípusok, hormonok és végső soron a súly között.

A hormonális egyensúlyhiány torzítja a zsír tárolását a test különböző helyein. Alapvetően a belső egyensúlyhiány látszik kívül.

Alakjának és működésének ismerete a hormonjaival kapcsolatban fontos első lépés a fogyás kihívásainak megértésében. Testtípussorozatunk, klinikai táplálkozási szakember, előadó és wellness szakértő ebben a részben Desi Horsman elmagyarázza, hogy a körte alakúaknak hogyan kell enniük és edzeniük.

Ne ess kétségbe, ha körte vagy

A körtének van nagyobb alsó testek és kisebb felső testek mert a zsírt a csípőn, a combon és az alján tárolják.

Van nekik a női hormon ösztrogén magasabb szintje ami megnehezíti a súlyt azokon a területeken. Először a közepe táján veszítenek súlyukból, ami jó dolog, mert sok betegség kapcsolódik a hasi zsírhoz.

Az ösztrogénfelesleg nagyobb zsírtermelést vagy -raktározást eredményez, ami a nők számára készen áll az üzemanyag-ellátásra szülés és szoptatás alatt - ezért makacsabb az ott lévő zsír.

Ez a hormon ezen a területen is fokozza a hajlamot arra, hogy több cellulit fejlődjön ki, ami megnehezíti a vérellátás eljutását a zsírraktárakba, és így a zsírt nem lehet lebontani és eltávolítani.

A körte diéta: Mit szabad enni és kerülni

A vízvisszatartás gyakori lehet ebben a testtípusban, ezért fontos kerülje a magas sótartalmú ételeket.
Fogyasszon kiváló minőségű húst, amelyet legelő táplál és nem pumpálják növekedési hormonokkal. A marhahúsban és a tejtermékekben természetesen magas a hormonszint, ezért ezeket a lehető legkisebbre kell csökkenteni.
A gyümölcsök segítenek eltávolítani a szervezetből az anyagcserét lassító méreganyagokat. A peszticidek azonban ösztrogén hatásúak válassza a bio gyümölcsöket és zöldségeket amikor csak lehetséges, vagy ecettel vagy ózongépben mossuk ezeket az anyagokat.
A zöld tea nagyon hasznos ennek a testtípusnak.
Chili lehet gyújtson anyagcsere tüzet.
Kerülje a szójatermékeket.
A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a kelkáposzta eltávolítják a felesleges ösztrogént a szervezetből. Az egyéb rosttartalmú élelmiszerekre való összpontosítás szintén elengedhetetlen az ösztrogénfelesleg csökkentése érdekében.

Milyen gyakorlatok működnek a legjobban a körte számára

Mivel az alsó felük általában nehezebb a körte alakúak számára, a kardio segíthet csökkenteni az általános testzsírt, de a felsőtest alakformálásához és izomépítéséhez más edzéstervre van szükség.

Ne ragadjon le azzal, hogy csak az alsó testzsír-készletet igyekszik minimalizálni. Alapformáját nem változtathatja meg, de amit tehet, az arányosabbá teszi a testét. A zsír csökkentése érdekében a derék alatti problémás területen bármilyen típusú aerob edzést végezhet.

A csípő, a farizmok és a combok tonizálására és megerősítésére szolgáló legjobb alsó testgyakorlatok közé tartoznak a guggolás, a tüdő, az egylábú és a fenékrúgás, a combhajlító fürtök és az ugró emelők. Végezzen felsőtestének fekvőtámaszt, tricepsz-visszarúgást, fekvenyomást, ropogást és oldalsó deszkát.

Szerző: Pedro van Gaalen

Amikor nem sportról, egészségről és fitneszről ír, Pedro valószínűleg a következő maratonjára vagy ultramaratonjára készül. Dolgozott fitness szakemberként, valamint marketing és comms szakértőként. Most már egyesíti szenvedélyeit a Fitness magazin vezető szerkesztőjeként.