Makró-Morphing: Étkezés a testtípusodnak megfelelően

Mindannyiunknak van testtípusa vagy testtípusainak kombinációja (i). És vajon a különböző testtípusoknak ugyanúgy kell-e mozogniuk és enniük? Természetesen nem ... az egyes testtípusok (vagy azok kombinációi) eltérő reakcióval reagálnak a változó makrotáplálkozási arányokra. Ha még nem érted, melyek a makrók, akkor itt van egy cikk, amely elmagyarázza, hogy mik a makrók, és hogyan alkalmazzák a makrók alapelveit az étrendedre (Kattintson ide)

Általában nem vagyunk 100% -ban egy testtípus, legtöbbünk két testtípus kombinációja, általában elsődleges és másodlagos jellemzőkkel. A makro-morfondírozás kifejezést használjuk, hogy megértsük, hogyan kell étkezni a testtípusának megfelelően a megfelelő makrotápanyagok segítségével. Az alábbiakban áttekintjük/leírjuk a 3 különböző karosszériatípust és az egyes jellemzőket:

Ektomorf: természetesen vékonyak, sovány végtagokkal.

Hírességi példa: Lance Armstrong

Mesomorph: természetesen izmosak és sportosak.

Hírességek: Arnold Schwarzenegger

Endomorph: természetesen széles és vastag.

Hírességek: Jennifer Lopez

MAKRO AJÁNLÁSOK

Ektomorfok - 25% fehérje/55% szénhidrát/20% zsír

Carb időzítési ötletek: Sok szénhidráttartalmú ételt kell tartalmaznia a testmozgás körül. Nagy a szénhidrát-toleranciája, ezért általában nehezebb hízni, különösen az izmokat. Zöldségek és/vagy gyümölcsök (

3: 1 adagarányt) kell fogyasztani minden étkezéskor.

A kalóriák legalább 50% -ának szénhidrátból kell származnia, 2. fehérje, 3. zsír

Képes nagyon hatékonyan feldolgozni a szénhidrátokat és energiává válni anélkül, hogy felesleges testzsírt tárolna.

Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán többször étkezzen, étkezéseinek napi 5-6 alkalommal kell lennie.

Mezomorfok - 30% fehérje/40% szénhidrát/30% zsír

Carb időzítési ötletek: Tartalmaznia kell a szénhidráttartalmú ételeket a testmozgás körül. Mérsékelt szénhidrát-toleranciával rendelkezik, ezért mérsékelten kell fogyasztania a minimálisan feldolgozott szénhidrátokat. Zöldségek és/vagy gyümölcsök (

4: 1 adag arányt) minden étkezéskor meg kell enni.

Kiegyensúlyozott makro étrend, pl. többnyire egyenlő a fehérje, a zsír és a szénhidrát között

Könnyű karbantartás ennek a testtípusnak, különösen a fehérje szoros figyelemmel. Amíg a makrókban/kalóriákban marad, rendben lesz, de a teste megszokta, hogy aktív legyen, így az inaktív életmód súlygyarapodáshoz vezet.

Endomorfok - 35% fehérje/25% szénhidrát/40% zsír

Carb időzítési ötletek: Szinte az összes szénhidráttartalmú ételt bele kell foglalni a testmozgásba. Alacsony a szénhidrát toleranciája, ezért nagyon óvatosnak kell lennie a szénhidrátok korlátozására, ha a cél a fogyás vagy a fenntartás. Zöldségek és/vagy gyümölcsök (

5: 1 adag arányt) minden étkezéskor meg kell enni.

Garantáltan hízik, ha túllépi a nap/hét kalóriáját. Szüksége van a makrók szoros figyelemmel kísérésére, ez a testtípus nagyon fontos.

Célozza, hogy reggel megegye a szénhidrátok nagy részét. Ügyeljen a gyümölcs cukortartalmára és a gyümölcs mérsékelt adagjaira.

„Ha fogyni vagy testzsírot próbál tenni, nincs tökéletes makrotörvény. Semmilyen makro-keverék nem menthet meg, ha túl sok kalóriát vagy túl kevés kalóriát eszel. "

A testtípusod, az anyagcseréd és a heti fizikai aktivitás szintje valamennyire befolyásolja arányait. Figyelnie kell az adagkontrollra is, és a túl sok étel fogyasztása (még akkor is, ha egészséges) gátolhatja céljait. Egyszerűen értsd meg, hogy a testtípusod befolyásolhatja, hogy milyen könnyen éred el a fitnesz céljaidat, de ne hagyd, hogy a testtípusod mentség legyen a célok elérésének elmaradásához. ne féljen kísérletezni a jobb eredmények érdekében. Ismerje meg testét!