20 étel, amely energikusabb, mint egy csésze kávé

Egészen a közelmúltig felébredtem, letettem a Mr. Coffee-t, felkészültem a munkára, és a kávémat beleöntöttem a termoszba. Ezután a nap további részében langyos, sötét sültet kortyolgattam - szó szerint. Azt mondani, hogy függő voltam, alábecsülendő. De ki akar rabszolgája lenni egy babnak, amely iszapbarna színűvé teszi a vizet? Nem én. Ezért vállalkoztam olyan élelmiszerek feltárására, amelyek állandó energiát adhatnak nekem, amire szükségem van ahhoz, hogy mozgalmas napokon át tudjak menni anélkül, hogy megterhelném a rendszeremet.

élelmiszerek

"Egy bizonyos ponton a koffeinfelesleg stressz lehet a szervezet számára, és megnövelheti a hormonok, például a kortizol szintjét" - magyarázza Erin Palinski-Wade, RD, CDE, a Belly Fat Diet For Dummies szerzője. "Ezek a hormonok fáradtságot válthatnak ki az energia növelése helyett. Ráadásul sok kávéital tele van hozzáadott cukrokkal, amelyek a vércukorszint megugrását és összeomlását okozzák, és energiát eresztenek." Yikes!

A listán szereplő ételek mindegyike természetesen tartalmaz koffeint, vagy magas energiát tápláló tápanyagokat tartalmaz, mint például a rost és a B12. Bár nem tudjuk igazán megmérni, hogy "jobbak-e", mint a kávé, minden bizonnyal segítenek abban, hogy energiát adjak most, amikor java-mentes vagyok. Olvassa el, hogy megtudja, mik azok, hogy Ön is legyőzze a kávéfüggőségét. Vagy legalábbis kevésbé függ a dolgoktól. További egészséges táplálkozási tippekért feltétlenül nézze meg, mi történik a testével, ha minden nap turmixot fogyaszt.

Zabpehely

Alacsony glikémiás indexük (annak mérése, hogy a tested milyen gyorsan felszívja a szénhidrátokat és energiává alakítja őket) egy tál zabot tesz jó választássá a reggeli csésze joe helyett. A zabpehelyben található komplex szénhidrátok lassan égő üzemanyagot adnak, hogy késő reggelig is energiával töltsön el energiát. Bónusz: A zab fokozza a szerotonin termelését a stressz leküzdése, valamint a tanulás és a memória működésének javítása érdekében, ezáltal tökéletes lehetőség a reggeli találkozó vagy vizsga előtt. Csak ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát az ízesített instant csomagoktól, amelyek tele vannak hozzáadott cukorral, és próbálja ki egyik receptünket az 50 egészséges éjszakai zab recept fogyókúrás listáján.

Borsmenta

Nem bátorítunk egy reggeli mojitót (bár valahol biztosan 17 óra van), de egy csésze borsmenta teára ébredni (próbáld ki a Choice Organic Peppermint teát, 3,69 dollár a Vitacost.com-on), vagy egy rúd rágása a borsmenta gumiból jó lehet ötlet - különösen, ha energiára van szükséged. A kutatók szerint a borsmenta illata növeli az éberséget és csökkenti a fáradtságot. A menta szippantása elősegíti a fogyást is! A Journal of Neurological and Orthopedic Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik kétóránként borsmentát szimatoltak, havonta átlagosan 5 fontot vesztettek. Ez csak egy a sok ok közül, amely miatt a főzetet a fogyás egyik legjobb teájának neveztük.

Szezámmag

"A szezámmag gazdag magnéziumban, olyan tápanyagban, amely elősegíti a cukor energiává történő átalakítását" - mondja Palinski-Wade. "A rostok és az egészséges zsírtartalom segít stabilizálni a vércukorszintet a fenntartható energia érdekében a nap folyamán. Próbáljon megszórni egy ebédidőben készült salátára vagy rántani az íz és a ropogás fokozása érdekében."

ÖSSZEFÜGGŐ: Nem hozzáadott cukor nélküli receptek, amelyekkel nagyon várom az étkezést.

Fahéj

Reggeli lendületet keres? Lélegezzük be a fahéj illatát. Kimutatták, hogy ennek a kamrának az illata csökkenti a fáradtságot. Szórjon be néhányat a reggeli zabba egy extra reggeli oomphért, vagy lélegezzen be egy kötőjel hozzáadásával egy csésze forró teához.

Víz

Néha a legjobb visszatérni az alapokhoz. Ha fáradtnak érzi magát, ellenőrizze a vízfogyasztását. A kiszáradás a gyenge energia egyik fő oka. Ha testének nincs elegendő vize a mindennapi funkciók elvégzéséhez, nehézzé válik a homeosztázis fenntartása - ami a túlságosan gyakori agyi ködhöz vezet. Kortyoljon H2O-t, vagy keverjen gyümölcsös méregtelenítő vizet néhány hozzáadott pep-hez a lépés során.

Étcsokoládé

"Az étcsokoládé gazdag teobrominban, a koffeinhez hasonló természetes stimulánsban. Az étcsokoládé serkentheti a szerotonintermelést is, elősegítve a hangulat emelését, ami további energiamegoldást jelenthet" - magyarázza Palinski-Wade. "Élvezzen egy unciát snackként egy darab gyümölcs mellett, vagy keverjen össze egy evőkanál étcsokoládé chipset egy tál levegővel pattogatott kukoricával egy édes, energiát fokozó csemege érdekében." Kedveljük az Alter Eco Deep Dark Blackoutot, amely tele van antioxidánsokkal és alacsony a cukortartalma.

Dátumok

Észrevehette, hogy egyes egészséges ételek receptjeiben édesítőszerekre cserélték a dátumokat. Ennek oka van, hogy remekül cserélik. A gyümölcsnek természetesen magas a cukortartalma - 4,5 gramm/egy Medjool dátum. Mivel természetes és rostokkal kíséri, nem fogja érezni a glükózszint hirtelen megugrását vagy későbbi összeomlását. Kombináljon két legfinomabb ételt, amelyek energiát adnak Önnek, és egy-két dátumon kenjen be natúr dióvajat egy teli délutáni snackre. Vagy próbálja ki a Dátum négyzetek receptünket!

Bab

"A bab gazdag összetett szénhidrátokban, rostokban és fehérjékben, ami elősegíti a vércukorszint lassú, folyamatos emelkedését és csökkenését, elősegítve az energiaszint stabilizálását" - magyarázza Palinski-Wade. "Ezenkívül a B-vitamin- és vastartalom további energiát adhat. Élvezze a hárombab salátát, mint könnyű energiát növelő ételt, vagy sült csicseriborsót snackként." Szeretjük a Jó bab csicseriborsó snackeket.

Görögdinnye

Persze, ez az édes nyári gyümölcs elsősorban víz, de ez nem jelenti azt, hogy nem duplája az egyik legjobb ételünknek, amely energiát ad. Hiszed vagy sem, a görögdinnye valóban segíthet abban, hogy tágra nyílt szemű és bokros farkú maradj. A napi B6 érték ékenként 6% -ával és ásványi anyagokkal, például magnéziummal és káliummal rendelkezik, és természetesen energiamegerősítő tulajdonságokkal rendelkezik.

Chia magok

Ha a nap folyamán állandó energiaáramlásra vágyik, segíthet a chia mag hozzáadása a turmixhoz. A fehérje, a zsír és a rostok aránya tökéletes kombinációt jelent a stabil energia felszabaduláshoz. A Journal of Strength and Conditioning tanulmányban kiderült, hogy a chia magok fogyasztása a 90 perces edzésekhez hasonlóan fokozta a testmozgást, mint Gatorade - de hozzáadott cukor nélkül. Fizetni! Fontolja meg, hogy szórjon be néhány chia magot a joghurtjába, vagy készítsen egyik napról a másikra chia pudingot.

Brokkoli

Ennek oka van, hogy anyád azt mondta neked, hogy egyél meg brokkolit. A C-vitamin és az antioxidánsok mellett a brokkoli krómot, ásványi anyagot tartalmaz, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Annak biztosítása érdekében, hogy a virágosok egyenértékűek maradjanak az energiát adó többi ételünkkel, pörkölés helyett párolja meg a zöldjeit, mivel a zöldség megperzselése kimerítheti az energianövelő előnyeit.

Avokádó

Ki nem szereti a tökéletesen érett avokádót? Akár pirítósra kenjük, vagy a reggeli omletthez adjuk, finom. Még jobb hír: Ez egy jelentős energiafokozó. Az avokádó az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok forrása, amelyeket a szervezet energiához felhasználhat, valamint a B-vitamin, amely természetesen növeli az energiaszintet.

Szardínia

"A szardínia a B12-vitamin egyik leggazdagabb forrása, egy olyan tápanyag, amely nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az élelmiszer energiává alakuljon át" - mondja Palinski-Wade. "Ezenkívül a fehérjetartalom segíthet stabilizálni a vércukorszintet, míg az omega-3 zsírsavak segíthetnek a fáradtságot kiváltó gyulladás csökkentésében. Próbáld ki ezeket salátán vagy egyél snackként."

Savanyú káposzta

- A Kraut sokkal több, mint a hot-dog feltét. Az erjesztett káposztatermék probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik a bél egészségét és javítják az emésztést. A bélflóra megfelelő egyensúlya pedig hozzájárulhat az alacsony energia- és alvási problémák leküzdéséhez.

Kardamom

Ha energiáját szeretné növelni, adjon hozzá némi fűszert az életéhez. A kardamom - amely a curriesben található és a chai tea fő íze - növeli a keringést és javítja az energiát.

ÖSSZEFÜGGŐ: A tudomány által támogatott módszer 14 nap alatt megfékezni az édesszájú fogát.

Garnélarák

A jó délutáni frissítés érdekében fontolja meg a garnélarák belefoglalását a déli étkezésbe. A garnélarák nemcsak alacsony kalóriatartalmú (figyelembe véve, hogy nem sütjük meg), hanem a napi energianövelő B12 21 százalékát is tartalmazza minden 3 uncia adagban.

A reggeli energia állandó forrása érdekében csapkodjon össze egy tülekedést - vagy menjen túl könnyű vagy napos oldallal feljebb. Nem számít, hogyan készíti elő őket, a tojás tartós energiát biztosít Önnek. A fehérjében gazdag - körülbelül 7 gramm popot tartalmazó - tojáson túl sok a B-vitamin, köztük a B1, B2, B6 és B12, amelyek elengedhetetlenek az energiatermeléshez.

Spárga

A spárga magas B-vitamin-tartalma támogatja az egészséges energiaszintet azáltal, hogy a szénhidrátokat glükózzá változtatja. A spárga alacsony glikémiás indexe azt is jelenti, hogy az energia felszabadulása fokozatos és tartós - így ezek a lándzsák az egyik legjobb energiaforrássá váló élelmiszerek, hogy átvészelje a napot.

Kesudió

A mandula és a mogyoró mellett a kesudióban magas a magnéziumtartalom. A magnézium azon dolgozik, hogy a cukrot energiává alakítsa át glikolízissel, míg a fehérje segít a teltségben. A réztartalom elengedhetetlen az energiatermeléshez is.

A fehérje nem biztos, hogy azonnali energiaforrás, de megakadályozza az éhséget, miközben az étkezés után tompítja a vércukorszint-csúcsokat. Bár nem a legjobb választás az azonnali energiához, a sovány húsokból vagy halakból származó fehérje lassabb, hosszabb ideig tartó energiaforrásként működhet.