Hogyan dobhatja ki a testóráját a hétvégi étkezési, alvási szokásai

A rutin fontos az egészséges életmód megőrzéséhez

DETROIT - Nem kell repülőgépen lenned ahhoz, hogy érezd a jet lag hatásait. Amit eszel és amikor hétvégén alszol, az el is dobhatja a tested óráját.

testóráját

A héten könnyű tartani az egységes menetrendet, de sokunk számára hétvégén kidobják ezt a rutint. Ez hatással lehet az ön érzésére.

A legtöbb ember szombaton és vasárnap töltődik fel. Esetleg aludhat, későn maradhat és bármit megehet, amikor csak akar.

"Ez az egész térképen lehet" - mondta Carole, Livonia. „Néha nem eszem vacsorát, később eszem egy ebédet. Hétvégenként csak azt tapasztalom, hogy nincs rutin. ”

"Kicsit több energiám van a héten" - mondta Anne, a St. Clair Shores-ről. "Ha a hétvégén szabad vagyok, egy kicsit hiányosabb vagyok."

Ettől lassúnak érezheti magát hétfő reggel.

"Hétvégenként sok ócska ételt eszek, és lassan érzem magam, ha hétfő visszatér" - mondta Ashley Henry, Detroit. "Ez nem jó érzés."

Valaki elkapó becenevet adott ennek az érzésnek: „metabolikus jet lag”.

A Cell Magazine tanulmánya szerint a legtöbb felnőtt később és hosszabb ideig eszik a hétvégén.

"Kint vagy a barátokkal, talán iszol, ezért extra kalóriákat fogyasztasz, és aludhatsz, és eltolhatod a következő étkezésed idejét" - mondta Bethany Thayer, regisztrált dietetikus Henry Ford egészségügyi rendszer.

Ez kidobja a testóráját és befolyásolja az energiaszintet. Komoly egészségügyi következményekkel járhat, mint például cukorbetegség, elhízás és magas vércukorszint.

Thayer szerint az anyagcsere jet lag nem az anyagcseréről szól, hanem inkább a választásokról.

"Amikor meghallottam a" metabolikus jet lag "kifejezést, ez valójában nem az anyagcseréről szól - mondta Thayer. "Arról van szó, hogy megváltoztatja az étkezési időket és annak hatását."

A jet lag érzés leküzdése érdekében Thayer tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását javasolta, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány húsokat. De nem kell kivágni azt a hétvégi villásreggelit.

"Néhány ember számára hasznos lehet lerövidíteni azt az időkeretet, amelyben eszel" - mondta Thayer.

Azt mondta, ahelyett, hogy 15 órán át étkezne, rövidítse le 10 órára, és próbálja fenntartani a munkanap alvási ütemezését.

"Minél közelebb tudsz maradni a rendszeres menetrendhez hétfőtől vasárnapig, annál közelebb állsz az egészséges életmód fenntartásához" - mondta Thayer.

Szerinte a rutin különösen fontos a gyermekek számára, mert testük nem alkalmazkodik olyan gyorsan a változásokhoz.

A szerzőkről:

Kimberly Gill

Kimberly Gill 2014 novemberében csatlakozott a Local 4 News csapatához. Az ohiói műsorszolgáltató Hírességek Csarnoka 2009-ben az év személyiségének választotta. Emellett kétszeres Emmy-győztes is.

Derick Hutchinson

Derick a ClickOnDetroit vezető internetes gyártója, 2013 áprilisa óta a Local 4 News munkatársa.