6 étel, amelyek elősegítik a gyors fittséget

Sokan az edzőterembe érünk, hogy izmokat gyarapítsunk, növeljük az állóképességünket és jobb formába lendüljünk. Ha mégis csak az edzésre koncentrálsz, akkor kihagy egy egyszerű módszert, amellyel még gyorsabban tudsz kondizni. Amit eszel, az általános kondíciójában is szerepet játszik. Bizonyos tápanyagokban gazdag ételek megnövelhetik az állóképességet, javíthatják az izmokat, leküzdhetik a görcsöket és elősegíthetik a gyógyulást, ami segít minden alkalommal, amikor elmegy, erősebben eltalálni az edzőtermet. Készen áll arra, hogy csak evéssel jobb állapotba kerüljön? Íme 6 étel, amelyet az edzőtermi látogatóknak be kell dolgozniuk a napi étrendbe.

amelyek

1. Csokoládé tej

Ha edzés után még nem kápráztatja el a kalciumot tartalmazó tejet, ideje elkezdeni! A kalcium kulcsfontosságú szerepet játszik az izmok egészségében, vagyis mindenkinek kötelező, aki erőnléti edzést végez. "A kalcium az egyik legfontosabb tápanyag, amelyre testünknek szüksége van az egészséges és erős csontokhoz és izmokhoz" - mondta Leon Popovitz, MD, ortopéd sebész a Shape-nak.

Ezenkívül segíthet a testének helyreállításában egy kemény edzés után. A Web MD megjegyzi, hogy az alacsony zsírtartalmú csokoládé tej szénhidrátok és fehérjék tökéletes kombinációja miatt képes tankolni az izmokat. William Robert Lunn által készített tanulmány nyolc férfi futót vizsgált meg, akik két 45 perces futást teljesítettek két hét alatt.

Minden egyes menet után a résztvevők vagy 16 ital zsírmentes csokoládé tejet, vagy 16 uncia csak szénhidrátot tartalmazó sportitalt ittak. Edzésük után izombiopsziás mintát vettek, amelyből kiderült, hogy azoknak a futóknak, akik a gyógyulás során zsírmentes csokoládé tejet ittak, az izomfehérje javulásának markerei megemelkedtek azokkal, akik a másik italt itatták.

2. Céklalé

Keresi a módját egy különösen nehéz edzésnek? A répalé lehet éppen az, amire szüksége van az állóképesség javításához. A Runner's World elmagyarázza, hogy a répa nagyszerű szervetlen nitrátforrás, amely a nyálával keveredve nitritté alakul. A test más részei ezután átalakítják a nitrit nitrogén-oxiddá, ami hozzájárul a test számos fontos funkciójához, például a véráramláshoz és az izomösszehúzódáshoz.

Az Exeter Egyetem Sport- és Egészségtudományi Iskolájában készült tanulmány nyolc férfibiciklistát vizsgált meg, akik vagy 16 uncia organikus céklalevet ittak, vagy placebót. Az eredményekből kiderült, hogy azok, akik a beat juice-t itták, akár 16% -kal tovább kerékpároztak. A Runner's World hozzáteszi, hogy ha cukorrépalevet iszol az állóképességed javítása érdekében, akkor két-három órával az edzés előtt meg kell inni.

3. Cseresznye

A meggylé kortyolgatása remek módja annak, hogy intenzív edzés után teste megküzdjön az izomfájdalommal és visszanyerje erejét. A Vermonti Egyetem Humán Teljesítmény-laboratóriumában készített tanulmány arra kérte a férfiak egy csoportját, hogy naponta kétszer vagy 12 uncia fanyar meggylé keveréket vagy egy placebót fogyasszanak nyolc napig. A vizsgálat negyedik napja alatt a résztvevők teljesítettek egy erőnléti edzést. Két héttel később ellenkező italt kaptak, és megismételték ugyanezt az edzést.

A kutatás feltárta, hogy a meggylé ivása figyelemre méltó hatással volt a fájdalomcsökkentésre és az izomfájdalomra. Ezenkívül a cseresznye csoportba tartozók esetében az erőveszteség átlagosan csak 4% volt, szemben a placebo csoport 22% -ával. Az Egészségügy megjegyzi, hogy ha készen állsz a cseresznye fedélzetére ugrani, de a friss cseresznye nincs a szezonban, akkor ehetsz fagyasztott vagy szárított gyümölcs változatokat, vagy ihatsz 100% fanyar meggyet - ezek ugyanolyan jól működnek!

4. Édes burgonya

Béta-karotinnal, C-vitaminnal, élelmi rostokkal és mangánnal töltött édesburgonya a fitneszbarátok legjobb barátja. Gyilkos tápanyagok kombinációja képes segíteni a testet az edzés után gyorsabb helyreállításában. A Men's Fitness kifejti, hogy az édesburgonya magas rosttartalmú szénhidrátokkal van ellátva, amelyek segítenek stabilizálni energiáját.

"A keményítőtartalmú szénhidrátok, mint az édesburgonya, amelyet edzés után sovány fehérjével kombinálva fogyasztanak, katalizátorként működnek a fehérje számára az izomszövetbe való bejutáshoz és a helyreállítási/újjáépítési folyamat megkezdéséhez" - mondta Katy Jercich, az erősítő és kondicionáló szakember. "Az édesburgonya hipoallergén, és az edzés utáni szénhidrátok előnyös forrása sok sportoló, testépítő és rendszeres testedző számára, akik szeretnék fenntartani az energia raktárakat és a testzsírokat."

A Men's Fitness azt írja, hogy ez az erős zöldség elektrolit-kiegyensúlyozó káliumot is tartalmaz. Ez nem csak a hidratált állapotban marad, hanem ellazíthatja a testet és csökkentheti a vérnyomást. Ez segít megelőzni a fáradtságot, és több energiát okozhat az edzések során.

5. Lazac

A lazac zsíros hal, amely nélkülözhetetlen omega-3 zsírsavakkal van tele. A három uncia adag lazac 22 gramm fehérjét tartalmaz. A lazac magas fehérjetartalma nemcsak az izomépítésben segít, hanem a Fitnea elmagyarázza, hogy azoknak az embereknek, akik nagyobb mennyiségű omega 3-at fogyasztanak, nagyobb az izomerőjük, mint azoknak, akik kis adag zsírsavat fogyasztanak.

"Az Omega-3 csökkentheti az izom-fehérje lebontást az edzés után, javítva a gyógyulást" - mondta Tom Incledon regisztrált dietetikus a Men's Health.

6. Banán

Ha biztos módszert keres az állóképesség növelésére, akkor a banánfogyasztás az egyik legegyszerűbb módszer erre. Az Active.com elmagyarázza, hogy ennek a gyümölcsnek az elfogyasztása 30 perccel a testmozgás előtt minimalizálhatja a görcsöket, amelyeket egyébként az edzés során tapasztalhat. Ezenkívül segíti a szív- és érrendszer helyes működését, biztosítva, hogy a szíve megfelelően pumpáljon, és elegendő oxigént kapjon.

A Livestrong azt is javasolja, hogy edzés után fogyasszon banánt, mert tele vannak káliummal, magnéziummal és szénhidráttal, amelyek mind elősegítik a gyógyulást, és megakadályozhatják az edzés utáni izomgörcsöket. A lecke itt: Akár súlyt emel, akár kerékpározik, fut vagy úszik, a banán fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy növelje energiáját edzés előtt és után.