A STOTT PILATES® alapjai és GYIK

STOTT PILATES ® Öt alapelv

A kortárs pilates elvek használata az optimális fitnesz eléréséhez

Moira Merrithew, a STOTT PILATES ® oktatási ügyvezető igazgatója

A kortárs, anatómia alapján megalapozott Pilates edzés, például a STOTT PILATES ® célja az optimális neuromuszkuláris teljesítmény fejlesztése a mag stabilitására összpontosítva, miközben biztonságosan egyensúlyozza az izomerőt a rugalmassággal. Akár szőnyegen, akár speciális felszerelésen végezzük, a mozgástudomány és a gerincrehabilitáció modern elméleteit magában foglaló Pilates programnak a következő biomechanikai elveket kell magában foglalnia: légzés, medence elhelyezése, bordaketrec elhelyezése, lapocka mozgása és stabilizálása, valamint a fej és a nyaki elhelyezése. Ezeknek az elveknek a bevezetésével és az idõben történõ megerõsítésével fejlõdik a test mozgásának tudata. Ez az elme-test tudatosság biztosítja a pontosságra és az irányításra való összpontosítást, hogy minden edzésprogram teljes előnyét kihasználhassa. A következő öt alapelvet egyszerű gyakorlatok kísérik, amelyek szemléltetik őket.

STOTT PILATES ® GYIK

Mi a Pilates?

A néhai Joseph Pilates úttörőjeként létrehozott Pilates egy elme-test gyakorlat, amelynek célja a gyengék megerősítése és az erősek kihívása. Pilates (1880-1967) német emigráns volt, aki először az első világháború alatt tett szert Angliában, amikor számos gyakorlatot és innovatív felszerelést dolgozott ki a hadifoglyok erőinek és mobilitásának visszaszerzésében. Amikor Joseph Pilates New Yorkba vándorolt, a helyi szakmai táncközösség felfedezte, hogy kondicionáló technikái segítenek megelőzni a sérüléseket és javítani az erőt, miközben megőrzik a hosszú, egyenletes izomtónust. Ez óriási követést váltott ki a testmozgás módszeréből.

Miért a Pilates a leggyorsabban növekvő edzésmódszer?

Az embereket egyre jobban érdeklik a fitnesz módjai, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt. Sokkal jobban érdekli őket a megelőzés és a testük gondozása is. Minél hosszabb ideig fittek akarnak maradni és jól néznek ki. A Pilates kiegészíti számos hagyományos edzésmódot. Kiváló minden korosztálynak, fitnesz szintnek és célnak. Elme-test aspektusáról még azt is mondják, hogy hasznos a stresszel kapcsolatos betegségek, például a szívbetegségek megelőzésében.

Mi a STOTT PILATES ® módszer?

A STOTT PILATES ® egy korszerű megközelítés az eredeti testedzési módszerhez, amelyet a néhai Joseph Pilates vezetett be. Társalapítók, Moira és Lindsay G. Merrithew, a gyógytornászok, a sportorvosi és fitnesz szakemberek csoportjával együtt több mint két évtizedet töltöttek a STOTT PILATES ® testmozgás és felszerelés finomításával. Ennek eredményeként bevezették a mozgástudomány és a gerincrehabilitáció modern alapelveit, ami az elérhető legbiztonságosabb és leghatékonyabb módszerek egyikévé tette. Ez az egyértelmű és részletes megközelítés képezi a STOTT PILATES ® képzési és tanúsítási programok alapját. Rehabilitációs és prenatális kliensek, sportolók, hírességek és mindenki között használja.

A STOTT PILATES ® gyakorlatok mind a nők, mind a nők számára optimális erő, rugalmasság, állóképesség és testtartás kialakulását segítik el, anélkül, hogy ízületeket építenének. A szív- és érrendszeri edzés, az atlétikai edzés vagy a rehabilitáció tökéletes kiegészítője a STOTT PILATES ® gyakorlatok, amelyek segítenek testének testhangolásában, újjáéledésében és könnyed mozgásában.

Tud valaki csinálni Pilates-t?

A testmozgás egyetlen formája sem megfelelő mindenki számára, de a STOTT PILATES ® gyakorlat a legtöbb ember számára megfelelő. Mint minden edzésmódszer esetében, az edzésprogram megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával. Módosított program ajánlható, ha bármilyen fizikai korlátja van. A komoly fitneszrajongóktól kezdve a rehabilitációs betegekig, az élsportolókig és a prenatális kliensekig mindenki különbséget fog látni.

Mi a különbség a STOTT PILATES ® és más pilates technikák között?

A STOTT PILATES ® modern gyakorlati elveket tartalmaz, beleértve a gerincrehabilitációról és az atlétikai teljesítmény fokozásáról szóló kortárs gondolkodást. Például egyes megközelítések elősegíthetik a lapos hátat, míg a STOTT PILATES ® gyakorlatok célja a gerinc természetes görbületeinek helyreállítása és az izületek körüli izmok egyensúlyának helyreállítása, nagyobb hangsúlyt kap a lapocka stabilizálása is. Emellett több előkészítő gyakorlat és módosítás is létezik, amelyek sokféle testtípust és képességet kielégítenek, így alkalmazhatók a mindennapi életben.

Mik a STOTT PILATES ® előnyei?

Építi az alapvető erőt és stabilitást
Javítja a testtartást és az igazítást
Növeli a rugalmasságot, az egyensúlyt és a koordinációt
Javítja az izmok egyensúlyát és erejét
Növeli az állóképességet és az izomtónust
Megakadályozza a sérüléseket és fokozza a test tudatosságát
Fokozza az atlétikai teljesítményt
Enyhíti a stresszt és a hátfájást

Miben különbözik a STOTT PILATES ® a súlyzós edzéstől?

A Pilates háromdimenziós (azaz a gyakorlatokat az összes mozgási sík segítségével elvégezhetjük)
A rugós ellenállás jobban hasonlít az izmok összehúzódására
Hangsúly a koncentrikus és excentrikus összehúzódásokkal a sérülések megelőzése érdekében. A STOTT PILATES ® testmozgás speciális igényekre szabható
A Pilates gyakorlat során hangsúlyt fektetnek az izmok egyensúlyának helyreállítására az ízületek körül
A Pilates korrigálja a túlzott edzéseket és az izmok egyensúlyhiányát, amelyek sérüléshez vezetnek
A Pilates hangsúlyozza az erő és a rugalmasság egyensúlyát (a sérülések megelőzése és a hatékonyabb mozgás érdekében)
A STOTT PILATES ® testmozgás a testtartás és a testtudat javulásához vezet
A súlyzós edzés és a STOTT PILATES ® kombinálható egy fitnesz programban, és remekül kiegészítik egymást

Rossz a hátam. Képes leszek pilatesre?

Bár a fitnesz rutin megkezdése előtt mindig konzultálnia kell orvosával, a Pilates edzés gyengéd és kontrollált, hirtelen háborgó cselekedetek nélkül. Sokkal fontosabb azonban, hogy szakképzett oktatóval dolgozzon együtt annak biztosítása érdekében, hogy a mozdulatokat helyesen végezze. Egy tapasztalt oktató képes lesz módosítani a gyakorlatokat, hogy megfeleljen a korlátaidnak, folyamatosan kihívást jelent a képességeid szerint, és figyelemmel kíséri a fejlesztéseket. Ha elkötelezi magát egy állandó edzés ütemterv mellett, akkor biztosan érezni fogja az eredményeket.

Ha a Pilates lecseréli a szokásos edzésemet?

A STOTT PILATES ® gyakorlat mozgásszervi kondicionáló program. Ideális valamilyen szív- és érrendszeri edzéssel kombinálva
(séta, futás, aerobic, aqua fitnesz stb.), és nagyszerű kiegészítője a súlyzós edzésprogramnak vagy az atlétikai edzésnek.

A STOTT PILATES ® olyan, mint a jóga?

Bizonyos szempontból a Pilates olyan, mint a jóga. Mindkettő az elme-test közötti mozgásmódnak számít; mindkettő hangsúlyozza a mély légzést és a sima, hosszú mozgásokat, amelyek ösztönzik az elme-test kapcsolatát. A különbség az, hogy míg a jógának meg kell haladnia az egyik statikus testtartásból a másikba, a Pilates egy dinamikusabb, szisztematikusabb és anatómiailag megalapozott mozgássorozaton keresztül áramlik, amely magában foglalja az ellenállást. A STOTT PILATES ® testmozgás célja a testtartás izmai megerősítése, az optimális funkcionális erőnlét elérése mellett.

Segíthet a Pilates a fogyásban? Ha igen, mennyit?

A pilates pozitív kiegészítést jelenthet az általános testsúlycsökkentő programhoz. A súlycsökkenés akkor következik be, ha az elfogyasztott kalóriák száma kevesebb, mint az elfogyasztott kalóriák száma. A fogyás legsikeresebb és legegészségesebb módja egy olyan edzésterv, amely egy aerob komponenst és egy erősítő edzés komponenst tartalmaz, például a STOTT PILATES ® testedzést, és a kiegyensúlyozott étrendet. A Pilates és az aerob testmozgás kombinálása további előnyöket is kínál: nagyobb az elme-test kapcsolat, jobb testtartás, rugalmasság és funkcionalitás.

Miért csinálják a hírességek a Pilates programot?

Sok híresség azért választja a Pilates programot, mert nem csak fizikai megjelenését javítja, hanem állóképességét, stresszoldását és fókuszát is segíti. A Pilates élénkítő és segít az embereknek nyomorultnak érezni magukat. Az olyan hírességek számára, akikre a külvilág reflektorfénybe kerül, a Pilates lehetővé teszi számukra, hogy „eltávolodjanak ettől az egésztől” az elme belsővé tételével és a testtel való összekapcsolásával. A pilates ismert hírességei: Cheryl Tiegs, Sandra Bullock, Ellen DeGeneres, Rod Stewart, Sting, Martha Stewart, Rob Morrow, Victor Garber, Sofia Coppola, Veronica Tennant, Jennifer Aniston és Tiger Woods.

Igaz sportolók csinálják a pilates programot?

Lassú, körültekintő mozgása ellenére a Pilates nem wimps! Az olyan profi sportolók, mint az NHL játékosa, Eddie Belfour, az NBA sztárja, Kobe Bryant és a Tenisz profi Martina Navratilova részesülnek a STOTT PILATES ® felszerelések és utasítások használatából. A STOTT PILATES ® módszer fontosságot tulajdonít a mag stabilitásának és az izmok egyensúlyának helyreállítására, ezáltal hatékonyabb munkavégzésre. Ez segít megelőzni a sérüléseket és javítja az atlétikai képességeket.

Gyakorolhatom otthon a Pilates programot?

Hosszú ideig a Pilates-et egyenként tanították, szinte kizárólag. Ma nagyobbak a lehetőségek: dolgozhat személyi edzővel, részt vehet csoportos foglalkozásokon, vagy akár otthon is edzhet a legújabb DVD-kkel. A STOTT PILATES ® rendelkezik a világ legnagyobb Pilates DVD-könyvtárával, több mint 120 díjnyertes címmel. A gyűjtemény edzéslehetőségeket kínál minden készségszinthez és képességhez, a kezdőktől az oktatókig. A DVD-k teljes sorozatát a www.merrithew.com címen találja meg.

A STOTT PILATES ®, a Merrithew Corporation leányvállalata, az egyetlen ilyen típusú teljes körű szolgáltatást nyújtó szervezet, amely világszerte Pilates oktatást, felszerelést és médiát kínál.

A STOTT PILATES ® minden Pilates forrása.