Anyatej 101: Öt ételt kell enni minden szoptató anyának

kell

Az emberek évmilliók óta szoptatnak, és az anyatej előnyeivel kapcsolatban nincs kétség. Nem csak táplálja a babát, hanem erősíti immunrendszerét és segít leküzdeni a betegségeket. A legújabb kutatások szerint az anya anyateje minden nap változik, összhangban a baba igényeivel.

Korábban írtuk, milyen ételeket érdemes kerülni, amikor egy nő szoptat, és ma felsoroljuk az öt legfontosabb ételt, amelyek előnyösek egy szoptató anyának.

  • Víz - Sok szoptató nő panaszkodik fokozott szomjúságról. Válasszon vizet bármely más folyadék helyett, hogy hidratált maradjon.
  • Gyümölcsök és zöldségek - ezek extra hidratálást, valamint vitaminokat, tápanyagokat és rostokat biztosítanak. Figyelje meg, hogy csecsemőjének allergiás reakciója van-e, amikor olyan gyümölcsöt eszik, mint eper, kivi és citrusfélék.
  • Fehérje - ezt naponta 2-3 alkalommal kell enni, és tartalmazhat húst, halat, tojást, babot, tejterméket és dióféléket.
  • Multivitamin - leggyakrabban a szoptató anyák számára ajánlott, hogy a szülés után legalább egy hónapig folytassák a prenatális vitamint, majd váltsanak a szokásos multivitaminra. A legjobb kiválasztásához konzultáljon orvosával.
  • Élelmiszerek, amelyek fokozzák a tejtermelést - egyes élelmiszerekről úgy hírlik, hogy bizonyítottan hozzájárulnak a tejellátás növeléséhez. Ilyen ételek közé tartozik a fokhagyma, a zab, az édeskömény, az ánizs tea és a szezámmag.

A közhiedelemmel ellentétben a szoptató nőknek nem kell lényegesen többet enniük. Az orvosok körülbelül 500 kalória hozzáadását javasolják a szoptató nők számára. Figyeljen a testére, és figyelje meg a baba reakcióit az ételekre, hogy meghatározza a legjobb étrendet magának.