Hogyan szerezzünk balett testet

Harper’s Bazaar: Könyvében háromszor beszél a sikerről: a gondolkodásmódról, a módszerről, majd az életmódról és a táplálkozásról. Mesélj a gondolkodásmódról.

Mary Helen Bowers: Szerintem mindenki tudja, hogy edzeni kell, és jól kell enni. A legtöbb embernek most nagyon jó ötlete van arról, hogy ez mit jelent, de miért nem csinálják ezt az emberek? Miért indít el egy programot, majd leesik, vagy túl elfoglalt vagy az élet akadályozza? Azt gondolom, hogy a nőknek különösen ez a tendenciájuk van - a múltban bizonyára így tettem -, hogy nagyon szélsőségesek, valamiféle mindent vagy semmit. Vagy nagyon jó vagy, és mindennap edzőterembe jársz, és salátákat eszel és minden helyes dolgot csinálsz, vagy sajtburgereket eszel és nem dolgozol ki. Tehát az az érték, amit megtanultam, hogy amikor elkezdtem a megfelelő gondolkodásmódba kerülni, sokkal könnyebb volt gondoskodni a testemről és kapcsolatban maradni. A legtöbb nő számára azt gondolom, hogy egy pozitívabb gondolkodásmódba kell kerülni, ahol reálisabb célokat tűz ki.

HB: Szerintem ez egy hatalmas dolog, amellyel a nők küzdenek, és gyors megoldást akarnak.

MHB: Olyan fontos megérteni a veszélyét. Fizikálisan elveszíthet 10 kilót 2 hét alatt? Talán. De semmiképpen sem tehetnéd ezt egészséges módon, vagy fenntartanád.

HB: Ha megnézzük, mit tettetek Natalie Portmannal, annak legalább egy évnek kellett lennie?

MHB: Igen, és ez egy rendkívüli eset volt, amely nagyon szerepspecifikus volt. Amikor elkezd gondolkodni a céljain az egészsége, a boldogság, az elégedettség és az egyensúly szempontjából. ez sokkal jobb megközelítés, mint az, hogy "gyorsan be kell illeszkednem a vékony farmerbe." Nagyon sokféleképpen lehet gyorsan levenni a súlyt, de úgy gondolom, hogy a siker valódi mércéje az, hogy hogyan tudod fenntartani és életed részévé tenni. Lehet, hogy kint vagy a barátokkal, és túl sokat iszol egy italt, vagy túlfogyaszthatod, de másnap túl korrigálni és azt mondani, hogy „nem fogok enni” nem egészséges. Rugalmasabbnak kell lenned ebben, és elnézőnek kell lenned, és tudnod kell, hogy néha az élet akadályba ütközik, és nem tudsz annyit edzeni, és megteszed, amit csak tudsz. Ezért a Ballet Beautiful 15 perces edzéseket is kínál.

HB: Nyugodtan mondhatjuk, hogy bárki találhat napi 15 percet edzésre.

MHB: Pontosan. Szerintem nem hasznos, ha elmondod valakinek, hogy napi 2 órát kell edzenie, a hét 6 napján. Senkinek nincs ideje erre, és szeretnék segíteni a nőknek abban, hogy erősebbek, egészségesebbek, magabiztosabbak és szebbek legyenek. Azt hiszem, hogy ez azt jelenti, hogy a nagyszerű testmozgást és az egyensúlyt a szokásos életed részeként kell felvenni. Meg kell találnia a heti 3 órát, és akkor minden extra onnan bónusz.

HB: Van-e édes pont aránya az aláírás erősítő gyakorlatok és a kardió tevékenység között?

MHB: Úgy gondolom, hogy a tonizálás nagyon fontos. Mindig a szőnyeggyakorlattal kezdem az embereket - főleg a nőknél, mert testünk kialakításának módja, amikor elkezdünk sovány izmokat építeni, több zsírt fog égetni. Ezek a gyakorlatok átalakítják a célozni kívánt testrészeket, például a belső combokat és a feneket, valamint a lábak hátát és külsejét, valamint az alacsony izmokat a hasizmokon keresztül, amely erősebbé teszi a derekat és a testtartást. A kardio is fontos, de nem hiszem, hogy sok kitartásra lenne szükséged. Szerintem a túl sok kardió hatékonyabbá teszi az anyagcserét, ami megtarthatja a súlyát. Szeretem az alacsonyabb hatású verziót, amely nem fogja fájni a térdét és az ízületeit. Szerintem nagyon jó, ha heti 3 napban 30 percet kapsz, ha meg tudod csinálni. Szerintem ez ideális.

HB: Továbblépve a táplálkozásra, mik a kemény és gyors szabályai az étkezéssel kapcsolatban?

MHB: A megközelítésem valóban az egyensúlyról szól, ezért sok friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát célozok meg. Igyekszem kerülni a fehér lisztet, amikor lehetséges. Nem reális azt mondani, hogy soha ne egyél cukrot, de igyekszem a cukoromat korlátozni a hajdina mézre és az étcsokoládéra, amit szeretek. Ez az, ami igazán-nagyon kielégít az étcsokoládé. De ez nem azt jelenti, hogy egyszer-egyszer nem fogok fagyizni.

HB: Minden olyan szuperétel, amely nélkül egyszerűen nem lehet élni?

MHB: Szeretem a bogyókat, a zöldeket és a lazacot.

HB: Ön egyáltalán gyümölcscentrifuga?

MHB: Nem nem. Szeretem a zöld levet uzsonnaként, szerintem nagyon jó. Mindig látok különbséget a bőrömben, ami nagyon szép. Délután jó. Nekem lesz egy főtt tojás, vagy egy kis dió vagy pattogatott kukorica, mert egyszerűen úgy érzem, hogy még egy kicsit szükségem lenne. De a megközelítésem az egyensúlyról szól, ezért nem vágnék ki minden ételt léért cserébe. És nagyon-nagyon szeretem a gyümölcsöket is, ezért én személy szerint inkább egész gyümölcsdarabokat ennék, mint meginni.

HB: Van valami tipp az éttermi étkezéshez?

MHB: A legnagyobb tippem, hogy igyak sok vizet, és mindig olajjal és ecettel készített salátával kezdjem. Tegye a szószokat oldalra. Az egyik nagy dolog, különösen, ha gyakran étkezik kint, vagy az, hogy megosztja az entrée-t valakivel, vagy fehérje-nehéz előételt rendel az entrée-hez, például egy lazacot vagy steak tatárt. Ha meghalok egy hamburgerért, megkapom a hamburgert, de sült krumpli helyett salátával és sör helyett egy pohár vörösborral.

HB: Most a könyv megjelenésével mi következik Önnek és a Ballet Beautiful-nak?

MHB: Van egy nagy DVD kiadásunk, a Lions Gate szeptember 4-én jelenik meg. A második DVD-lemez novemberben jelenik meg. Emellett bevezetjük a weboldalunkra a virtuális órákra szóló előfizetői tagságot, és kibővítjük a gyakorlási lehetőségeket. Nyáron elfoglalt voltam új videók forgatásával, így nagyon sok nagyon szórakoztató tartalom várható. És utána nézünk természetesen a ruházatnak és a cipőnek, és mindenféle szórakoztató dolognak.