Hogyan lehet megérinteni testének természetes étvágyszabályozó rendszerét

testét

Nem tudod, mit egyél, vagy mekkora legyen az adagod? Szálljon le a Google-ról, és jelentkezzen be testével - már tudja, mit akar. Sokan küzdünk azért, hogy szinkronban maradjunk természetes éhségjelzéseinkkel, köztük az integratív táplálkozási szakember, Jennie Miremadi. Jennie első kézből túllépve a kihíváson, hozzáértő tippeket oszt meg arra vonatkozóan, hogyan lehet újra kapcsolatba lépni testünk természetes étvágyszabályozó rendszerével, és hogyan lehet ezt kihasználni az étellel való teljesebb kapcsolat érdekében. Minél kevésbé korlátozzuk, annál inkább képesek vagyunk az elme-test kapcsolatunk természetes ritmusának megfelelően élni, és az ételt üzemanyagként felhasználni a legjobb önmagunk támogatására ...

Évekkel azelőtt, hogy táplálkozási szakember lettem, azt hittem, hogy „étvágyproblémám” van, és kétségbeesetten kerestem a módját annak ellenőrzésére. Az volt a megközelítésem, hogy fogyókúrás tablettákat használtam étvágyam elfojtására vagy az étkezés korlátozására kalóriák számolásával vagy az étel mérésével. De ettől annyira elszakadtam a természetes éhségjelzéseimtől, hogy amikor nem követtem nyomon vagy mesterségesen nem korlátoztam a bevitelemet, étkezés közben túlevésbe kerültem, vagy valóban egészségtelen ételeket fogyasztottam volna.

Akkor emlékszem, hogy hallottam, hogy ha hallgat a testére, akkor megmondja, mennyit kell enni. Ezt az ötletet frusztrálónak találtam, mert valójában teljesen elszakadtam a testem természetes éhségjelzéseitől, és fogalmam sem volt, hogyan hallgassam meg őket. Rettegve néztem azokat az embereket, akik meg tudták enni az étkezés felét és abbahagyták - meg voltam róla győződve, hogy valami nincs rendben velem.

De nem volt semmi baj velem. Mindannyiunknak van beépített természetes étvágyszabályozó rendszere testünk fizikai éhségjelzésein keresztül. Éppen közben abbahagytam az enyéim hallgatását.

Fegyelem kellett ahhoz, hogy megállítsam egészségtelen étkezési szokásaimat. És pontosan meg kellett határoznom a fizikai éhségérzetemet, majd mérőeszközként kellett használnom, amikor enni kell. De gyakorlással könnyűvé vált hallgatni a testemet, és végül második természetűvé vált.

Hogyan lehet megérinteni a természetes étvágyszabályozó rendszert

Ha újra csatlakozni szeretne a természetes étvágyszabályozáshoz, de nem tudja, hol kezdje, itt van a lépésről lépésre bemutatott útmutatóm:

Evés előtt vizsgálja meg a testét. Figyelje meg, hogy van-e fizikai éhségérzete, például morgós gyomor vagy üres érzés a hasában. Ha mégis megteszed, akkor ez a célod, hogy elkezdj enni. Ha nem érzékeli az éhség fizikai jeleit, addig várja meg, amíg elkezd enni.

ételt tegyen egy tányérra. Használjon tényleges tányért, ne csak azt, amelyikbe az étele került, és üljön le, miközben eszik.

tegye el a figyelemeltereléseket. Tegyen el mindent, ami elvonhatja az ételtől, például a telefont, a számítógépet vagy a televíziót. A cél itt az, hogy teljes mértékben jelen legyen az ételekkel. Először kihívást jelenthet a zavaró tényezők nélküli evés. De ha egyszer megpróbál ilyen módon étkezni, akkor imádni fogja - ha teljes mértékben jelen van az étele mellett, sokkal jobban élvezheti azt.

harapni. Egyél lassan, és kóstolj meg minden falatot.

Legyen figyelmes a tapasztalatokra. Figyelje meg az ételből származó összes textúrát, ízt és ízérzetet, amikor a nyelvére és a szájába kerülnek.

Bejelentkezés minden falat után. Jelentkezzen be éhségszintjével, és figyelje meg, hogyan változnak az egyes harapások során.

Állj meg, ha már nem vagy éhes. Amikor már nem veszel észre semmilyen fizikai éhségérzetet, ez a célod, hogy abbahagyd az evést. A természetes étvágykontroll beindult.

Étel maradt a tányérján? Rendben van. Mentheti későbbre, és még többet fogyaszthat, amikor a fizikai éhségjelek visszatérnek.

A természetes éhségjelzésekkel való kapcsolat és azok reagálása a kulcsa a természetes étvágy elérésének. Addig gyakorold, amíg el nem sajátítottad!

Hatások, amelyek ronthatják természetes étvágyadat

Ne feledje, hogy még ha el is jutna odáig, hogy a fizikai éhségjelzései irányítják az étkezést, akkor is vannak olyan ételek és nem élelmezési hatások, amelyek felboríthatják természetes étvágyát. Íme néhány tettes:

Átugrani az ételeket + tápanyagok rossz ételei A legjobb módja annak, hogy étvágyát farokfonatba küldje, olyan étrendet kell fogyasztania, amely teljesen tápanyagmentes és elsősorban feldolgozott, finomított szénhidrátból és cukorból áll. Ezek az ételek növelik a vércukorszintet és sóvárgást okoznak, ami nagyon megnehezíti a természetes éhségjelek meghallgatását. Hasonlóképpen, ha kihagyja a reggelit és az ebédet, mire délután elkezd enni, a szervezete annyira éhezik a tápanyagoktól, hogy valószínűleg mindent felfal, amire csak rá tud válni, ami megnehezíti a teste hallgatását. éhségjelzések.

Ehelyett reggelizzen, ebédeljen és vacsorázzon. És egyél tápanyagban gazdag ételeket, amelyek valódi, teljes ételekből készülnek. Feltétlenül adjon hozzá fehérjét, egészséges zsír- és rosttartalmú szénhidrátokat minden étkezéshez, hogy elősegítse a vércukorszint egyensúlyát és jóllakottnak érezze magát. Egyik ügyfelem nemrégiben kipróbálta ezt, és beszámolt róla: „Amikor teljesen megszüntettem a cukrot, rájöttem, hogy a testem valóban tápanyagokra vágyik. A fánk utáni vágy helyett diót és spenótot szerettem volna! Ez egy kinyilatkoztatás volt. Ügyfelemhez hasonlóan, ha tápanyagokkal teli ételekkel tölti meg a testét, beállítja magát arra, hogy meghallgassa.

Alkohol | Az alkohol nemcsak üres kalóriákkal van tele, hanem torzítja azt, amire Ön szerint testének valóban szüksége van. Tehát, ha iszik, mértékkel tegye. Ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell egy vagy két italhoz egy este folyamán, legfeljebb hetente párszor. És ha azt veszi észre, hogy minden italozáskor elszakad a természetes éhségjelzéstől, akkor vágja vissza vagy vágja ki teljesen.

Stressz | A tested a kortizol nevű hormont termeli, hogy reagáljon a stresszre. Amikor a kortizol felszabadul a szervezetében, az emeli a vércukorszintet és növeli az étvágyat is. Ha nem találja meg a stressz egészséges kezelésének módját, akkor kontroll nélküli étvágy és tüskés vércukorszint érheti.

A stressz nem fog eltűnni az életéből, de eszközökkel kezelheti konstruktívan. Különösen a vizsgálatok azt mutatják, hogy mind a meditáció, mind az EFT csökkenti a vér kortizolszintjét és csökkenti a stresszt. Tehát, ha mindennapi gyakorlatot készít, amely magában foglalja mindkét gyakorlatot, egyszerre fogja támogatni természetes étvágyát, valamint mentális és érzelmi jólétét.

Alvás | Sok ügyfél azt mondja nekem, hogy amikor nem alszik eleget egy adott éjszakán, másnap étvágya falatozó. Ez azért van, mert akár egyetlen éjszakai alváshiány is megnöveli a grelint (a hormont, amely megmondja a testednek, hogy egyen). Ha állandóan alváshiányos vagy, ütésvágyból fogsz küzdeni. Végezze el ezeket az egészséges alvási szokásokat, hogy megelőzze az alváshiány okozta étvágyproblémákat. Íme néhány hasznos tipp a kezdéshez:

+ Ha kávét vagy más koffeintartalmú italokat iszol, próbáld reggelre korlátozni a bevitelt.

+ Legalább egy órával lefekvés előtt tekerje le magát. Kapcsolja ki a számítógépet, kapcsolja ki a tévét, és ne nézzen a telefonjára. Ahhoz, hogy nyugodt állapotba kerüljön, tegyen nyugtató zenét, kapcsolja be a rögzített jóga nidra foglalkozást, vagy hallgasson vezetett alvásmeditációt.

+ Még akkor is, ha nincs problémája elesni vagy elaludni, ha nem szán elegendő időt alvásra, mindig fáradt lesz. Mielőtt beállítaná az ébresztőt, fordítson elegendő időt arra, hogy jól kipihenve ébredjen fel.

+ A táblagép, a számítógép és az okostelefon (és az összes LED) nagy mennyiségű kék ​​fényt bocsát ki, amely megzavarja a cirkadián ritmust és elnyomja a melatonin, egy fontos alvási hormon termelését. Ha éjjel eszközökön fog dolgozni, az egyik meglepő megoldás az, ha kék fényt gátló borostyánszemüveget visel, hogy csökkentse a zavarokat.

Ha egészséges alvási rutint hoz létre, és még mindig küzd az alvással, akkor beszéljen orvosával arról, hogy a hormon egyensúlyhiánya okozhatja-e alvási problémáit. Néhány általános álmatlanságot kiváltó hormon-egyensúlyhiány, amelyekben az ügyfelek számára segítek a gyakorlatban, az alacsony progeszteronszint, a magas éjszakai kortizolszint és az alacsony melatoninszint.

A Chalkboard Mag és anyagai nem szolgálnak semmilyen betegség kezelésére, diagnosztizálására, gyógyítására vagy megelőzésére. A The Chalkboard Mag összes anyagát csak oktatási célokra szolgáljuk. Mindig kérjen tanácsot orvosától vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, ha bármilyen kérdése van az Ön egészségi állapotával kapcsolatban, valamint mielőtt bármilyen diétát, testmozgást vagy más egészséggel kapcsolatos programot folytatna.

Ossza meg a "Hogyan érintse meg testének természetes étvágyszabályozó rendszerét" bejegyzést