Mi a túlevés? A részek ellenőrzése

2018. november 21

Ossza meg ezt:

A részkontroll az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. De elgondolkodhat azon, hogyan lehet az ötletet a gyakorlatban megvalósítani. Mi a túlevés? Hogyan lehet megállni?

Az egészséges táplálkozás fenntartása érdekében fontos felismerni a túl sokat evett jeleket, és megtanulni korlátozni az adagok méretét.

Soha ne hagyj ki egy ütemet!

Iratkozzon fel egészségügyi és wellness hírlevelünkre

Szerezzen egészséges tippeket a telefonjára!

Mi a túlevés?

A túlevés annyit jelent, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a test energiára fordít. Az emberek néha túlznak érzelmi vagy pszichológiai okokból, például unalom, szorongás, depresszió vagy stressz miatt.

Annak megállapításához, hogy túl sokat eszel-e, először nézd át a testsúlyod, életkorod, anyagcseréd, fizikai aktivitásod és nemed számára szükséges napi kalóriamennyiséget. Például egy 150 kilós, rendszeresen edző nőnek több kalóriára van szüksége, mint egy azonos méretű nőnek, aki ritkán edz. Megtanulhatja az Ön számára megfelelő mennyiséget, ha megnézi az amerikaiak legfrissebb étrendi irányelveit.

A túlevés számos egészségügyi problémához vezethet, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet. Ezért fontos, hogy az ételadagokat kézben tartsuk.

Akár ez is tetszhet…

Jelzi, hogy túl sokat ettél

Kérdezd meg magadtól, mit érzel evés után. Kényelmetlen és dagadt vagy? A gyomor kellemetlen érzése - gázos és/vagy duzzadt érzés - a túlevés fő jele. Továbbá, ha túlfogyasztja, zavartnak vagy szorongottnak érezheti magát az étkezés befejezése után. A túlfogyasztott emberek úgy érezhetik, hogy nem tudják ellenőrizni, mit és mennyit fogyasztanak. A sikertelen diéták története azt is jelezheti, hogy túlfogyasztással küzd.

A gyakori túlevés a mértéktelen étkezési rendellenességet (BED) jelezheti. A BED gyakori jelei közé tartozik a normálnál gyorsabb étkezés, a kellemetlen jóllakásig való evés, a gyakran egyedüli étkezés vagy a nagy mennyiségű étel fogyasztása, ha nem vagy éhes.

Ha rendszeresen észleli a túl sokat evett jeleket, segíthet az orvosával vagy dietetikusával való együttműködésben az egészségesebb étkezési terv elkészítésében.

Csatlakozzon az UPMC-hez

Hogyan lehet megállítani a túlevést

Most, hogy azt válaszolta, hogy "túlzok?" kérdés, ideje cselekedni. A kezdeti lépés annak nyomon követése, hogy mit eszel. Jegyezze fel ételeit és rágcsálnivalóit - beleértve azt is, mikor, miért és mennyit eszik -, hogy segítsen kontrollálni az ételadagokat. Az Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vese Betegségek Intézete (NIDDKD) azt javasolja, hogy olvassa el az élelmiszer címkéit az adagonkénti kalória ellenőrzéséhez, valamint hozzon létre egy élelmiszer nyomkövetőt. Ez a nyomkövető a telefonján, egy online naptár részeként vagy egy notebookban tárolható. Ez segít felfedezni étkezési szokásainak részleteit és megjegyezni az előrehaladást.

A NIDDKD az alábbi tanácsokat kínálja a részek otthoni kezeléséhez:

Egyél egy adagot az élelmiszer címkéjének vagy receptjének megfelelően
Fogyassza lassan az ételt, hogy az agya azt üzenje, hogy tele van a gyomra
Cseréljen nagyobb tányérokat és poharakat kisebbekre, hogy kevesebbet fogyasszon
Töltse fel tányérját főleg alacsony kalóriatartalmú ételekkel és alacsony telített zsírtartalmú ételekkel
Egyél ételeit minden nap ugyanabban az időben - a különböző időpontokban történő étkezés vagy az étkezés elhagyása a nap későbbi részében túlevéshez vezethet

Figyelje éttermeiben az adagjait is, amelyek általában több ételt szolgálnak fel, mint amire szüksége van. Osszon meg egy ételt egy barátjával, kerülje a büfét, hagyja ki a kenyeret és a chipset, vagy egyszerűen válasszon egészségesebb, könnyebb ételeket a menüből.

Túlevek-e gondolkodás nélkül?

Szakértők szerint könnyű túlevni egy tévéműsort vagy filmet nézve, mert elvonja a figyelmét. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy a nézés megkezdése előtt egy adag ételt vagy harapnivalót tegyen egy edénybe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fogyaszt-e többet, mint amennyit tervezett. Kerülje a nassolást egyenesen egy zacskóból vagy csomagból.

Az UPMC Bariatric Services-ről

Az UPMC Bariatric Services segítséget nyújt, ha elhízással küzd és fogyni akar. Kínálunk mind sebészeti, mind nem műtéti súlycsökkentési tervet, és segíthetünk megtalálni a helyes utat egy fogyókúrás utazáshoz. Szolgáltatásainkat az UPMC telephelyein kínáljuk Pennsylvania nyugati részén és New York-ban. A Metabolikus és Bariatrikus Sebészeti Akkreditációs és Minőségjavító Program akkreditációját tartjuk, amely az ország legmagasabb színvonala.