Súly és cukorbetegség: Veszítsen el fontokat a kockázat csökkentése érdekében

Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg gondolt arra, hogy leadjon néhány kilót. Ha cukorbetegségben szenved, vagy fennáll a veszélye annak, hogy elkapja, hagyja abba a gondolkodást és kezdje el csinálni - most. Miért? Mert a túlsúly mindenféle módon megterheli a tested.

cukorbetegség

- Ha hirtelen veszek egy csomó kavicsot, és bedobom a kocsi hátuljába, akkor is valószínűleg 70 km/h-t tehet meg az államközi úton. De egy kicsit megnehezíti a motor működését. Ha 1000 fontot teszek az autójába, ez a hatás fokozódik. Valószínűleg elegendő súlyt tudok beletenni, így végül autója már nem tud úgy teljesíteni, mint amire szüksége van ”- mondja David Marrero, PhD, az American Diabetes Association egészségügyi és oktatási elnöke.

Durván hangzik, de az az igazság, hogy ez a plusz súly a csomagtartóban? Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint magasabb a szívbetegségek, agyvérzés, a magas vérnyomás, a rák és a cukorbetegség kockázata.

A motorod már nyafog. Árkolja el a kavicsot. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy csak néhány font leadása milyen drámai változást hozhat.

"Amit tudunk a cukorbetegség megelőzésében és a prediabéteszben, az az, hogy nagyon mérsékelt súlycsökkenésnek ez a hatalmas kockázata csökken" - mondja Marrero. „Testsúlyának 7% -át elveszíti, 60% -kal csökkenti a [cukorbetegség kialakulásának] kockázatát. És valójában, ha 65 évesnél idősebb, akkor ez meghaladja a 70% -ot. "

De hogyan lehet nemcsak lefogyni, hanem tartani is? A testmozgás és az étkezés figyelemmel kísérésével.

A testmozgási tényező

Ha túlsúlyos és cukorbeteg, vagy fennáll annak a veszélye, hogy megkapja, akkor tornáznia kell. Nincs megkerülhető.

"A testében az a gyakorlat, amely lehetővé teszi az inzulin hatékonyabb megkötését vagy felvételét" - mondja Marrero.

A hasnyálmirigye inzulint termel, egy olyan hormont, amely „kinyitja” a sejteket, így energiául felhasználhatják az általunk fogyasztott ételekből származó cukrot. „Nálatok vannak úgynevezett receptorhelyek, és minél többet gyakorolnak, annál aktívabbak a receptorhelyeik. És minél kevesebbet edz, annál kevésbé aktívak és érzékenyebbek ”- mondja Marrero.

Ha komolyan gondolod a fogyást, akkor az edzésnek része kell lennie a nagy tervnek. De kérdezze meg orvosát, mielőtt hozzáadná a rutinjához.

Folytatás

A diéta fontossága

Könnyű beszélni a fogyásról. De ezt megtenni és távol tartani nehéz lehet.

"Ez nem olyan, amelynek kezdete és vége van, mintha fertőzése lenne, és antibiotikumot szedne" - mondja Lorena Drago, dietetikus és az Amerikai Diabéteszoktatók Szövetségének szóvivője. "Képzelje el, hogy életének végéig minden nap változtat."

Nehéz lehet diétázni, ha cukorbetegségben szenved. Inzulint kell beadnia és naponta többször ellenőriznie kell a vércukorszintet, miközben figyeled, mit eszel.

Az ételeket illetően túl sok embernek fogalma sincs arról, hogy mi a jó, mi a rossz és mi a sok - mondja Marrero. Egy cukorbetegséggel foglalkozó szemináriumról mesél egy nőről, aki azt panaszolta, hogy reggelire nincs más, csak kávé és muffin. Ez a két elem 1600 kalóriát ért el. "Étrend-szükségleteinek hét nyolcadát pusztította el egy egyszerű csésze joe-val és egy muffinnal" - mondja.

"A legjobban a fogyást jósolja a bevitel figyelése. Számos olyan tanulmányt láttunk, amelyek kimutatták, hogy ha tudatosul benned, hogy mennyit eszel, akkor sokkal nagyobb eséllyel szabályozhatod ezt ésszerű módon."

Mit enni

Drago és Marrero egyaránt az alacsony zsírtartalmú étrendet részesíti előnyben. Drago szereti a mediterrán típusú étrendet, amely egészséges zsírokat tartalmaz az olajokból és csökkenti a szénhidrátokat.

„Nézze meg a szénhidrátjait. A napi étrendben nézze meg a szénhidráttal ellátott étel forrását. És akkor kezdje el csökkenteni az adagokat ”- mondja. "Ezzel azonnal csökkentheti a kalóriákat is."

Az Amerikai Diabetes Szövetség javaslata van a „legjobb ételválasztáshoz”, amely mindenki számára jó, cukorbeteg vagy nem:

  • Több zöldség, különösen a nem keményítőtartalmúak (nincs burgonya, kukorica vagy borsó). És figyelje a sót.
  • Teljes kiőrlésű ételek. (Gondoljunk a teljes kiőrlésű kenyérre) a finomított szemek és a liszt fölött. Az elfogyasztott szemek fele teljes kiőrlésű legyen.
  • Lean fehérjék . Halak hetente legalább kétszer, hús helyett bab vagy szója, amikor csak lehet. Ha mégis húst eszik, menjen soványra (sertés karaj vagy bélszín). És távolítsa el a bőrt a csirkéről.
  • Gyümölcs. Legjobb a friss. Ha konzervet vagy fagyasztottat választ, ellenőrizze, hogy nincs hozzáadott cukor.
  • Zsírok. Kis mennyiségben rendben vannak, ha egészséges zsírokat eszik, például avokádóból, olajbogyóból, dióból vagy magból származó zsírokat. Kerülje a teljes zsírtartalmú sajtokat és a zsíros tejet. Nincs szokásos vaj vagy tejszínes szósz. És tegye vissza azokat a burgonya chipseket és zsíros falatokat!

Drago szerint az adagkontroll is fontos. Például az avokádó egészséges - hacsak nem eszik meg belőlük hármat ülés közben.

"De attól, hogy a diéta működik-e vagy sem, a fogyni próbáló személy dönt" - mondja Drago. "Személyes véleményem erről - és azt hiszem, sok gyakorlati klinikai tapasztalat igazolja - az a legjobb a diéta az, amin maradhatsz. ”

Folytatás

Az első lépés

A CDC becslései szerint az Egyesült Államokban 21 millió embernek van cukorbetegsége. Több mint 8 millióan nem tudják. Még riasztóbb: A 20 éves vagy idősebb amerikaiak becslések szerint 37% -ának van prediabétese.

A Harvard Health jelentése szerint a 2-es típusú cukorbetegségben, a leggyakoribb típusban szenvedők körülbelül 90% -a túlsúlyos vagy elhízott. Ez a cukorbetegség első számú kockázati tényezője.

A kockázat csökkentése érdekében változtassa meg étrendjét, fogyjon és csatlakozzon egy csoporthoz, amely segíthet megtalálni a tervet és betartani azt.

„Ez egy küzdelem. Ez nem könnyű. A válaszok nem egyszerűek. A válaszok nem csak abbahagyják az evést és egész nap mozognak ”- mondja Drago. „Az információkat és az oktatást olyan módon kell megosztani, amely megfelel az egyén életmódjának. És ezt próbálom megtenni. ”

A fogyás nehéz lehet. De nem szabad megfélemlíteni - mondja Marrero.

"Az embereknek azt mondták, hogy rendkívüli súlycsökkenést kell elérniük ahhoz, hogy hatással legyenek" - mondja Marrero. De ez nem igaz. Ha prediabéteszben szenved, akkor a teljes cukorbetegség kialakulásának kockázata 11% -ról 12% -ra csökken minden leadott 2 fontért.

Ennek elegendő oknak kell lennie ahhoz, hogy elkezdhesse lapátolni a kavicsot a csomagtartójából.

Források

David Marrero, PhD, elnök, egészségügy és oktatás, American Diabetes Association; igazgató, Diabetes Translational Research Center, Indiana University School of Medicine.

Lorena Drago, RD, MS, CDN, CDE, vezető munkatárs, ambuláns ellátási táplálkozási programok, Lincoln Kórház, Bronx, NY; a Diabétesz Oktatók Amerikai Szövetségének szóvivője.

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: „Milyen egészségügyi kockázatokkal jár a túlsúly és az elhízás?”

CDC: „Nemzeti Diabetes Statisztikai Jelentés, 2014.”

Cukorbetegség-megelőzési Program Kutatócsoport, New England Journal of Medicine, megjelent online 2002. februárban.

Elhízás Akciókoalíció: „Mi az elhízás?”

American Diabetes Association: „A legjobb ételválaszték”.

Harvard Medical School: „Hogyan hat a túlsúly a egészségére?”

Egészségügyi Világszervezet: „Elhízás és túlsúly”.