15 étel, amely bekapcsolja a zsírégető hormonokat

- Nem bírom tovább! - mondta a minap egy munkatárs anyukája, miközben meglátogatta az Eat This, Not That -t! irodák. Pajzsmirigy problémái voltak. "Ez a hormonjaim - megőrjítenek, és 10 fontot híztam a csomagtartáshoz." Kutatócsoportunkhoz fordult: "Mit kéne tennem?"

- Ne lődd le a hírnököt - mondtuk neki. "Etesd meg."

Látja, a hormonjainak elég fontos feladata van, amikor testét és elméjét optimális szinten tartja. Gondoljon rájuk, mint kémiai "hírvivőkre", akik megmondják testének, mit kell tennie. Például "a pajzsmirigyhormonok megmondják a testének, hogyan kell szabályozni az anyagcserét" - magyarázza Dr. Rob Silverman, az Inside Out Health írója. "És az inzulin, a hasnyálmirigyben termelődő hormon szabályozza a vércukorszint használatát.

"Eközben nemi szervei ösztrogént (nőknek) és tesztoszteront (férfiak) termelnek. A mellékvese pedig a kortizol stresszhormont termeli."

Ennyi fontos funkcióval, ha a hormonjaid nincsenek egyensúlyban, akkor te is az leszel. "Ha például nem tud elegendő inzulint előállítani, cukorbetegségben szenved" - mondja Dr. Silverman. "Ha nem tud elegendő pajzsmirigyhormont termelni, akkor hízik, és mindig nagyon fáradtnak és hidegnek érzi magát. Ha túl sok kortizolt készít, stresszt és szorongást érez, és megakadályozza a gyors fogyást" - magyarázza Dr. Silverman.

A hormonok egyensúlyának megőrzésének biztos módja az egészséges hormontermelést támogató tápanyagokkal töltött ételek fogyasztása. Csapatunk tehát elkészítette ezt az alapvető listát - a férfiak és a nők számára. Vegyük be őket a szokásos étrendbe a csúcstalálkozó érdekében, és jelöljük be ezeket a 25 legjobb menopauza ételt, ha egy kicsit érettebbek vagytok!

Vörösbor

Ha legközelebb vacsorázni készül, ne habozzon IGEN-t mondani annak a pohár vörösbornak! "Resveratrolt tartalmaz, egy erősen gyulladáscsökkentő polifenolt, amelynek előnyei, mint az egészséges hormontermelés, ösztrogén tulajdonságaiból fakadnak" - magyarázza a Blawnde alapítója és holisztikus egészségügyi trénere, Annie Lawless. Egészségedre!

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Élvezze a heti két poharat - és tájékozódjon a legegészségesebb vörösborokról - és melyiket vásárolja meg!

Lenmagot

A lenmag lignánokat tartalmaz, amelyek fitoösztrogének, amelyek segíthetnek a férfiak és a nők ösztrogénszintjének szabályozásában. De egy másik fő előny Dr. Silverman szerint? "Segítenek megelőzni a mell- és a prosztatarákot."

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Naponta egy-két gramm. Szórj egy kis zabpehelybe, egy reggelitálba, süsd kenyérbe vagy turmixold össze. A zsír gyors megolvasztásának egyéb sunyi módjaiért ne hagyja ki ezeket a 20 súlycsökkentő trükköt, amelyeket még nem próbált meg.

"Vegyes" étkezések

Ha stresszben van, a teste teljesen kizökken - különösen azért, mert növeli a mellékvese belsejében termelő kortizol hormon termelését. Ismeri a "harcolj vagy menekülj" válaszokat a stresszorokra? A kortizol tompíthatja a szervezet immunválaszát. "Forgalmas kultúránk testünket a kortizolban koncentrálva tartja, ami hosszú távon krónikus stressz és súlyos szövődmények kialakulásához vezethet" - magyarázza Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN. "Például az emelkedett kortizolszint a megemelkedett vércukorszinttel társul. Ha a glükózszint gyakran és hosszabb ideig megemelkedik, metabolikus rendellenességek léphetnek fel, mint az inzulinrezisztencia. Ezek a hormonális egyensúlyhiányok, beleértve a megemelkedett kortizol-, glükóz- és a fokozott inzulinigény központi hasi elhízáshoz és anyagcserezavarokhoz, például cukorbetegséghez vezethet. "

Szóval hogyan küzdesz ezzel? Kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat fogyasztva egész nap, hogy segítsen érzelmileg szabályozni és csökkenteni a kortizol-tüske kockázatát. "A vegyes étkezés teljes kiőrlésű gabonákat és/vagy magas rosttartalmú szénhidrátokat, sovány fehérjéket és szívre egészséges zsírokat tartalmaz" - mondja Mikus. "Ezeknek a makrotápanyagoknak az étkezés közben történő fogyasztása hosszabb ideig kielégíti Önt és csökkenti a vércukorszint-emelkedés esélyét."

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Fontos, hogy a nap folyamán kiegyensúlyozott étkezések és harapnivalók legyenek, hogy érzelmileg szabályozottak maradjanak és csökkentsék a kortizol tüske kockázatát. "A vegyes étkezés teljes kiőrlésű gabonákat és/vagy magas rosttartalmú szénhidrátokat, sovány fehérjéket és szív egészséges zsírokat tartalmaz. Ezeknek a makrotápanyagoknak az étkezés közben történő fogyasztása hosszabb ideig jóllakottá tesz és csökkenti a vércukorszint-emelkedés esélyét" - mondja Mikus. "Próbálkozzon ezzel a vegyes étkezéssel a kortizolszint kordában tartása érdekében: 4 oz grillezett, vadon kifogott lazac 1/3 csésze farróval, 1 csésze gomba és spenót 1 teáskanál olívaolajban és 1 teáskanál darált fokhagymában."

Tökmagok

A férfiaknak nem szabad habozniuk e finom magokról, mivel cinkben gazdagok, ami Lawless szerint ásványi anyag, amely segíti a tesztoszteron termelését a szervezetben.

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Van hetente 1/4 csésze. A többi egészséges testtörés esetén olvassa el a következő 4 módszert a 4 hüvelyk testzsír elvesztésére.

Garnélarák

A D-vitamin nagyon gyakori hiány az amerikaiak körében, és a nem megfelelő D-vitamin-szint közvetlenül kapcsolódik a hormonális egyensúlyhiányhoz. Ennek leküzdésére? Segítsen magának egy kis garnélában. "A garnélarák nagyszerű módja a D-vitamin szintjének növelésére és a hormonok egészségének elősegítésére" - magyarázza Lawless.

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Heti 5-7 közepes garnélarákot vegyen be étrendjébe

Egészséges zsírok

"Sokféle hormon sokféle munkát végez a testben. Ez egy bonyolult rendszer, amely számos belső és külső tényezőn alapul. De ezeknek a hormonoknak az egyik a közös a zsír" - mondja Andrew James Pierce of Sugarchecked. "Az étrendi zsírt a szervezet a hormonok, különösen a nemi hormonok szintézisére használja fel. Tehát egy olyan táplálkozási terv, amely nem tartalmaz megfelelő zsírbevitelt, megzavarhatja a hormonális egyensúlyt.

"A másik oldalon - folytatja - a túlzott zsírtartalom az étrendben, különösen az egészségtelen fajták (gondoljunk csak sült ételekre és transzzsírokra), a hormonokat is egyensúlyba sodorhatják." Tehát melyek azok a zsírok, amelyeket érdemes választania? Egészséges és esszenciális zsírok, például az olívaolajban, tojássárgájában, avokádóban, diófélékben, magvakban és zsíros halakban, például a lazacban találhatók. Mindezek elősegítik az opcionális hormonális működést.

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Az összes napi kalória körülbelül 30% -ának egészséges zsírforrásokból kell származnia. 2000 kalóriás étrend esetén ez körülbelül 65 g zsír. A legjobb zsírtartalmú zsírégetőkért olvassa el a 20 legjobb teljes zsírtartalmú ételt a fogyásért.

Almaecet

Az ACV segíti a testet abban, hogy az élelmiszerekben található fehérjéket felhasználható aminosavakká alakítsa. Az aminosavak sokféle testi folyamat építőkövei, beleértve a hormonok létrehozását is. Tehát egy almaecet elfogyasztása során valóban megadja testének azt, amire szüksége van a hormonok előállításához - kezelve az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron közötti egyensúlyhiányt.

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Tegyen bele 2 evőkanál naponta étrendjébe; ez a 8 fantasztikus almaecet-méregtelenítő ital jó kiindulópont.

Fahéj

A fahéjban található fahéjaldehid, egy szerves vegyület, segít csökkenteni a nők hormonjainak egyensúlyát azáltal, hogy csökkenti a nők által termelt tesztoszteron mennyiségét, miközben növeli a progeszteron mennyiségét. FYI, ha csak fahéjat szórsz az ételedre, nem fogod biztosítani az összes előnyét. Kiegészítésként kell szednie.

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Napi 2–4 gramm

Keresztesvirágú zöldségek

Az olyan zöldségek, mint a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol és a kelkáposzta, tartalmaznak egy indol-3-karbinol nevű fitonutrient. Dr. Silverman szerint ez nagyon fontos, mivel az indol-3-karbinol gátolja egy ösztrogén-metabolit hatását, amely ösztrogén-érzékeny emlőrákhoz kapcsolódik.

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Egyél naponta két teljes csészét. És ne álljon meg ennél - olvasson még több zsírt az 50 legjobb fogyókúrás tipp segítségével - valaha!

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak az eikozanoidok nevű hormoncsoport építőkövei, amelyek rövid ideig tartó, helyi hatásokkal bírnak a szervezetben. "A tested eikozanoidokat használ a gyulladás kezelésére. Ha étrendedben nincs elegendő ilyen esszenciális zsírsav, akkor nem tudsz hatékonyan eikozanoidokat előállítani" - mondja Dr. Silverman. "Az omega-3 zsírsavak olyan olajos halakban találhatók, mint a lazac és a tonhal, a lenmag, a sötétzöld leveles zöldségek, a chia mag, a dió és a tojás. A halolaj-kiegészítők jó módszerek arra, hogy megbizonyosodjanak róla, hogy eleged van."

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Naponta 250 mg - 1000 mg

Alacsony vagy cukortalan ételek

Kerülje a cukros ételeket és italokat - óvakodjon az egészségesnek tűnő ételektől, például a turmixoktól, amelyekre valóban fel lehetne tölteni extra cukrot. "Tartsa meg a cukrot a természetes élelmiszerekben, például egy teljes alma vagy egy görögdinnye elfogyasztása helyett, hogy italban vagy desszertben dolgozza fel" - javasolja Denzel. "Ez stabilan tartja a vércukorszintet, és a stabil vércukor stabil hormonszintet jelent."

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Desszertként sütemények és fagylalt helyett gyümölcsöt, valamint déli uzsonnaként válasszon gyümölcsöt. Célozzon napi körülbelül két adag gyümölcsöt. És igyon teát gyümölcslé helyett. Szerkesztők az Eat This, Not That-ben! a 7 napos lapos hasú teatisztító tesztpaneljeit egy hét alatt akár 10 kilót is leadta!

Túró és dió

Az alvás minden jó - és rossz - gyökere. Töltsön eleget, és jó úton jár a jó egészség érdekében. Ne kapjon eleget, és minden veszélybe kerül, hogy kijusson az ütésből. "Ha alváshiányban szenved, a kortizol, amelynek bizonyos tartományok között kell emelkednie és esnie, más ritmusba kerül, és szó szerint" ellopni "kezdi a hormonok építőköveit, mint az ösztrogén és a progeszteron" - magyarázza Denzel. biztos, hogy van egy kis fehérjében gazdag snacked - például túró és egy kis dió -, a magnézium és az aminosavak segítenek mélyebben aludni és kevesebbet ébredni az egész éjszaka folyamán. " Éjszaka az a hormon, mint a prolaktin és a növekedési hormon csúcspontja, és ezek erős immunrendszer, anyagcsere és viselkedés modulátorok.

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Naponta egyszer legyen 1/2 csésze túró vagy 1 oz dió.

Cellular Carbs

A testzsírszint csökkentése egyszerű módja a hormonok szabályozásának. Ennek biztos módja pedig teljes ételek fogyasztása. "Kereskedjen acelluláris szénhidrátjaival - gondoljon lisztre, tésztára, kenyérre - olyan szénhidrátokra, amelyek olyan termékeket tartalmaznak, mint a répa, a tök, a burgonya, a bab" - ajánlja Denzel. "Ez automatikusan csökkenti az étel kalória-sűrűségét, szabályozza az emésztést és elősegíti az alacsonyabb súly elérését, miközben jól táplálkozik."

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Menjen étkezésenként két csésze zöldséget főzve vagy nyersen

Természetes teljes fehérjék

A tojásnak, húsnak, halnak, hüvelyeseknek minden étkezés részét kell képezniük - javasolja Denzel. Ezek a töltő ételek "csökkentik az étvágyat és elősegítik az egészséges hormonszintet bőséges aminosavak és mikrotápanyagok, például magnézium, cink és B-vitaminok révén".

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Minden étkezéskor 20-30 gramm fehérjét kell megennie, aktivitási szintjétől függően.

Pro és Pre-Biotics

Az optimális hormonegyensúly elérése érdekében figyelembe kell vennie a belét. Ha az emésztés nem optimális, a hormonok nem tudnak megfelelően metabolizálódni. "Az erjesztett ételek, mint például a joghurt, kombucha, kefir, savanyú káposzta, kvas és kimchi hasznos probiotikumok bevezetésével segíthetnek a bél egészségének helyreállításában" - mondja Galina Denzel, az Eat Well, Move Well, Live Well: 52 Ways társszerzője. hogy jobban érezze magát egy hét alatt. "Add hozzá a prebiotikumokban gazdag ételeket - specifikus rostokat, amelyeken a hasznos baktériumok lakomáznak - jicama, póréhagyma, hagyma, jeruzsálemi articsóka, cikória gyökér. Ezek az ételek gazdag étrendként szolgálnak a jótékony baktériumok számára, és könnyebben telepítik a beledet." Segítenek abban is, ha arra gondolsz, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól.

Ezt egyél, ne azt! Ajánlja: Naponta fogyasszon egy adag probiotikus ételt, például egy pohár kombuchát, 1/4 csésze savanyú káposztát, 1 csésze joghurtot. Lassan kettőre nőhet. A pre-biotikumok esetében hetente háromszor fogyasszon el egy csésze prebiotikumot.
Ha még biztosabb módja van a has elvesztésének, ne hagyja ki ezt az 50 legjobb fogyókúrás titkot a sovány emberek előtt.