9 egészséges étel, amely gyorsan kikapcsolja az éhséget

A tested éhségkapcsolóval rendelkezik, és azért vagyunk itt, hogy megtanítsuk, hogyan kell irányítani. Az egész azzal kezdődik, hogy szabályozzuk az éhséghormonokat a gyors fogyás érdekében.

éhségkapcsolót

Az első hormont ún ghrelin, más néven "éhes vagyok" hormon. Ha a gyomrod üres - vagy azt hiszi - szekretálja a grelint. Ez éhséget okoz azáltal, hogy jeleket küld az agynak, és felkutatja és elpusztítja a missziót, amely a közeli Doritos táskákra irányul.

Leptin a második hormon. Ez egy étvágycsökkentő, amely jelzi az agyadnak, amikor jóllakott, és azt mondja neki, hogy hagyja abba az evést.

De ahogyan érzéketlenséget tudunk kialakítani egy másik, élelmiszerhez kapcsolódó hormon, az inzulin iránt, ugyanúgy meggyógyulhatunk a leptin erejéig - állítják a kutatók. Az eredmény: az éhségkapcsolója nem kapcsol ki magától, és akkor is eszik, ha jóllakott. Ott jönnek be a természetes szerek, amelyek csökkentik a grelint.

Ezek az ételek nemcsak rövid távon, hanem hosszú távon is kikapcsolják az éhségkapcsolót. Ahhoz, hogy a közeped egy lapos hasra törjön, egyél többet ebből a kilenc legjobb ételből, amelyek gyorsan elzárják az étvágycsapot, és órákig tartsák.

A reggelit már nem tekintik táplálkozási készítésnek vagy szünetnek, de a fehérjében gazdag étkezésre való ébredés megadhatja a zsírégetés tempóját az egész napra. A Nutrition Research folyóiratban 21 férfival végzett tanulmányban a felüket reggelivel bagellel etették, míg a fele tojást evett. Megállapították, hogy a tojáscsoport alacsonyabb reakciót mutat a ghrelinre, három órával később kevésbé éhesek és kevesebb kalóriát fogyasztanak a következő 24 órában! Bónusz: A tojássárgája tartalmaz kolint, egy olyan tápanyagot, amely erős zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, és ízletes Zero Belly omlettet eredményez.

Csicsóka

A ghrelint elnyomják, amikor a gyomrod tele van, ezért a rostos, magas rosttartalmú ételek fogyasztása nem gond, ha megpróbálod csökkenteni a ghrelin szintjét. A leveles zöldség kiváló választás, de érdemes megvizsgálni a csicsókát is, amely majdnem kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a kelkáposzta (10,3 g/közepes articsóka, vagy az átlagos nőnek szükséges napi rost 40% -a). Ez az étel az egyik legjobb prebiotikus étel. A prebiotikumok táplálják a jó bélbaktériumokat, más probiotikumok. (Amikor a bél egészsége elromlik, tegye meg a leptin és a ghrelin szintjét is.) Egyéb magas inulinszintű ételek, amelyek csökkentik a ghrelin mennyiségét: fokhagyma, hagyma, póréhagyma és banán.

A Journal of the American College of Nutrition folyóiratban megjelent kutatások szerint a zabpehely elfogyasztása nagyobb jóllakottság érzetét eredményezi, mint a hideg reggeli müzli. Miért? Az oldhatatlan rostok hasi kitöltő ereje. Egy tálba való behúzással a belét is kiváltja, hogy butirátot, zsírsavat termeljen, amely csökkenti a gyulladást az egész testben. Egy kanadai tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azoknak, akiknek étrendjét oldhatatlan rostokkal egészítették ki, alacsonyabb volt a ghrelin szintje. Készítsen magának dekadens reggelit: Főzzön fel néhány gyors zabot, majd dobjon bele étcsokoládé forgácsot, néhány bogyót, néhány diót és egy csipet fahéjat.

Főtt krumpli

A fehér burgonya a szénhidrátok New Jersey-je: közel sem olyan rossz, mint hírnevük. A Snookification: a spudok sütése vagy kivajazása. A Springsteen-i válasz: forrás és hűtés. Valójában a sima főtt burgonya a legteljesebb étel, a Common Foods Satiety Index alapján, az ausztrál tanulmány, amelyet az Európai Journal of Clinical Nutrition publikált. A lapos has előnyeinek maximalizálása érdekében dobja őket hűtőbe, és készítsen burgonyasalátát. A hűtési folyamat a gumókat rezisztens keményítővé kristályosítja, amely hosszabb ideig tart a bélben lebomlani, zsírégető butirátot termel és késlelteti az éhségérzetet.

Laposhal

A halnak rengeteg lapos hasi előnye van - magas az omega-3-savak száma, amelyek csökkentik a gyulladást az egész testben, és lehetővé teszik a leptin hatékony kommunikációját az agyval -, és a laposhal különösen nagyszerű. A közös ételek jóllakottsági indexe a laposhal rangsorában a második legteljesebb étel (amelyet csak azok a főtt burgonya tesz ki). A tanulmány szerzői ezt a laposhal magas fehérjetartalmának és a triptofán szintjének tulajdonítják; ez utóbbi szerotonint termel, az éhséget visszaszorító hormonok egyikét. A laposhal a metionin egyik legjobb forrása, egy tápanyag, amely megfordítja az inzulinrezisztencia és az elhízás génjeit.

Kagyló

Döntse el, hogy több kíváncsisággal kapcsolja ki az éhségkapcsolót. Az osztriga a cink egyik legjobb táplálékforrása, egy ásványi anyag, amely a leptinnel együtt működik az étvágy szabályozásában. Kutatások szerint a túlsúlyos embereknél általában magasabb a leptin és alacsonyabb a cink szintje, mint a karcsúbb embereknél. A Life Sciences folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a cink-kiegészítők szedése 142 százalékkal növelheti az elhízott férfiak leptintermelését! Féltucat osztriga csak 43 kalóriát tartalmaz, de az Ön RDA vasának 21 százalékát adja. Ha ezen tápanyagok bármelyikében hiány áll fenn, akkor nagyobb a kockázata a zsír gén expressziójának növekedésének.

Piros alma

Az alma kiváló éhségtörő rostforrás, ezért ne érezze magát korlátozva az egész "napi egy dolog" miatt. A Wake Forest Baptist Medical Center egyik tanulmánya azt mutatta, hogy minden további 10 gramm oldható rost naponta elfogyasztva a vizsgálati alany hasi zsírja 3,7 százalékkal csökkent öt év alatt. A Nyugat-ausztráliai Egyetemen végzett tanulmányból kiderült, hogy a Pink Lady fajta bármely alma legmagasabb szintű antioxidáns flavonoidjai közé tartozik, és ezzel a gyulladás elleni küzdelemben és a szív egészségének védelmében élen jár. További csillagok: Red Delicious, Northern Spy, Cortland, Mutsu, Macintosh.

Almaecet

A fehérecet sassier unokatestvére főleg ecetsavból áll, amelyről kimutatták, hogy késlelteti a gyomor kiürülését és lassítja a cukor felszabadulását a véráramba - derül ki a BMC Gastroenterology folyóiratban megjelent tanulmányból. Az egyik cukorbetegek körében végzett tanulmány megállapította, hogy 2 evőkanál almaecet hozzáadása magas szénhidráttartalmú étkezéshez 34 százalékkal csökkentette a későbbi vércukorszint-emelkedést! Az ACV a Zero Belly vinaigrette egyik kulcsfontosságú összetevője. Keverjen össze egy adagot, és elegendő finom, adalékmentes öltözete lesz egy hétre.

"A rostok, fehérjék és zsírok tökéletes kombinációja a diófélékben érzi jóllakását és elégedettségét, és végül kevesebb kalóriát fogyaszt a nap folyamán" - mondja Lisa DeFazio, a híresség táplálkozási szakértője, MS, RDN. "Egyél egy marék délután közepén. A mandula remek, de ha szereti a kesudiót vagy a mogyorót, hajrá!" Ha mennyiséget keres az éhségkapcsoló kikapcsolásakor, vegye fontolóra a pisztáciát: 1 uncia adag 49 pisztácia (159 kalória), miközben csak 22 mandulát (170 kalóriát) fogyaszthat ugyanabban adag. Rágcsálnivalóként a diófélék mellett a szénhidrátcentrikus salátákba is felveheti a fehérje, az egészséges zsírok és a rostok kielégítő növelését.