9 tipp, amelyek segítenek Önnek valóban élvezni a fogyókúrás utazást

Soha ne rettegjen a diétától

Ez a cikk a kétrészes sorozat második része. Olvassa el az első részt itt.

A hallgatólagos kezdet és vég, a csalódottság, amely hetek vagy hónapok korlátozásával jár, a kalóriatartással töltött napoktól való izgatás, vagy a társadalmi események kihagyása, hogy ragaszkodjon az Ön konkrét étkezési tervéhez - a "diéta" szó sokféle szinonimává vált negativitás az idő múlásával. Bár bebizonyosodott, hogy a fogyókúra valójában megnehezíti a fogyást és a fogyókúrát, minden remény nem vész el. Megfelelő gondolkodásmóddal és egy kis elhatározással elérheti étkezési és fitneszcéljait, fenntarthatja ezeket a célokat, sőt útközben is jól érezheti magát.

Első pillantásra ez elég hülyének tűnhet. Legalább az evés nem része annak a problémának, hogy kicsit túlságosan élvezzük az ételt?

Nem pontosan. Ha megnézem a krónikus túlfogyasztással és a jo-jo diétával kapcsolatos tapasztalataimat, két dolog tűnik egyértelműnek számomra. Az egyik az, hogy az evésből származó öröm nagy részét nem igazán az étel okozta, sokkal inkább az, ahogyan az evés elterelte a figyelmemet a sok érzésről és gondolatról, amelyek biztosan nem voltak kellemesek. "Érzelmi evő" voltam.

A második az, hogy főleg olyan ételeket ettem, amelyek az étvágy és a többre való vágy serkentésére szolgálnak. Az élelmiszer-tudósok "hiper ízű" ételeknek nevezik őket, vagy olyanok, amelyeket úgy terveztek, hogy sokkal jobb ízűek legyenek, mint bármelyik étel természetesen megkóstolhatja. Ezek az ételek olyan hozzávalókat tartalmaznak, amelyek minden veleszületett preferenciánknak megfelelnek: só, zsír, cukor, és gyakran számos mesterséges aromaanyag és adalékanyag. Az üzletekben és éttermekben található készételek és kényelmi ételek közül sok a hiper ízű ételek kategóriájába tartozik. (A jelenségről további információkért tekintse meg Dr. David Kessler, az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság korábbi vezetőjének „A túlfogyasztás vége: A telhetetlen amerikai étvágy ellenőrzése” című könyvét.) Ha sokat fogyasztott ezeket a "túl ízletes" ételeket ne feltételezd, hogy az étvágyaddal van a baj. Lehet, hogy kevesebbet tud enni - anélkül, hogy annyira nélkülözné magát, hogy nem tud ragaszkodni a hosszú távú tervéhez - néhány egyszerű étrendi változtatással.

Ha kezeli ezt a két problémát, arra összpontosítva, hogy élvezze az ételt és a testmozgást, nagyszerű módja annak, hogy elkerülje azokat a problémákat, amelyek általában a "diétázáshoz" társulnak.

Az élet egyszerű örömei, dekódolva

Egyél igazi ételeket. Ha egy csomó olyan összetevőt lát, amelyet nem használ otthon, fel van tüntetve az élelmiszer címkéjén, nagy az esélye annak, hogy egyesek miatt a kelleténél többet szeretne enni. Ha sokat fogyasztott ilyen túl ízletes ételeket, akkor lehet, hogy adnia kell egy kis időt magának arra, hogy az ízlelőbimbói igazodjanak az igazi ételekhez, mielőtt az utóbbi ismét jóízűvé válna. A kiigazítás azonban némi türelemmel megtörténik.

Egyél ételeket, amiket élvez. Válassza ki ételeit, és úgy tervezze meg ételeit, mintha valakinek ajánlaná fel, akinek igazán tetszeni akar. Módosítsa kedvenc ételeit okos helyettesítésekkel, csökkentse az adag méretét, hogy csökkenjen a kalóriaszám, vagy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabbá tegye ételeit. Csak ne cserélje ki őket nyúleledelre, különben fel fogja magát állítani a másnapos időkre.

Élvezze az elfogyasztott ételeket. Egyél lassan, és ízlelje az ételeket. Adjon esélyt ízlelőbimbóinak arra, hogy jól érezzék magukat, és adjon esélyt a testének, hogy küldje el azokat a "már elegem van" jelzéseket, mielőtt már jobban farkasolt volna, mint amennyire a testének szüksége van.

Használjon kis tányért. Ugyanannyi étel többnek fog kinézni, ha kisebb tányéron van. Kutatások szerint "átverheti" magát azzal, hogy kevesebb étel mellett elégedettnek érezze magát, még akkor is, ha tudja, hogy ugyanannyi étel.

Amikor kísértésekbe ütközik, szánjon rövid időt, mielőtt eldönti, mit tegyen. Kérdezd meg magadtól, mit gondolsz, mit fogsz érezni, miután megeszel bármit is, amire vágysz. Ezután kérdezd meg magadtól, mit gondolsz, mit fog érezni, miután úgy döntött, hogy nem eszi meg. Válassza ki azt az érzést, amelyet leginkább szeretne.

A kísértéseket proaktív módon kezelje saját házában. Tartsa szemmel és elérhető távolságban az elfogyasztani kívánt snackeket. Tartsa távol a szem elől azokat, amelyeket próbál elkerülni, és nehezen megragadja őket. Próbáljon egy tál friss gyümölcsöt a konyhaasztalon tartani, a chipseket és a magas kalóriatartalmú snackeket pedig a szekrényben, ahol nem látja őket. Ez az egyszerű trükk megkönnyíti az evolúciós "látni ételt, enni" impulzus kezelését.
Hogyan élvezhetem a tevékenységet?

A hatékony és élvezetes gyakorlatok megtalálása kissé bonyolultabb lehet, mint a jó ételek keresése, különösen, ha még nem szokott rendszeres testmozgáshoz. Az azonnali és erőteljes jutalom, amelyet ízlelőbimbói nyújtanak, ha valamit elfogyaszt. Hasonlóképpen a tested a kihívást jelentő fizikai aktivitást is megjutalmazza azzal, hogy endorfinokat bocsát ki az agyadból, amelyek jól érzik magukat. De ez nem történik meg abban a percben, amikor felállsz a kanapéról - meg kell indítanod magad, mielőtt ezek az endorfinok valóban beindulnának. Az induláshoz koncentrálj arra, hogyan hozhatod meg ezt a döntést, hogy felkelj és mozogj, még kifizetődőbb élvezetes.

Felejtsd el a "testmozgást" és gondolkodj a "teljesítmény" -en. Mindig úgy éreztem, hogy a "gyakorlat" szó egyike azoknak a dolgoknak, amelyek megnehezítik. Maga a szó unalmasnak és ismétlődőnek hangzik. Motiválóbbnak tartom azt gondolni, hogy mit szeretnék elérni minden nap. Ez számtalan dolog lehet, kezdve egy perccel tovább, mint tegnap, vagy kissé nagyobb súlyt emelve, egy új útvonal felfedezéséig vagy még néhány kalória elégetéséig. Bármi, ami meggondolja Önt a "Valóban meg akarom csinálni?" üzemmódba és a "Nézzük meg, mit tudok ma csinálni" módba kell, hogy működjön, még akkor is, ha csak most kezded. Csak győződjön meg arról, hogy a napi teljesítménycélja reális-e az Ön fitneszútján.

Jutalmazza meg magát minden teljesítményért. Ha sikerül megtennie azt, amit kitűzött aznapra, adjon magának nem élelmiszer jellegű jutalmat. Egy edényt tartok a komódon, és minden nap, amikor teljesítem a testmozgási célomat, leteszek egy dollárt. Aztán a hónap végén elköltöm azt a pénzt, amire csak akarok. Ez a stratégia is adhat valami kellemes gondolkodási lehetőséget, amikor éppen edzés közben jár. Mit vásárol meg a teljes dollárod?

Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek megkönnyítik és jobbá teszik az életét. Az én esetemben ez például biciklizést jelent. Meglátogathatom unokáimat, vagy intézhetem a feladataimat, ráadásul ez rengeteg pénzt takarít meg a buszköltségeken, és nem kell magamról beszélnem, hogy 30 percig edzőterembe járjak a "raszteren". Vizsgálja meg saját életmódját, és állapítsa meg, hogy van-e olyan módszer, amely megtalálja az ütemtervének és a személyiségének megfelelő gyakorlatokat. Nagyobb valószínűséggel fogsz visszatérni, ha nem egy szóváltás okoz nyomorúságot.

A fogyás nem olyasmi, amit egyszerűen megtehet, például reggel felkelni az ágyból. Inkább valami olyasmi történik, amikor más dolgokat csinálsz, például kevesebbet eszel és többet mozogsz, folyamatosan egy idő alatt. A legjobb módja annak, hogy tartósan lefogyjon a fogyásból, az, ha akaraterőjét arra használja, hogy étkezési ételeket találjon és olyan tevékenységeket végezzen, amelyek saját maguk érdekében élvezik. Az az öröm és jutalom, amelyet megtalál azokban az ételekben és tevékenységekben, amelyek arra késztetik, hogy most következetesen végezze ezeket, és folytassa a célkitűzés elérése után is.