10 tény az étrendről és a testmozgásról

tény

Jobb enni edzés előtt vagy után? Bizonyos embereknek el kellene maradniuk a súlyemeléstől? A 2% tej csak 2% zsírt tartalmaz? Melyik a jobb, erő vagy kitartás? Ezek a kérdések és még sok minden más körülveszi a napi étrendet és testmozgást. Egyesekre könnyű válaszolni, de mások trükkösebbek.

Mint az Organic Soul a Facebookon

1. szám. Nem számít az időtartam, mindig zsíréget

Míg egyesek azt gondolják, hogy a varázsszám összefügg a zsírégetéssel, az az igazság, hogy mindig zsíréget, függetlenül az intenzitástól és az időtartamtól. Amint növeli ezt a két változót, nő a zsírégetés; testünk azonban ettől függetlenül mindig zsírt éget.

Ennek ellenére továbbra is optimalizálhatja az üzemanyag-felhasználást. Valójában a megfelelő testmozgási rend segítségével edzheti testét, hogy a zsírégetésre összpontosítson!

2. szám. Az aerob edzés erősíti a szívet

Minél többet gyakorol egy izmot, annál erősebb lesz, és a szív sem különbözik ettől. Amikor több ezer ismétléssel járó gyakorlatot hajt végre, a szíveket óriási stressz éri (más néven „túlterhelés”). Ennek eredménye egy erős, jól illeszkedő szív. Ez valójában megnöveli a szívét, és növeli a kamra méretét. Ez alacsonyabb nyugalmi pulzusszámot is eredményez, mert a szíve olyan hatékonyan pumpál magas löketmennyiség mellett. A jó szív- és érrendszeri egészség érdekében az aerob testmozgás fantasztikus erőfeszítés.

3. szám. Szkeptikusnak kell lenned a címkézéssel kapcsolatban

A „nincs koleszterin” nem mindig azt jelenti, hogy nincs koleszterin, a 2% tej nem csak 2% zsírból áll, és pusztán azért, mert azt mondja, hogy 0 gramm transzzsírt tartalmaz, még nem jelenti azt, hogy valóban. A kiszolgálás nagyságával végzett okos matematika révén a vállalatok elhagyhatják az összetevőket a táplálkozási táblázatban. Hasonlóképpen, a termékek keretezése úgy van bemutatva, hogy a fogyasztókat jogtalan következtetések levonására ösztönzi.

A 2% tej például az élelmiszer tömegének 2% zsírtartalmát jelenti. Itt van a matematika: 120 kcal/csésze, 5 g zsír (amelynek 9 kcal/g/zsír) = 45 kcal/zsír. 120 kcal osztva 45 kcal/zsír = 37 százalékkal!

4. szám A testmozgás előtti étkezés kevésbé optimális

Az étel fogyasztásának kémiai reakciói alapján, ha edzés előtt étkezik, akkor hátrányosan befolyásolja testének zsírégetését edzés közben. Amíg továbbra is éget energiát, elsősorban szénhidrátok lesznek. Lényegében, ha szénhidrátot fogyaszt, a szervezete felszabadítja az inzulint, amely gátolja a hormonérzékeny lipázt, és ezáltal a zsírfelhasználás helyett a zsírraktározás elősegítése. Sajnos ez még a testmozgás előtt 1-2 órával is igaz.

Vigyázat: Ha nem szokott éhgyomorra tornázni, orvosi problémákat tapasztalhat, sőt gyengeséget okozhat. Ennek ellenére fokozatosan lépjen át és legyen biztonságban!

5. szám: Több zöldség, kevesebb hús

Messze túl sok húst és állati terméket fogyasztunk étrendünkben. Ma az átlag amerikaiak a napi kalóriák 30-35 százalékát zsírból kapják. Míg a zsír erőteljes energiaforrás, annak bősége összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel, a második típusú cukorbetegséggel és a magas vérnyomással. Az USDA szerint 2000-ben az amerikaiak átlagosan 57 fontkal több húst fogyasztottak, mint évente az 1950-es években, és harmadával kevesebb tojást. Bár ez a rengeteg étel nagyszerű, meg kell győződnünk arról, hogy étrendünk megfelelő-e.

Próbáld kihagyni a húst a hét 1-2 éjszakájából. Ez segít csökkenteni a zsírbevitelt, valamint csökkenti a fenntarthatatlan gyakorlat iránti igényt.

6. szám: Mind a nőket, mind a gyermekeket ösztönözni kell a súlyemelésre

Megfelelő felügyelet mellett a súlyemelés mindenki számára előnyös lehet. Természetesen a népek céljai eltérőek lehetnek, de élettanilag az izmok ugyanazok. Az aerob gyakorlathoz hasonlóan a test rostjai is megerősödni fognak. Ez segít megőrizni egészségét és nagyszerű érzését. A súlykészlet megszerzése az egész család számára előnyös lehet!

7. szám: A nyújtás előnyös, de nem csökkentheti a sérülés kockázatát

A nyújtás csökkentheti a feszültséget, növelheti a rugalmasságot, javíthatja a keringést, és elősegítheti az izomkoordinációt. A nyújtásnak azonban a kockázatok megelőzésében is rossz statisztikai háttere van. A katonai kutatások szerint azok, akik az edzés előtt nyújtózkodtak, „2,2–2,5-szer nagyobb valószínűséggel sérültek meg, mint az átlagos rugalmassággal rendelkező gyakornokok”.

Ha azonban nem találja magát intenzív testmozgással, akkor is hasznos lehet az izmok és az inak alkalmankénti megrázkódtatásában. Egyesek szerint értelmesebb lehet a gyors, teljes testmozgásokkal való lappangás, nem pedig hosszabb ideig nyújtás. Csak ne feledje, hogy ne essen túlzásba. Egy húzás miatt nem akarsz merevebb lenni, mint korábban!

8. szám: Nincs „legjobb” gyakorlat

Egy fontos dolog, amit szem előtt kell tartani a testmozgás során, hogy mindenkinek más a célja, és ami még fontosabb, más a teste. Genetikailag már meg vannak határozva izomtípusaink és rostarányaink. Továbbá attól függően, hogy a minimális erőnlétet gyakorolja-e, vagy azért, mert a 9-5.

9. szám: Vitaminok - Hasznosak, de nem nélkülözhetetlenek

Ideális esetben egy jól átgondolt étrend egészséges gyümölcs-, zöldség-, hús- és sajtszintekkel lefedi az összes alapot, ha a táplálkozásról van szó. Ez nem azt jelenti, hogy a vitaminok nem hasznosak. Sok embernél hiányosságok tapasztalhatók, mint például a vas és az omega-3. Ha nem tudja a táplálékot természetes táplálékkal kezelni, a vitaminok nagy segítséget jelenthetnek.

10. szám. Az erő és az aerobik nem mindig kompatibilis

Céljaitól függően érdemes lehet egy konkrét eredmény. Emiatt mindig meg kell határoznia a test azon területét, amelyen dolgozni szeretne. Míg az erőnléti edzés (alacsony ismétlés, nagy súly) kiválóan alkalmas az erő növelésére, az aerob testgyakorlás (nagy ismétlés, alacsony súly) hajlamos arra, hogy végül csökkentse az erőnövekedést. A most kezdődő személyek számára azonban a kombináció vonzó lehet, mert a tested mindkét területen nagy előnyökkel jár.