12 tipp, amelyek segítenek kibírni a testmozgást

Könnyű lebeszélni magad a testmozgásról. Még akkor is, ha a legjobb szándékod van edzeni, a kifogásokat olyan könnyű megtalálni - "túl fáradt vagyok", "elfoglalt vagyok" vagy "rossz az idő".

A megfelelő hozzáállás és néhány trükk megtarthatja a fitnesz rutinját. Használja ezeket a tippeket a játékban maradáshoz:

1. Tedd meg magadért. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik "külső motivációval" rendelkeznek - vagyis azért járnak az edzőterembe, hogy csak jól nézzen ki az osztálytalálkozón -, nem ragaszkodnak ehhez. Akik "belső motivációval" rendelkeznek - vagyis gyakorolják, mert szeretik - azok maradnak benne hosszú távon.

2. Tegye meg a baba lépéseit. Soha nem próbálna 10 mérföldet futni az első napon, igaz? Ha túl sokat teszel túl korán, akkor fájó, sérült és elbátortalanodsz. Vedd nyugodtan, amikor elkezded. Talán az első héten csak negyed mérföldet fut le. Amikor ez könnyűvé válik, nagyobb kihívást jelenthet.

3. Legyen kemény. Senkinek nincs tökéletes formája az erőnlét első napján. Minden edzés gyakorol. Ha folytatja erőfeszítéseit, megkapja a dolgát.

4. Keverje össze. Különböző típusú edzéseket végezzen, hogy érdekesek maradjanak és különböző izomcsoportokat gyakoroljon. Ha általában az elliptikus gép a te dolgod, ugorj fel a lépcsőmászóra, és vegyél inkább valami kardiót. Emellett váltson a gépek és a szabad súlyok között, amikor edz. Nem kell minden héten újból feltalálnia a teljes rutinját, de egy kicsit át akarja változtatni.

5. Ne legyen a saját fúró őrmestere. Azok az emberek fele, akik új gyakorlási programot kezdenek, az első éven belül elárasztják. Gyakran előfordul, mert nem tudják tartani a maguk által erőltetett boot-camp tempót. Jobb, ha a határaidon belül dolgozol, és fokozatosan megerősödsz.

6. Hozzon egy barátot. Amikor belső démonai arra utasítják, hogy a futópad helyett üsse be a kanapét, egy edzőpartner vissza tudja irányítani a megfelelő irányba. Könnyebb megmenteni az edzőteremben, mint annak a barátnak, aki ott vár rád. A tanulmányok azt mutatják, hogy akkor is tovább fogsz dolgozni, ha van egy haverod.

Folytatás

7. Mutassa meg az órának, ki a főnök. Egészségügyi szakemberek szerint heti legalább 150 perc testmozgásra kell törekedni (például napi 30 percet, például heti ötször), plusz súlyzós edzéseket legalább hetente kétszer. Nem talál helyet őrült menetrendjében? Nézd meg közelebbről. Ha túl későn dolgozik, hogy edzőterembe jusson, tartson otthon egy sor súlyt. Ha nem tud egyszerre 30 percet megtenni, szakítsa meg az edzéseket 10 vagy 15 perces törésekre.

8. Szokja meg. Az edzésnek ugyanolyan szokásnak kell lennie, mint a fogmosás vagy a reggeli elfogyasztása. Amikor ez a rutin része, akkor nem is kell gondolkodnia rajta. Néhány hónap múlva a fitnesz rendszeres funkció lehet a napodban.

9. Élj a jelenben. Tehát mi lenne, ha elmulasztana egy hetet az edzőteremben, és a hétvégén ledörzsölne egy korsó fagylaltot? Hagyja a bűntudatot a múltban. Lehetősége van ma visszatérni a rutinjába.

10. Tartsa valóságosnak. Nem fogsz lefogyni 30 fontot egy hét alatt. Célozzon valamit, ami első lépésként reális. Például növelje az edzés ütemezését heti 2 napról 3 napra, vagy gyakoroljon további 15 percet minden alkalommal.

11. Kövesse nyomon. Tartson fitnesznaplót vagy használjon egy alkalmazást az előrehaladás rögzítésére - például mennyit fut, sétál vagy emel, és mennyit éget el kalória.

12. Ünnepeljen! Hetekig tart a valódi változások. Még egy font súlycsökkenés vagy egy font izomnövekedés is ok arra, hogy megjutalmazza önmagát. Menj ki a barátaiddal, vagy tavasszal új farmerért.

Források

Acevedo E. A fizikai aktivitás pszichobiológiája, Humán kinetika, 2006.

CDC: "Mennyi fizikai aktivitásra van szükség a felnőttek számára?"

Ryan, R. Nemzetközi Sportpszichológiai Lap, 1997.

Matsumoto, H. International Journal of Sport and Health Science, 2004.

Dunton, G. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 2009. szeptember.