A Dukan Diet-es tippjeim, trükköim, ételeim és zúgolódásaim.

2011. augusztus 26., péntek

TÁMADÁSI FÁZIS BEVÁSÁRLÁSI LISTÁJA

Itt van minden, ami a támadási fázisához szükséges (általában 5-10 napig tart). Ha a http://www.dukandiet.com/ webhelyre megy, bejelentkezhet, és elkészít egy tervet az Ön számára. ingyen leszel minden fázisban.

trükkjeim

A negyedik nap eszik

Ahogy mondtam, nem voltam nagyon éhes, így rengeteg Okos vizet ittam.

Ebéd:
Megvolt a tejkrémem: lásd az 1. napot a receptről
és 5 tojásfehérje 1 egész tojás 1 db szalonnával és füstölt pulyka ebédhús hozzáadásával és 2% provolne hozzáadásával

Falatozás:
2 db 2% -os provolone sajt

Vacsora:
Chobani joghurt cukormentes vanília puding keverékkel és 1% tejjel
1 alacsony zsírtartalmú bio hamburger pogácsa
két darab cheddar sajt

Harmadik nap!

UGH! Nincs súlycsökkenés és nincs súlygyarapodás . Pontosan 228,4 . Szóval visszatértem a könyvhöz, hogy megnézzem, csinálok-e valamit rosszul, és Dr. Dukan egyik legnagyobb dolga, hogy mindenféle problémával foglalkozik, amellyel az emberek a súlyban találkoznak veszteségcsata. az enyém véletlenül a hónap "ideje". Egy könyvének szakértője szerint "A nők kb. 2-4 kg-ot gyarapítanak ebben a hónapban a vízvisszatartás miatt", annyira, amennyire nagyon szeretném elfogyasztani a csalódottságomat egy McDonalds eperrázással és apró sütéssel (a szokásos gyógymódom- mind) nem tettem és nem szoktam. így egyetlen nap alatt sem fogytam le semmit. Mondhatom, hogy a testem a legkevésbé változik, ezért tartom. YEAH ME!

Ó, Dr. Dukan könyve azt is mondja, hogy a harmadik napon az éhséged megszűnik, és energiád visszatér. az én tapasztalataim kicsit mások voltak.

ELSŐ nap: RÉSZESEN Nehéz:
MÁSODIK nap: SOKKAL JOBB.
HARMADIK NAP: UGH! Kemény és éhes egész nap
NEGYEDIK nap: Egyáltalán nem éhes, rengeteg vizet ivott
ÖTÖDIK nap: Meglátjuk!

2011. augusztus 24., szerda

A 2. nap eredményeket és tippeket eszik.

Dob dob, kérem! 1 font 8 unciát fogytam . ez majdnem 2 font! Hajrá! Összesen 2 font 8 uncia két nap alatt . Olyan boldog.olyan motivált.Hmmm Motiváció. milyen furcsa szó gördül le a nyelvemről, miután ilyen sokáig éltem a csalódottság földjén.

2 Lipton teáskanna tejkrémmel (1% tej + alacsony zsírtartalmú vaníliás szójatej fahéjjal és édes n alacsony hozzáadással)
5 tojásfehérje + 1 tojás

Voltak feladataim, hogy fussak, ezért megfogtam a hozzáadott tejkrémet, így jeget és kimentem az ajtón - valószínűleg ittam egy jó 16 oz-ot

Falatozás:
Házi feladatoktól éhezve füstölt pulyka ebédhúst 2% provolone sajt szeletbe tekertem és felfaltam

Vacsora:
Kevertem alacsony zsírtartalmú őrölt pulykát egy csomag alacsony zsírtartalmú 8 gramm zsírral 4 oz hamburgerhúson, valamint sok Mrs Dash asztalkeverékkel, sóval, borssal és fokhagymás sóval, és nagy húsgombókat készítettem. Zsíros krémes sajtot is adtam a húsgombóc belsejébe, és finomak voltak! Csak 1-est ettem vacsoránál valami fűszeres barna mustárral. YUM

Vacsora után snack:

Két provolone sajt és pulyka ebéd húspakolás, fél húsgömb vacsorából és cukormentes, zsírmentes Jello csésze.

Észreveheti, hogy még nem fogyasztottam el egy szükséges zabkorpát, és azért volt, mert nekem nem volt ilyen. Két különféle típust találtam a helyi Safeway élelmiszerboltban, és ma lesz 1 1/2 teáskanálam.

A NAP TIPPJE:
Nekem kettő van. Rájöttem, hogy lehet savanyúságunk. SAVANYÚSÁG! Imádom és imádom a jó savanyúságot, ezért hamarosan beépítem ezeket a főzésembe, és hogy változatosabbá tegyem a megbízható gyümölcslyukasztó kristályfényemet, nem vettem cukrot, szénhidrátot és sót Perrier vizet, és most hozzáadom az italomhoz, és nagyon finom és habos!

TTFN Dukans társaim!

A napi bizonylat a dukandiet.com jóvoltából

Pácolt grillezett csirke (Támadás + körutazás + konszolidáció + stabilizálás)

Hozzávalók:

Mészmártó mártás:

Utasítás:

1. Alaposan keverje össze az összes hozzávalót, és két fél csirkemellet (csont nélkül vagy csont nélkül) pácoljon a hűtőszekrényben 3-4 órán át vagy egy éjszakán át. Győződjön meg arról, hogy a csirke teljesen be van-e vonva a joghurtos keverékkel.
2. Ha készen áll a csirke főzésére, vegye ki a pácból, és törölje le a felesleges pácot, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a főzés során nem ég meg.
3. Grillezze a csirkét kb. 10 percig mindkét oldalon. Vagy süsse 350 ° F-os sütőben 20 percig. Ha nyársakat használ, ne felejtse el egy órán át vízben áztatni.

Pácolt paprika:

Szüksége lesz egy üveg egész vagy szeletelt uborkára vagy kapros savanyúságra (só nincs hozzáadva), egy kis doboz pácolt, szeletelt jalapenók a szupermarket mexikói folyosójáról és egy kis üveg kapribogyó. (Ezek
lehet az ételízesítő részben, vagy megtalálhatja a Goya márkát a mexikói ételek részben.)
Mérje ki:
1 csésze uborka, lecsepegtetve
1 csésze jalapenos, lecsepegtetve
Az aprítóban apróra vágjuk, de ne pürésítsük.
(elegendő a jövőbeni felhasználásra más ételekben)

Hozzáadás:
¼ csésze kapribogyó, ürített (opcionális)

Mészmártás:

2011. augusztus 23., kedd

Második nap!

Helló Boldog Dukan Fogyókúrázók!


Nos, hivatalosan is a második nap, annak ellenére, hogy ma reggel elküldtem az étrend első napját, hivatalosan 22-én, hétfőn kezdtem.

Fogytam 1 fontot. A fejfájás, a fáradtság, a bizonytalanság (ez a szó?) Mind megérte. Tudod, milyen nehéz nekem egy nap alatt túl laza egy font!

ÉS. Azt mondják, hogy ma reggel fejfájás és új elhatározás nélkül ébredtem! Visszamentem a dukani oldalra, hogy elolvassak néhány sikertörténetet, és az egyik valóban inspiráló és motiváló volt, az 1 kg-os veszteségemmel párosulva, és haladok előre.

Ma reggel valami újat tanultam. Rájöttem, ha valami meleget iszol, az valóban segít az éhezésben. Ha elolvassa az első blogomat, akkor tudja, hogy tegnap kihagytam a kávéjavítást, és később fejfájással drágán fizettem érte. Tehát ma reggel két teáskannát tettem egy hatalmas csésze forró vízbe, és hozzáadtam a meleg vaníliás tej/szójatej felfedezésemet, és hozzáadtam sok édes n alacsony mennyiséget (később ki kell mennem és splendát kell kapnom), és remek volt. Nem egyszerűen azért főztem kávét, mert elfogyott, ezért holnap reggel megpróbálok kávét, és talán délutánra megmentem a teámat!

A tea elfogyasztása után kb. 10: 30-kor nem voltam éhes, ezért készítettem 5 tojásfehérjét 1 rendes tojással, egy csipet olívaolajjal és sok fekete borssal és sóval.

Hamarosan jön az ebéd!

Epicentrum!

A Dukan-diéta első napja: Tudtam, mit kell tennem . fehérjét enni, majd több fehérjét enni.könnyen hangzik, de a szabadulás teljesen más történet volt. Készítsünk néhány háttérstatisztikát, mielőtt folytatjuk.

38 éves vagyok. Jelenleg 230 kg-ot nyomok, 2 éve lapband műtétet végeztem, és ezzel lefogytam és meghízottam 60 kg-ot, de a két év alatt csak 30 kg-os veszteséget tudtam fenntartani. Mondhat-e AGRÁLT és REMETLEN! Nagyon izgatott voltam a Lapband miatt. Bizonyára ez volt a jegyem a fogyás sikerére! De * sóhajt, hogy nem az volt . Még mindig azon kaptam magam, hogy még mindig szemetet eszem, mint a Cheetos és a szeretett napraforgómag, és csak hánytam, ha sokat ettem. Csaknem két éve mondtam ezt a ciklust, és csak fáradt vagyok. valószínűleg alultáplált és KÉSZ.

Tehát amikor egy magazinban olvastam a dukani étrendről, azt gondoltam. HEY annyit eszik, amennyit csak akarok, nincs kalóriaszámolás vagy napló vezetés. se pont, se furcsa étel . hangzik, hogy ezt meg tudom csinálni! Szóval elkezdtem utánanézni, mit találtam.

Dr. Dukan weboldala nagyon informatív. http://www.dukandiet.com/The-Dukan-Diet és súlyát átkonvertálhatja az általunk itt Amerikában használt font rendszerbe az Európában alkalmazott kilórendszer helyett. De nem találtam olyan recepteket, amelyek jól hangzottak volna az ízlelőbimbóimnak, vagy egy "nap az életben" nyomkövető rendszert, tehát itt van az enyém. remélem élvezed!

Első nap: Reggel

Tehát, ha olyanok vagytok, mint én, akkor SZERETEM a kávét . Nos, talán nem magát a kávét, hanem a koffeintartalmú hullámot, amely reggel az ereiben száguldozik, hogy segítsen kinyílni a szemének . a kis szója vaníliás tejet, és van egy krémes főzete, ami dorombol.

Tudtam, hogy ezen lesz a legnehezebb változtatni, ezért elkövettem azt a hibát, hogy tegnap reggel egyszerűen NEM kávéztam (erről később)

Ehelyett tojást készítettem. Sok tojás. Én személy szerint nem szeretem a tojás ízét, ezért feltörtem 5 tojást, és csak a tojásfehérjét használtam (SOKKAL jobb ízt, ha nem tetszik a tojás íze), és 1 egész tojást használtam egy kis zsírhoz és ízhez. RENGET sót és borsot, némi fokhagymás sót és egy kis olívaolajat adtam hozzá, amelyet szintén engedélyeztek a dukani étrendben, de nagyon apró adagokban csak főzéshez, és 9: 00-kor ettem diétás kokszal (megengedett a dukani diétán)

10: 30-kor újra éhes voltam, így ettem egy héber nemzeti hot dogot mustárral, és valami édesre vágytam, és felfedeztem, hogy ihatod a Crystal Lite-t, így készítettem a Fruit Punch fajtát, ittam és ittam

Ezek után visszatértem aludni, nem jó ötlet, de jelenleg szörnyű alvó vagyok, és tegnap késő éjjel voltam, és a szeretett kávés hullám nélkül annyira álmos voltam.

Első nap: A délután

12: 00-kor ébredtem, csodálkozva, hogy ilyen későn aludtam, és felkeltem néhány mosogatáshoz és főzéshez. Ebédre citromos paprikás csirkét készítettem. Feldaraboltam a csirkemellet, és citromlevet adtam hozzájuk egy serpenyőben, sok-sok fekete borssal és csak egy kis szójaszószsal. Kutattam és kiderítettem, hogy nagyon alacsony cukortartalma van-e, rendben használható-e, és a szójaszósz kevesebb, mint 1 gramm. Adtam egy kis vizet a serpenyőbe, felvágtam egy kis lilahagymát és hozzáadtam. Azt is felfedeztem, hogy napi 1 hagyma megengedett az étrend minden szakaszában. A csirkét főztem főztem, levettem a fedelet, hagytam sütni, hogy barnás és ropogós legyen, és ettem.

14:00 órakor ismét éhes voltam, így volt 1 csésze 2% -os túró.

16:00 órakor ismét éhes voltam, így van egy csésze 1% tej, fahéjjal a tetején. Mondhatom, hogy Milyen kedves volt addig érezni valami édes illatot. Ahhh a fahéj szaga felemelte a kedvemet, mint korábban csak a csokoládéval borított fánk. Nagyon ajánlom a fahéj használatát minden csemegénél vagy édességnél, amelyet megpróbál létrehozni.

Első nap: Az este

18: 00-ig megkíséreltem elkészíteni az ördögi tojásokat, amiket a carne asada (vacsora steak, saját húslevekben és általában citrom- vagy lime-lében pácolt) vacsoránk mellett elfogyasztottam.

Az átitatott tojásokhoz a zsírszegény, cukrozatlan görög joghurtot kevertem a Costco-ból egy zöld hagymás turmixgépbe, és csak egy teáskanál alacsony zsírtartalmú feta sajttal és a tojások sárgájával. Az egészet összekevertem egy Cuisinart-szal, de az egészet könnyedén felpépezhetjük egy és sok só és bors nélkül is. Az UGH csak annyit mond, hogy ez kevésbé volt kívánatos!

Édes férjem megette közülük többet, de szerintem inkább szeretetből, és ezt örömömből éhes. 5 éves korom evett 1-et, de ő sem élvezte őket. Ha valaki tud jobb receptet, kérem, szóljon. Ma vadászni megyek a zsírmentes cukormentes majomra, ezért beszámolok majd eredményeimről.

Sajnos a megvásárolt Carne Asada (Costco) már sózott volt, és a férjem még többet adott hozzá, így túl sós volt, hogy élvezhessem, így nem ettem sok vacsorát.

Elmentünk egy 20 perces sétára, amely naponta kötelező a Dukan diéta során, és én csak nyomorult voltam, mire hazaértünk. Forró, izzadt fejem dübörgött a mai koffeinhiánytól, és ezen a sétán csak egy szikla alá akartam mászni és meghalni, de azt gondoltam magamban, hogy ha ez még rosszabb, akkor ma is meg tudom csinálni. Hazaértünk és lefektettük a kicsit, köszönöm férjem! én pedig összetörtem és ettem egy kis cheddar sajtot és egy pohár tejkrémet.

Hadd magyarázzam el a tejkrémemet . YUM! Öntsön 1% tejet és alacsony zsírtartalmú szójatejet egy turmixgépbe, és adjon hozzá jeget, vanília kivonatot és fahéjat, és keverje össze és élvezze, krémes, habos és finom. Ez volt a megtakarítási pontom. Még mindig éhes voltam, így három tojást készítettem, és csak egy csipet (valóban) cheddar sajtot és egy csipet olívaolajat adtam hozzá sóval és borssal, és sálztam le. ÉJSZAKAI EGYBEN VAGYOK. Bárki más.

9: 30-kor fejfájással másztam be az ágyba, és elaludtam. Tehát itt az első étkezési napom:

Reggeli:
5 tojásfehérje 1 egész tojás sok só és bors
1 héber nemzeti hot dog (nem ajánlott a Dukan diétán, mert magas a zsírtartalma) és mustár
Diet koksz és gyümölcs puncs kristály lite

Ebéd:
Csirkemell bőr nélkül, citromlé, szójaszósz, lilahagyma, fokhagymás só sok borshiány és 3 pohár Crystal lite

Falatozás:
1 csésze 2% túró, egy pohár 1% tej fahéjjal

Vacsora:
3 oz Cane Asada és 1 ördögtojás

Éjszakai snack:
2 oz cheddar sajt, pohár fahéjas vanília tej és 1 tojásfehérje 2 tojás egy csipet cheddar sajttal és olívaolajjal.

Rendben, Ciao, barátaim, olvassa el a következő blogomat, hátha működik valami!