Bizarr, de jogszerű fogyás tanácsok: Egyél, mint egy állat
A pingvinek, a bálnák és a majmok mindenképpen tudnak egy-két dolgot arról, hogy formában maradjanak.
Az emberi világban gyakran az őrült diétákra és a szigorú étkezési programokra támaszkodunk, hogy sietve fogyjunk. De a súlycsökkentő céljaira való igazi válasz az állatvilágot rejtheti. Véletlen? Igen. De csak hallgasson meg minket: A madarak és a vadállatok ébrenléti életük háromnegyedét élelem megszerzésére és fogyasztására fordítják - de soha nem híznak meg. Sooo, ki fordulna inkább étrendi tanácsért?
Íme, amit öt táplálékláncon lévő alacsonyabb baráttól szerezhet be.
Tartson egy kis szünetet az ételektől
Ezek a vízi madarak böjtölnek legalább egy hónapig, de csak egy éjszakai 12 órás vakációra kell törekedni.
Az érvelés: Azok, akik este korábban abbahagyják az étkezést, átlagosan csaknem 250 kalóriát kevesebbet fogyasztanak naponta, mint azok, akik késő este rágcsálnak - derül ki a Northwestern University kutatásából.
"Ha böjtöl, a teste is felhasználja az előnyben részesített üzemanyagot, és elkezd zsírégetést égetni energiáért" - mondja Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D., az UCLA Medical Center vezető dietetikusa.
KAPCSOLÓDÓ: 9 módszer, amellyel végleg elveszítheti azt a makacs hasi zsírt
Ne félj a zsírtól
Fiatalon ezek a mega emlősök tízszer zsírosabb tejre támaszkodnak, mint ami a dobozában található. Az emberi területen a vizsgálatok azt mutatják, hogy a magas zsírtartalmú tejterméket választó nők 8 százalékkal kisebb valószínűséggel válnak túlsúlyossá vagy elhíznak, mint azok, akik hűek az alacsony zsírtartalmú.
Egy elmélet: Ha korlátozza a zsírbevitelt, gyakran több cukrot és szénhidrátot eszik, amelyek kevésbé töltik fel.
A teljes zsírtartalmú ételek kalóriatartalma magasabb, de a tested lassan lebontja őket, így hosszabb ideig érzed magad telítettnek és kevesebbet eszel - mondja Kristin Kirkpatrick, R.D., a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének wellness menedzsere.
Rág - sok
Ha valóban lenyeli a kölyköt, mintha nyalás lenne (40 rágás körül beszélünk), nyelés előtt csökkentheti a ghrelin éhséghormon szintjét, elégedettebbé teheti magát, és később csökkentheti az elfogyasztott mennyiségét. (Támadja meg súlycsökkentő céljait a Women Health's Look Better Naked DVD-jével.)
"Ha többet rágsz, jobban odafigyelsz arra, amit csinálsz" - mondja Kirkpatrick. Amikor figyelembe veszik az ízeket, a textúrákat és az érzéseket - úgynevezett "figyelmes étkezések" -, körülbelül 300 kalóriát kevesebbet fogyasztanak naponta, mondják a kutatók.
KAPCSOLÓDÓ: A kellemetlen rágás segíthet a fogyásban
Guzzle Water
Hunnes szerint ugyanolyan hidratált marad, mint szarvasmarha barátaink (akik naponta több mint 2000 uncia H20-t nyernek!) Megakadályozhatják az összetévesztett éhségszomjat. Ráadásul a víz felveszi a gyomorban a mennyiséget, így teljesebbnek érzi magát.
Az elhízásról szóló tanulmány szerint 16 uncia víz levétele fél órával minden étkezés előtt átlagosan 10 font veszteséget eredményezett 12 hét alatt.
KAPCSOLÓDÓ: 5 módszer, hogy több vizet fogyaszthat, fogyhat
Snack a friss termékről
A majmok az eredeti helyszínek, gyümölcsöt és leveleket ragadnak a közelben. A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik ugyanezt teszik (friss termékeket tesznek ki a szabadban), 14 fontkal könnyebbek, mint azok, akiknek nincs gyümölcstál.
Még akkor is, ha hűtőszekrényt használ, mondja Hunnes: "Vágja fel a gyümölcsöket és zöldségeket, és csomagolja őket kicsi, tiszta edényekbe, így nagyobb a valószínűsége annak, hogy napközben hozzájuk nyúl."
KAPCSOLÓDÓ: A 7 legjobb fogyókúrás snack, amely nem gyümölcs vagy zöldség
A termékkel együtt javasolja a zsírok, a fehérjék és a rostok ötvözését, például a hummust teljes kiőrlésű kekszekkel, a sárgarépát vagy a zellert pedig mogyoróvajjal és mazsolával.
- 10 súlycsökkentő tipp az 50 éves nők számára A mindennapi egészség
- 8 súlycsökkentő titok Csak a táplálkozási szakemberek ismerik a nőket; s Egészség
- 5 nő elárulja, hogyan bánnak a súlycsökkentő hangulattal a nők egészsége
- 5 Súlycsökkentő gyógyszer működik - amit tudnia kell a nőkről; s Egészség
- 5 igazi nő osztozik a legnagyobb súlycsökkentő játékváltó nőkben; s Egészség