8 súlycsökkentő titkot csak a táplálkozási szakemberek tudnak

Ezek segítenek abban, hogy pillanatok alatt elérje a cél súlyát.

Ezt a cikket Caroline Praderio írta, és a Prevention partnereink adták.

Bárhová fordul, más diétás könyv vagy terv ígéri, hogy lefogy. De mi is működik valójában? Itt arra kértük a táplálkozási szakembereket, hogy osszák meg véleményük szerint a legkritikusabb titkokat a súlycsökkenés és a fogyás megtartása érdekében.

"A szénhidrátok csökkentése fogyáshoz vezethet, de csak akkor, ha ez általános kalóriahiányt eredményez" - mondja Georgie Fear, R.D., táplálkozási edző és a Lean Habits for Lifelong Weight Loss szerzője. "Ha kivágja az összes szénhidrátot, de sok olajat és diót ad a helyére, előfordulhat, hogy nem fog fogyni, mert nem csökkenti az összes kalóriát. Sőt hízhat is, ahogy sok embernél láttam." Egyetlen tápanyag démonizálása vagy dicsőítése helyett próbálja csökkenteni a bevitt kalóriák teljes számát.

KAPCSOLÓDÓ: 9 bizonyított módszer a makacs hasi zsír elvesztésére

"Az egyik legfontosabb tippem, hogy kerüljem a mérleget, és a nadrágodat használjam a súlyod útmutatásaként" - mondja Jessica Levinson, R. D., táplálkozási tanácsadó és tanácsadó a Nutritioulicious-nál. (De rugalmas derék nadrág nem megengedett!) "A skálán szereplő szám fontos mérőszám lehet az egészség szempontjából, de sokféle tényező, például a napszak, a folyadékbevitel és a testmozgás alapján ingadozhat. gyakran pontosabb történetet mesél el. " (Tudja meg, mi történik, ha abbahagyja a mérlegelést.) Ha nehéz meggombolni a farmert, akkor itt az ideje, hogy megnézze az étkezés mennyiségét. Ne riadjon csak azért, mert a mérleg szerint három kilóval nehezebb vagy, mint tegnap voltál - lehet nátrium-bevitel, vagy hogy még nem jártál a fürdőszobában.

Itt van egy sokkoló: Ha nem szán időt arra, hogy valóban odafigyeljen arra, hogy mit eszik, soha nem fog fogyni. Más szavakkal, ha esztelenül lapátolják az ételt az e-mailben, miközben ellenőrzik az e-maileket vagy tévét néznek, valószínűleg túlevéshez vezetnek. Ehelyett fordítson teljes figyelmét ételeire - mondja Mitzi Dulan, R.D., a Kansas City Royals táplálkozási szakértője és a The Pinterest Diet szerzője. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik figyelmesen eszik ételeiket, 34 százalékkal ritkábban vannak elhízottak, mint azok, akik nem.

Hogyan válhat figyelmesebbé étkezéskor? - Csak a konyhaasztalnál egyél - mondja Dulan. "Ez a trükk segít elkerülni az öntudatlan étkezést, amelyet gyakran a kanapén, az ágyban vagy az irodában végeznek." (Szeretne többet megtudni az éberséges étkezésről? Iratkozzon be 21 napos tanfolyamunkra, amely megtanítja az éberséget és teljesen átalakítja az étellel való kapcsolatát.)

Bár úgy tűnik, hogy mindenki egy mutatós új karszalaggal vagy alkalmazással rendelkezik, amely nyomon követi az elégetett kalóriákat és az elfogyasztott kalóriákat, az ezekbe az eszközökbe vetett bizalom növelheti a testsúlyt, nem pedig lefogy, mondja Fear. "Fontos szem előtt tartani, hogy ezek az eszközök csak becsléseket adnak" - mondja. "Használja személyes kimeneteleit aranystandardként. Ha nem fogy, akkor nincs kalóriadeficitje, bármit is mondjon a nyomkövetője és az alkalmazásai."

Már tudja kihagyni a szódát és a díszes kávéitalokat, amelyek tele vannak cukorral és kalóriákkal. De tudod, mit kellene innod helyette? "Naponta három 24 uncia jéghideg víz segít további 100 kalória elégetésében" - mondja Dulan (a jéghideg ital arra készteti a szervezetet, hogy energiát fusson 98,6 fokos hőmérséklet fenntartása mellett).