Bikini modell étrend - Az esszenciális ételek 5 legjobb modell eszik és miért

Szerző: Greatest Physiques

2018. augusztus 9

A látványos testalkat megformálása mind megtalálja a tökéletes egyensúlyt az edzés és a táplálkozás között. Ezért a bikini-modell étrend egészséges, egészséges ételekkel van tele, amelyeket kifejezetten alakjuk alakítására és alakformálására tervezték.

A testmozgás vagy a remek ételválasztás önmagában segíthet egy átlagembernek abban, hogy idővel jobb testet alakítson ki. De mindkettő együttes átfogásával hihetetlen és látványos átalakítások érhetők el. A bikini modellek azok a nők, akik megmutatják a világnak, mennyire igaz ez.

Sok modell kiváló genetikával rendelkezik, ami természetes előnyt jelent számukra testük formálásában. A csúcson lévők azonban megértik, hogy az ajkukon áthaladó étel hogyan képes nagy hatást gyakorolni. Mert végül is az anyatermészet alig haladja meg a kemény munkát.

Felismerik, hogy minden falat tudatos választás, és idővel megváltoztathatja testét. Egyesek szigorúbbak, mint mások, testtípustól és életstílustól, vagy bármilyen más diétás stílustól függően. Összességében arról van szó, hogy megtalálja a megfelelő egyensúlyt minden egyedi ember számára.

Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a legsikeresebb és legbefolyásosabb modellek hogyan szeretnek enni. Milyen összetevők töltik meg a lemezüket? Hogyan illeszkednek az étkezések az elfoglalt edzésbeosztáshoz? Szeretnek-e valaha ízletes finomságokat kényeztetni?

Bontjuk le a tényeket úgy, hogy megnézzük 5 topmodell étkezési szokásait a megismerés érdekében.

Cikk előnézete:

Megtalálni az egyensúlyt, mint Niki Zager: Az étel megértése üzemanyagként
A gyakoriság a legfontosabb: Egyél 2-3 óránként Palvin Barbara bikinisztár szerint
Prioritizálja a fehérjét: Jessica Arevalo megközelítés
A szénhidrátok összetett tartása: Hogyan lehet felhasználni a többláncú szénhidrátokat az energiához
A hajtás és az egyensúly visszaszerzése - A normák megszegése ízletes csemegével
Összegzés: Alapvető evés egy nagyszerű bikini modelltest számára

Megtalálni az egyensúlyt, mint Niki Zager - Az étel megértése üzemanyagként

A nagy hatású modell és versenyző, Niki Zager tudja, hogy az étkezés mennyire fontos a test céljainak eléréséhez. Megőrzi hibátlan testalkatát azáltal, hogy sovány fehérjékre, összetett szénhidrátokra és egészséges zsírokra, például avokádóra és alkalmanként lazacra építi ételeit.

Minősített személyi edzőként és a prémium Boss Workouts Shape & Burn program vezetőjeként Niki arra is törekszik, hogy segítsen másoknak elérni álmaikat. Boss online edzés- és diétavezetői révén jelenleg világszerte megváltoztatja a nők életét.

"Az vagy, amit megeszel. Ha szörnyen eszik, szörnyen fogja érezni magát. Rajongok az egyensúlyért… ”- mondja Niki. Aki nemcsak magáévá teszi ezt az életstílus-érzetet, hanem figyelembe veszi azt is, amikor személyre szabott terveket készít az ügyfelek számára.

Niki úgy véli, hogy mindannyiunknak táplálékként kell tekintenünk az üzemanyagra, ugyanúgy, mint ő.

Tehát amikor a versenyszezonban tipikus reggelije egészséges ételeket tartalmaz, például tojásfehérjét, sovány marhahúst, zabpelyhet és zöldséget. Valójában a tojásfehérje és a zabpehely is gyakori összetevő, amely sok bikini modell első napi étkezésében megtalálható.

Azzal, hogy tiszta fehérjékkel és lassan felszabaduló szénhidrátokkal kezdi a napot, Niki megfelelő tápláló erővel látja el testét az edzések végrehajtásához. Ezenkívül Niki által választott egészséges döntések miatt kevésbé valószínű, hogy a felesleges kalóriákat nem kívánt testzsírként tárolja.

Kulcspont: A makrotápanyagok és a mikroelemek megfelelő egyensúlya elengedhetetlen az egészséges testhez és a testalkat megnyeréséhez.

A gyakoriság kulcsfontosságú: Egyél 2-3 óránként Palvin Barbara bikinisztár szerint

Palvin Barbara több mint 8,4 millió követővel rendelkezik, és egy fürdőruhatest elkábított. A magyar modellt a Sports Illustrated „Az év újoncának” nevezték el 2016-os fürdőruhás kiadásukban, és a Vogue magazin címlapjára is kitüntetett.

Amikor egy ilyen csodálatos testalkat megőrzésével kapcsolatos táplálkozási titkairól kérdezték, nagyon egyszerű és elérhető választ adott. Ahelyett, hogy drága, nehezen megtalálható szuperételeket vagy a legújabb hírességek által jóváhagyott böjt stílust írna elő, azt mondta, hogy egyszerűen 2-3 óránként enni.

Ha így eszik, Barbara egész nap tartós energiakibocsátást biztosít. Következésképpen éhségét kielégítette, hangulatjavító és cukros vágyakozást tartott távol.

Nem csak ez, hanem a rendszeres, nem pedig a ritka étkezés is jobbnak bizonyult a fehérje anyagcseréjéhez az elit figuráknál. Ez azt jelenti, hogy ideális egy nagyszerű bikini test sovány és tónusú izomzatának támogatásához.

A modell szerint nem riad vissza kedvenc ételeitől sem. Ahelyett, hogy teljesen lemondana róluk, ha mégis a kényeztetés mellett dönt, extra kemény munkát végez az edzőteremben, hogy megkereshesse.

Tipikus ebéd Barbarának egy csirkés cézár saláta és sajt, vagy néhány adag sushi lenne.

Kulcsfontosság: A kis rendszeres étkezés tudományosan bizonyítottan optimális a faragott és tónusú bikini teststílus kialakításához.

Prioritizálja a fehérjét: Jessica Arevalo megközelítés

A bikini versenyzők és modellek az edzőtermet érik el, hogy karcsú és határozott izmokat faragjanak, miközben a felesleges testzsírt is meggyújtják. Minden egyes ismétléssel apró mikrokönnyeket hoznak létre az izomban, amelyek megfelelő helyreállításuk után nagyobbak és erősebbek lesznek.

A vezető bikini modellek között megtalálható egyik táplálkozási trend az elfogyasztott esszenciális sovány fehérje optimális mennyisége. Nemcsak az étvágyuk kielégítésében segít, hanem a fehérje létfontosságú makrotápanyag, az izmok helyreállítása egy kemény edzés után.

Az IFBB Pro Jessica Arevalo vezető példa arra, hogyan lehet optimalizálni a fehérjebevitelt a hibátlan testalkat érdekében. Napi étrendje a következő:

1. étkezés: ½ csésze zab, gyümölcs és 6 tojásfehérje
Étkezés 2: 6 oz. Vörös hús, 4 oz. Jam, ½ csésze zöldség
3. étkezés: Tejsavófehérje, 1 banán és 1 gombóc kesudióvaj
Étkezés 4: 6 oz. Csirke vagy hal, ½ csésze barna rizs, ½ csésze zöldség (spárga/brokkoli)
Étkezés 5: 5 oz. Csirke és 4 oz. Yams
Étkezés 6: 6 tojásfehérje vagy tejsavófehérje

Mint láthatjuk, minden egyes étkezés ideális adag fontos fehérjét tartalmaz. Jessica ahelyett, hogy cukros édességeket vagy ócska ételeket falatozna, mindig az izomépítő makrót tartalmazó opciót választja.

Fő szempont: Jessica minden táplálkozási lehetőséget él a sovány fehérje fogyasztásának esélyeként. Ez a módszer nagyon elterjedt a bikini modellek között, mivel nagyon hatékony és könnyebb az emésztőrendszerben.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérjefogyasztás a testösszetételhez viszonyított

Tanulmányok azt mutatják, hogy Jessica, sok más csúcsmodellel együtt, nagy hasznot húz az ilyen étkezésből. A tudósok szerint a magas szénhidráttartalmú megközelítéshez képest a fehérjében gazdag étrend hatékonyabban csökkenti a testzsírt. Valami, ami különösen igaz a nőknél még igazabbnak.

Az izom fenntartása és a testtömeg növelése érdekében a bikini modelleknek 1,4-2,0 g fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy az optimális fehérjeszintézis érdekében ezt a mennyiséget fel kell osztani napi 5-6 adag között, lehetőleg 3 óránként.

Kulcspont: A fehérje alapvető makrotápanyag, amely létfontosságú a sovány izom fenntartásához és felépítéséhez.

A szénhidrátok komplexen tartása: Hogyan lehet felhasználni a többláncú szénhidrátokat az energiához

A rövid láncú szacharidok és a cukor összetett változatokkal történő felváltásával, a modellek lassan képesek felszabadítani az energiát egy egész nap alatt. Ráadásul alacsonyabb annak a kockázata is, hogy a fel nem használt vércukrok testzsírként kerülnek tárolásra, amely modellek nem biztos, hogy szeretnék.

Például Amanda Latona AKA „A zsákmánykirálynő” mérsékelt összetett szénhidráttartalmat tartott étrendjében az optimális teljesítmény érdekében a verseny alatt. Rendkívül sikeres IFBB Bikini Pro, bikini modell és TV-házigazdaként pontosan megértette, mi kell ahhoz, hogy testalkatát világszínvonalon megtartsa.

Amanda szezonon kívüli edzései naponta kétszer, heti ötször látnák az edzőteremben. De amikor egy műsorra készül, akkor fokozza felkészülését egy két edzésből álló nap hozzáadásával.

Amanda Latona napi étrend lebontása

Ezért fontos volt, hogy a „Csizmás királynő” kordában tartsa az étrendjét, hogy minden edzésen keresztül segítse erejét. Amanda szokásos étkezési napja általában így nézett ki:

4 - 6 tojásfehérje és spenót, zab és fahéj.
115 gramm csirke, barna rizs, zöldségek
115 gramm csirke, édesburgonya, zöldségek
Fehérjeturmix
115 gramm lazac, avokádó, zöldség
Fehérje turmix és mogyoróvaj

Ez a példa a napi táplálkozási szokásokra a 10x IFBB bajnok megmutatja, hogy a legjobb bikini versenyzők intelligensen kezelik a szénhidrátokat. Ahelyett, hogy teljesen kivágta volna őket, a szénhidrátokat takarékosan, mégis egészségesen tartalmazta, így pontosan elegendő energiát szolgáltattak a testmozgáshoz.

Ahelyett, hogy sokkal édesebb és alacsony GI fehér rizst választana, Amanda a nagyon rostos barna változatot választotta. Emellett, mint sok más modell, ő is az édesburgonyát választja a fehér burgonya helyett, ami megint sokkal összetettebb.

Kiváló minőségű komplex szénhidrátok:

barna rizs
Vadrizs
Édesburgonya
Quinoa
Teljes kiőrlésű tészta
Zabpehely
Rozs

Kulcspont: A komplex szénhidrátok lassabban engedik fel az energiát, és táplálkozási szempontból sűrűbbek, mint az alacsony GI-tartalmú egyszerű cukrok. Ezért ideálisak a fogyókúrás bikini modellek és a versenytársak fenntartható energiaellátásához egész nap.

A hajtás és az egyensúly visszaszerzése: A heti szigorú étkezés rendben van, mondja a rendkívül szigorú Brittany Perille Yobe

Brittany Perille Yobe egy megasztár a közösségi médiában a fejlett farizom és a lenyűgöző bikini test miatt. A modell szerint általában nagyon szigorú az ételeivel.

A magas sovány tömeg/testzsír arány fenntartása érdekében alacsony FODMAPS étrendet fogyaszt. Ez azt jelenti, hogy távol marad az összes rövid szénláncú szénhidráttól, beleértve a cukrot, cukorkát és különösen az alkoholt.

Szigorú = siker

Az edzéshét során a modell nagyon pontos étkezési tervet követ, amelyet kifejezetten a testtípusához igazítottak.

Arra a kérdésre, hogy mit eszik egy olyan testalkat fenntartása érdekében, amely több mint 1,1 millió közösségi média követőt vonzott, Brittany elmondta;

- Eszem egy Quest bárot, és beveszek egy multivitamint, mielőtt reggel tornaterembe mennék. A reggeli edzés után egy tejsavófehérje turmixot iszok egy banánnal. Ebédre csirkét eszem barna rizzsel és bok choy-val. Mielőtt visszamennék az edzőterembe, kérek egy kis rizstortát egy kis mogyoróvajjal. A kardió után megiszok egy aminosavakból készült turmixot. Vacsorára még csirkét fogyasztok, édesburgonyával és bok choy-val. Akkor eszek még egy fehérjetartót, vagy iszom egy tejsavófehérje turmixot. Alacsony emésztésű fehérjét - általában görög joghurtot - is eszem közvetlenül lefekvés előtt (és néha az ágyban), hogy megakadályozzam a testem éhezési módba kerülését alvás közben, hogy a testem ne kezdje el bontani az izmaimat, hogy az alapanyagokat táplálja
funkciókat. ”

Mint látható, Jessicához hasonlóan Bretagne is táplálkozási idejét az egészséges fehérjék, az összetett szénhidrátok, valamint a vitaminokkal töltött gyümölcsök és zöldségek köré összpontosítja. A sztár szerint arról is gondoskodik, hogy 2-3 óránként egyél, hogy fenntartsa az edzéseket, mivel a test „kalóriára vágyik”.

Kulcsfontosság: Az alacsony minőségű élelmiszer-forrásoktól, például süteményektől és cukorkáktól való tartózkodással Bretagne minden kalóriát számít. Jelentősen csökkenti annak a kockázatát, hogy véletlenül túl táplálja a fűtőértékeket, ami könnyebben fenntartható sovány tömeg: testzsír arányhoz vezet.

A tápláló norma megszegése ízletes csemegével

Mégis, hébe-hóba elszakad a normától, és kemény étellel jutalmazza a csemegés ételt ”:

"Hetente egyszer eszem egy csemegét is (vagy gyakrabban, amikor nem próbálok nyárra vagy fotózásra lefogyni)." bevallja a testalkatú szakembert. - A csalásom a pizza; Nem hiszem, hogy valaha is megbetegedhetnék tőle. Kicsit erősebben tolom magam az edzőteremben, tudván, hogy egy napra van a pizza. Sokkal nagyobb lesz az étel íze.

Sok professzionális bikini modell olyan ételeket élvez, amelyeket általában nem tekintenek egészségesnek. Mérsékelten azonban egy csalás-étkezés elősegítheti a lendületet és megtörheti a diéta monotonitását.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a korlátozó étkezés a hagyományos fogyókúra formájában befolyásolja a vágy kiváltását. Tehát azzal, hogy hirtelen élvezi az egészségtelen lehetőséget, Brittany képes kielégíteni étvágyát, ami hormonokat okoz.

Így kordában tudja tartani őket, és nem vonhatja vissza a híres bikini modell testalkatának elkészítésével töltött éveket. A legfontosabb, hogy a csemegéket ugyanúgy használjuk, mint Bretagne-t, egyszeri étkezésként, és nem a rossz ételek folyamatos kényeztetéseként.

Kulcsfontosság: A kemény munka jutalmazása egy élvezetes étkezéssel kiválóan alkalmas a hormonok egyensúlyának megőrzésére és a motiváció magas szinten tartására.

Összegzés: Alapvető evés egy nagyszerű bikini testhez

A bikini modellek profi testalkat-fejlesztők abban az értelemben, hogy testük a karrierjük. Következésképpen nagyon szorgalmasak abban, hogy mit esznek, és mikor eszik.

A fenti példákban jól látható, hogy az egyensúly megteremtésére van hangsúly. Ez optimális mennyiségű sovány fehérje, egészséges zsírok, mérsékelt komplex szénhidrátok, valamint különféle gyümölcsök és zöldségek fogyasztását jelenti.

Az étvágyuk kielégítése a fogyókúra során és a legjobb eredmények elérése érdekében a modellek és a versenytársak napi étkezésüket gyakori étkezésekre bontják. Lehet, hogy mindegyik modell különböző időpontokban étkezhet, de úgy tűnik, hogy a standard 5 vagy 6 kis étkezés egy 24 órás ablakban.

Kemény munkájuk és odaadásuk jutalmául nem ritka, hogy a bikini modellek csemegét fogyasztanak. Bár kezdetben ellentmondónak tűnik, intelligens megközelítés a fogyókúra és az ideális testösszetétel fenntartása szempontjából.