5 nő osztozik abban, hogyan bánnak a fogyás érzelmi kihívásaival

A fogas nem is a fele.

A fogyás soha nem követ egyenes utat. Ehelyett hullámvasutak. Van, ahol a testsúlya emelkedik, máskor csökken, máskor pedig fogalma sincs, mi a fene csinál. És amikor fogyni próbál, ugyanez elmondható a hangulatáról is.

Végül is, miközben a táplálkozás és a testmozgás rutinja egészséges módon változtatja meg a hangulatot, az hosszú távon biztosan felpezsdítheti a hangulatát, amikor a változások tényleges végrehajtásának torkában van, eléggé kiborulhat, vagy egyszerűen csak kipipálhatja.

Valójában az Északnyugati Egyetem egyik tanulmánya azt mutatja, hogy az önkontroll egyszerű végrehajtása irritációhoz, stresszhez és haraghoz vezethet. A tanulmány során, amikor az emberek úgy döntöttek, hogy egészséges harapnivalót fogyasztanak az ócska ételek mellett, nagyobb valószínűséggel akartak dühös, bosszúval teli filmeket nézni. Nagyobb valószínűséggel számoltak be arról is, hogy az egészséges étel csomagolója bosszantja mindennemű dolgokat.

Tegyük hozzá, hogy a fogyás megkísérlése gyakran azt jelenti, hogy nemet mondunk az érzelmi étkezésre és „igen” -t (néha fájdalmas) önfelfedezésre, és igen, nem meglepő, hogy a fogyás hangulatváltozása egy dolog.

Szerencsére nem kell eldobniuk a haladást. Sőt, ha megtanulja a magával való bánásmód helyes módját, akkor valójában egészségesebbé teheti mind kívül, mind belül.

Itt öt nő osztja meg a legnagyobb érzelmi kihívásokat, amelyekkel súlycsökkentő útjain szembesültek, és azt, hogy hogyan bántak velük egészséges, felhatalmazó módon. Kövesse példájukat, hogy felélénkítse elméjét és testét.

Toborzó támogatás

„A hangulatom legnagyobb kihívása az önverés érzése volt. Valahányszor rossz napom volt, vagy csaltam ételt vagy harapnivalót, azonnal azt mondtam magamnak, hogy kudarcot vallottam, és az egész nap pazarlás volt. Akkor borzalmasan ennék a nap hátralévő részében. Csalódottnak és idegesnek érezném magam. Azon dolgozom, hogy megtanuljam, hogy egy falat valamivel nem teszi tönkre az egész napodat, és hogy egy brownie nem ízlik jobban, annál több falatot veszel, és nem is kielégítőbb.

„Számomra kulcsfontosságú volt megtalálni azokat az embereket, akikkel beszélhettem, megoszthattam, mit éreztem, és megmondtam, hogy rossz napom van-e vagy akár jó is. És nem, egy házastárs vagy más jelentős személy nem mindig érti meg frusztráltságát. Találkozz tehát az edzőteremben néhány baráttal, akiknek hasonló céljai vannak. Ezek az emberek valódi támogatást nyújtanak Önnek, mert sok ugyanazon dolgot tapasztalnak. Nagyon nehéz út egyedül végigmenni. Az út soha nem ér véget. Miután elérte céljait, itt az ideje a fenntartásnak. ” - A 40 éves Heather McGovern 70 kilót fogyott

Nézze meg Mama June hihetetlen súlycsökkenési átalakítását:

Izzadjon ki

„A hangulatom valójában sokkal jobb lett az utazásom során. De az egyetlen dolog, ami engem lebukott, az volt, amikor a skála nem úgy mozgott lefelé, ahogy szerettem volna. A fejemben tudtam, hogy hüvelykeket veszítek és izmokat gyarapítok - két mérettel kisebb voltam -, de a számok csak nem csökkentek.

Most, amikor csalódott vagy stresszes vagyok - tudomásul kell vennem, hogy két kicsi gyermekem van, és otthon maradok velük -, a testmozgás a nyaralásom lett. Amikor átfutok a környéken, elzárkózom, és semmi más miatt nem aggódom, csak én, csak 45 percig. A férjemmel viccelünk, és azt mondjuk, hogy a futás az én Xanaxom. Tudja, hogy ha hazajön, és én már fel vagyok öltözve a futásra, a napom elég durva volt, és meg kell mennem. ” - A 38 éves Crystal Larson 38 kilót fogyott

Kapcsolódó: A 8 legjobb lefekvés előtti snack a fogyáshoz

Mindfulness

"A legnagyobb kihívás az volt, hogy" itt vagyok ", de szeretnék" ott lenni ". A legnagyobb súlyomnál 245 font voltam. Tudtam, hogy sok egészségtelen viselkedést tanúsítok, és ezen változtatni akarok, de az elején annyira arra koncentráltam, hogy „vékony” legyek, hogy túlságosan stresszes voltam ahhoz, hogy tartósan megváltoztassam étkezési szokásaimat. Látnék vékony, fitt nőket, és úgy érezném, hogy nem mérték fel. Szomorú és túlterheltnek érezném magam, ha elkövetném azt az étkezési hibát, amelyet én észleltem, például túl sokat ettem vagy falatoztam, majd megvertem magam, ami több felesleges evéshez vezetett. A túlsúlyosság alapján ítéltem meg magam, és olyan dolgokra gondoltam, mint például: „Milyen ember engedi meg magának, hogy ekkora súlyt kapjon?” Annyira, hogy mit gondoltam az evésről, az a félelmem volt, hogy hízok vagy nem vagyok elég vékony.

„Számomra a kulcs az volt, hogy mini figyelmes pillanatokat veszek át - 30 másodperces mozdulatlanság, amely segít abban, hogy hűvös, nyugodt és összeszedett legyek a nap folyamán, és így sokkal kevésbé valószínű, hogy a sütik szörnyévé válok a film végén. nap.

„Az éberség gyakorlásával megtanultam, hogy valóban megfigyelhetem azokat a fizikai érzéseket, amelyek a vágyakat alkották. Amit korábban kontrollálhatatlan késztetésnek gondoltam, feszültségre és más érzésekre forrhat a testemben. Megfigyeléssel pedig szertefoszlottak. Minden. Egyetlen. Idő. Én is sokat tanultam. Például azt gondoltam, hogy a csokoládé vagy a pizza fogyasztása jobban érzi magát, amikor szomorú vagy stresszes vagyok, de rájöttem, hogy ettől valóban rosszabbul érzem magam. Ennek az igazságnak a nyilvánvaló meglátása komoly áttörés volt, mert amit valaha „kezeltként” gondoltam, vagy amit „megérdemeltem”, az teljesen megváltozott. ” - A 35 éves Réshanda Yates 46 kilót fogyott (Keressen még több belső nyugalmat és építsen erőt napi percek alatt a WH's With Yoga DVD segítségével!)

Előre tervezni

„A súlycsökkentő utam során a hangulatom legnagyobb kihívása olyan társadalmi esemény volt, amelyet nem tudtam vagy nem akartam elkerülni, például esküvők és családi születésnapi partik. Bármennyire is szomorúan hangzik, nyomasztónak találtam, ha egy partiban ültem, miközben mindenki tortát evett, míg én üres kézzel ültem.

„A megbirkózáshoz úgy döntöttem, hogy előre kell terveznem az ilyen eseményeket. Egy speciális csemegével kezdtem a költségvetést, amit magam hozok, például a Halo Top fagylaltot. Biztos lennék benne, hogy a kalóriáimat és a makrókat a nap folyamán költségvetésbe szántam, hogy engedhessem magam okosan kényeztetni magam. Csak néhányszor kellett ezt megtennem, de ez segített abban, hogy szórakoztató események alatt ne legyek.

"A tervezés segített csökkenteni a stresszt és a túlterhelés érzéseit még ezeken a társadalmi eseményeken kívül is. Azok a hetek, melyeket elakadtam az elõzõ tervezéstõl, azok voltak azok a hetek, amelyeket lelkileg is a legdurvább idõszakok jellemeztek. Ne feledje, hogy a saját útján az érzelmek teljesen átélnek normális. Az életmód megváltoztatása jelentős élet esemény. Ha túlterheltnek érzed magad, vidd a dolgokat egy hétre, egy-egy napra, egy-egy edzésre. Ne nézz túl messzire. Csak tervezd be helyezzen el és koncentráljon arra, ami közvetlenül előtted áll. ” -Casey Larcome, 37, 86 font

Romboló gondolataim elismerése (és helyesbítése)

„A legnehezebb számomra az volt, hogy befelé nézzek, és ne ítéljek meg bármilyen kis szörnyetegre leselkednek a gondolatmintáimban. Hihetetlenül fájdalmas lehet önreflexióval foglalkozni, és engedélyt adni magamnak, hogy érezzem magam anélkül, hogy megpróbálnám elfojtani a gondolatokat étellel. Még mindig ezzel küzdök, 50 kilóval később. Belülre nézve megkérdezem magamtól, hogy érezzem, hol van a testem, mit akar, mit akar valójában, és rájövök, hogy talán ez nem az étel gyors megoldása? Ez így, olyan nehéz. Különösen akkor, amikor egész életében érzéstelenítőként használta az ételt, ahogy én is. (Az is kiderül, hogy szorongásos rendellenességeim vannak! Szuper!)

„Néha a legnehezebb dolog nem cselekedni - nem nyúlni az étkezéshez az étkezések között, vagy azért, mert szorongok vagy stresszes vagyok, vagy azért, mert ezen a héten„ bolyhosnak ”érzem magam. Annak felismerése, hogy a semmittevés önmagában cselekvés, és összhangban tart a céljaimmal, különösen akkor, ha a szorongásos agyam azt visítja: „Tegyen valamit! Bármi! Most! Korlátozzon többet! Iratkozzon fel makroprogramra! Számold meg a kalóriákat! ’Kipróbáltam ezeket a dolgokat, és tudom, hogy csak ilyen sokáig tudom tartani őket.

„Emlékeztetni magam a céljaimra kulcsfontosságú e kellemetlen érzelmek kezelésében. A kognitív viselkedésterápiában tanult trükköket is használom: hangosan kimondom haszontalan gondolatomat, impulzusomat, vágyamat vagy késztetésemet. Ez rabolja tőle zavaró erejét. Aztán azt mondom: ‘Ezt ön is elismerte. Nagyszerű. Most mennyire kényelmetlenül érzi magát ez az egy-tíz skálán? Gondolod, hogy 10 percig ülhetsz ezzel az érzéssel, és újra értékelheted a kellemetlenségeket ez idő után? Mit szólnál öt perchez? ’Amikor végigkövetem, gratulálok magamnak. ’Menj, remek munka, követve a terved, ott!’

„A tanácsom: ismerje el érzelmeit, ne tagadja meg őket. Adjon nekik helyet, szóljon hangosan, szabadítsa fel a fejétől! Próbáljon kényelmetlenül ülni. Akár egy percet is. Gyakorlat. Azok a mentális akadályok, amelyeket eszemmel szeretek étellel rám dobni, és a fogyás szokásai sokkal nehezebbek, mint valaha a fizikai éhség. Ha képes felvenni a maga haszontalan gondolatait, akkor nyer. " —Juliet Fox (34) 50 kilót fogyott