16 módja annak, hogy a chia magok minden étkezés részévé váljanak

Publikálva: 2014. június 12. Utolsó frissítés: 2020. március 31

Töltse fel a superfood chia-t. Ez az apró mag sokoldalú és tele van tápanyagokkal.

Mindannyian láthattuk azokat az ostoba újdonság-ajándékokat, amelyeket minden ünnepi szezonban a tévében hirdettek. A chia mag, ugyanaz, amely létrehozza ezeket az őrült fejű növényi lényeket, okos és szuper egyszerű módja annak, hogy egészséges, teljes táplálékkal táplálja a napot. Összegyűjtöttünk 16 módszert, hogy a chia mag minden étkezés része legyen.

A chia mag lehet apró, de ne hagyja, hogy a méretük becsapjon. Ez az enyhén diós mag egy feldolgozatlan, teljes étel, amely tele van mindenféle táplálkozási jósággal. Ez egy rostokkal töltött szuperélelmiszer, amely mozgásban tartja az emésztőrendszert. A rosttól a gyomrod is hosszabb ideig érzi magát, így kevésbé valószínű, hogy betör a szénhidráttartalmú munchyok falatozó fiókjába. Ezenkívül a chia magok elősegíthetik a vércukorszint szabályozását az előzetes kutatások szerint [1].

Chia egészségügyi előnyei nem érnek véget. Míg a lazacot gyakran az omega-3 zsírsavak királyaként emlegetik, a chia magok a szívkoncentráló anyagok egyik legkoncentráltabb forrása. Ezek a magok kalciumot is tartalmaznak, unciánként körülbelül háromszor többet, mint a sovány tej. A kalcium minden nő számára fontos, de különösen fontos a csontok erősségének megőrzéséhez, amikor edz vagy aktív életmódot folytat [2].

skinnyms.com

1.Wake Me Up, Keep Me Going Smoothie
A chia étkezés egészséges turmixokat is tartalmazhat. Ez a sovány asszony kedvence spenóttal, avokádóval, banánnal, chiával, kelkáposzta és zöld teával.

2. Csokoládé zabpehely tojásfehérjével
Jess-től a Keeping It Real Food-tól kezdve ez a chia-recept kitöltő módja a nap kezdésének. Alacsony zsír- és cukortartalma, így remekül érzi majd magát az indulástól kezdve.

3. Mézeskalács palacsinta
A Leanne at Health Pursuit ezt a finom gluténmentes palacsinta receptet készítette csicseriborsóliszt, chia és még sok más felhasználásával.

4. Tiszta étkezési hűtőszekrény zabpehely
A chia mag és a zab egy egyszerű reggeli recept. Készítse elő, majd tegye be a hűtőbe egy megragadható reggeliért.

5. További reggeli ötletek
A magokat turmixokba keverjük, zablisztbe keverjük, vagy görög joghurtos öntetként használhatjuk.

6. Könnyű eper-chia mag lekvár
Átalakítsa a tipikus PB & J-t ezzel a tiszta étkezési chia mag recepttel. Próbálja ki az egyszerű házi mogyoróvajjal. (Ez a lekvár recept jó öntettel a reggeli ételekhez, például a palacsintához.)

7. Tisztítsa meg és méregtelenítse a turmixot
Még ha nem is végez méregtelenítést, ez egy remek ebéd turmix. A szuperélelmiszerek összetevői táplálják a testedet. Tegye az edényt méregtelenítésre, 6 módon méregtelenítse testét.

8. További ebédötletek
Dobd magokat salátába, vagy adj hozzá leveseket vagy szószokat.

thefirstmess.com

9. Édesburgonya Ravioli kelkáposztával
A chia magok és a tönkölyliszt együttesen ravioli tésztát készítenek ehhez az ételhez. Lehet, hogy házi készítésű, de úgy fogja érezni, hogy egy előkelő étteremben eszik.

10. Chia-kérges csirke
Élvezheti a chia mag ételeket vacsorára. Ez a recept a magokat használja a sovány csirkemell bevonására olyan étkezéshez, amely sok omega-3 zsírsavat tartalmaz.

11. Chia-kérges lazac
Adjon a szívének kétszer egészséges egészséget ezzel a szuper könnyű előadással. Körülbelül 15 perc alatt elkészíthető, így okos, tiszta étkezési hétköznapi recept lesz.

12. Ropogós kelkáposzta és tök krokett
Adele a Vegie Head-től, ez a köret egy egyszerű és finom módja annak, hogy chia ételeket élvezzen.

13. További vacsoraötletek
Dobja be a magokat salátába, adjon hozzá leveseket vagy mártásokat, vagy használja a zsemlemorzsa helyett.

skinnyms.com

14. Csokoládé chia mag puding
Csokoládé és chia - ki tudta? Majd belemerülsz ebbe az édes csemegébe. Ami a chia recepteket illeti, ez meglep majd - próbáld ki.

15. Trópusi Chia puding
Kényeztesse ezt a tiszta étkezési desszertet, amely ötvözi az ananász, a mangó és egyebek édes ízét. Elkészítése egyszerű, bár tálalás előtt legalább pár órára hűtőben kell lennie.

16. További desszertötletek
Keverjen chia-t és friss bogyókat görög joghurtba, vagy szórjon magokat friss gyümölcsökre, például banánra vagy őszibarackra.

A chia magos ételek intelligens módon táplálkozhatnak. Adja hozzá ezen receptek egyikét a héten az étkezési tervéhez.

Van-e kreatív módja a chia receptekben történő felhasználására? Nyugodtan ossza meg az alábbi megjegyzés részben.

Tetszik a Skinny Ms. Facebook oldalunk, és kövesse a Pinterest tábláinkat, hogy könnyedén hozzáférhessen egészséges, finom receptekhez, tiszta étkezési tippekhez és életmódbeli forrásokhoz.