Éjszakai zab banánnal és mézes recepttel

Táplálkozási jellemzők (adagonként)

Táplálkozási címke megjelenítése Táplálkozási címke elrejtése Táplálkozási tények Adagok: 1

Mennyiség adagonként
Kalóriák	293
% Napi érték*
Összes zsíradék 6g	8%
Telített zsír 1g	5%
Koleszterin 0mg	0%
Nátrium 82mg	4%
Összes szénhidrát 56g	20%
Diétás rost 7g	25%
Összes cukor 21g
12 g hozzáadott cukrot tartalmaz	24%
Fehérje 7g
D-vitamin 1mcg	5%
Kalcium 264mg	20%
Vas 2mg	11%
Kálium 451mg	10%
* A% -os napi érték (DV) megmondja, hogy egy ételben lévő tápanyag mennyiben járul hozzá a napi étrendhez. Napi 2000 kalóriát használnak általános táplálkozási tanácsadásra.

A gyomorégés tünetei súlyosbodhatnak reggel azok számára, akik kihagyják a reggelit. Ezzel a recepttel nem lesz több kifogás arra, hogy ne legyen időnk enni.

A zabpehely elkészítése néhány percet vesz igénybe, és reggel gyakorlatilag nincs szükség előkészítési időre. A rostban gazdag zab és len segít az emésztés szabályozásában és a gyomorégés távol tartásában. A friss banán és az arany méz természetes édességet kölcsönöz. A legjobb az egészben az lehet, hogy élvezheti ezt a szívegészséges és gyomorégés-barát reggelit, kevesebb, mint 300 kalória adagonként.

Hozzávalók

½ csésze hengerelt zab
½ csésze cukrozatlan mandula tej
1 teáskanál őrölt lenmag
1 teáskanál méz
½ banán, szeletelve

Készítmény

Egy kis üvegben keverje össze a zabot, a mandulatejet, a lenmagot és a mézet.

Keverje jól össze.

Fedje le az edényt fedővel vagy műanyag borítással, és tegye egy éjszakára a hűtőszekrénybe.

Tálalás előtt töltsük fel a banánnal, és ha szükséges, szórjunk még több lenre.

Összetevői variációk és helyettesítések

Ez a recept többféleképpen is módosítható az ízlési preferenciák és az orvosi igények kielégítése érdekében. Ahhoz, hogy ez a recept gluténmentes legyen, használjon tanúsított gluténmentes zabot. A mézet juharsziruppal vagy agavéval is helyettesítheti, ha ezeket az ízeket részesítik előnyben.

A mandulatej helyett bármilyen típusú tej vagy tejelő alternatíva használható. A fehérje növeléséhez használjon sovány tejet vagy szójatejet. A legtöbb tejtermék alternatívája hasonló mennyiségű kalciumot és D-vitamint tartalmaz, így kap egy adag ilyen csontépítő tápanyagot, függetlenül attól, hogy melyiket választja.

Főzési és tálalási tippek

Készítse elő az egyes zabrészeket kis üvegedényekbe, és készítsen néhány extra összeget a menet közbeni reggelire a mozgalmas hétköznap reggelekre. Készíthet egy dupla vagy hármas adagot is egy nagy tálban, hogy tömegeket szolgáljon a konyhaasztal körül.

Tegye a tetejére a felszeletelt banánt közvetlenül tálalás előtt, hogy megakadályozza a barnulást, és ha nincs banánja, cserélje ki más gyümölcsökre, amelyek nem súlyosbítják a gyomorégés tüneteit. Leginkább a citrusfélék mellett minden működni fog.