A fogyás valóban 80 százalékos étrend és 20 százalék testmozgás?

Ha valaha is kereste a Google-t: "A fogyás szempontjából fontosabb-e az étrend vagy a testmozgás?" valószínűleg találkoztál ezzel a látszólag önkényes képlettel a kilók leadásához: 80 százalékos étrend és 20 százalék testmozgás. De honnan jött ez a 80/20-as arány? És mit is jelent valójában?

százalékos

A rejtély megoldása érdekében megkértük a szakértőket, hogy vállalják-e az ötletet és mit jelentenek a súlycsökkentési tervedhez:

Miért olyan fontosak az ételeid?

A fogyás kulcsa a negatív energiaegyensúly elérése, vagy kevesebb kalória bevitele, mint amennyit eléget - mondja Albert Matheny, a SoHo Strength Lab és a PROMIX Nutrition társalapítója. Egyetlen font leadásához 3500 kalóriahiányt kell elérnie. Tehát, ha betartja a 80/20 arányt, akkor körülbelül 750 kalóriát szeretne elégetni a testmozgás során, és további 3000 kalóriát kell csökkentenie a fogyókúrával - mondja Matheny. Ez összesen 3750 kalória hiány a héten.

George Clooney "The Midnight Sky" súlycsökkenésével a kórházba került

Így nézhet ki:

"Ezt folyamatosan látom a betegeknél" - mondja Lofton. "Az emberek azt gondolják:" Ha lefutom a maratont, vagy elkezdek bakancsos táborba menni, akkor lefogyok ", de gyakran csalódnak, amikor nem."

A kilók leadásához nem kell pontosan elérnie a 80/20-as arányt, de fontos, hogy az emberek elsősorban a diétára koncentráljanak, amikor fogyni próbálnak. "Fogyhat testmozgás nélkül, de nem fogyhat, ha táplálkozása ellensúlyozza az energiafogyasztást a testmozgás révén" - mondja Matheny.

Miért fontos még mindig az izzadás?

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a 60 perces boot camp osztályt inkább egy órás étkezésre kell cserélnie.

Persze, sokkal könnyebb 500 kalóriás hiányt létrehozni pusztán étrenddel, mint 500 kalóriát elégetni testmozgással - mondja Lofton. De amikor összekapcsolja az izzadságot és az egészséges étrendet, egyáltalán nem kell sok drámai változást végrehajtania. Például ahelyett, hogy 500 kalóriát kiküszöbölne azáltal, hogy az összes tejterméket fáradságosan lecsökkenti étrendjéből, 250 kalóriát égethet el az edzőteremben, majd további 250 kalóriát csökkenthet csak az éjszakai tál fagylalt kihagyásával.

"A diéta és a testmozgás kombinációja a legjobb a fogyás bármely szakaszában" - mondja Mathenny. „A testmozgásnak az erőedzés és a kardiovaszkuláris edzés keverékének kell lennie, nem csak a kardiónak. Mindkét testmozgási mód kalóriát éget el, és oda vezet, hogy a raktározott zsír energiaforrásként kerül felhasználásra. ”

Ne feledje, hogy a test hajlamos ellenállni a fogyásnak, amikor kevesebbet eszik, ami platóhoz vezethet - mondja Lofton. Ezt hívjuk éhezési módnak - és ez mindenkivel megtörténik, aki sikeresen leadott fontokat. Bár az anyagcseréd valóban lassulni kezdhet a fogyás során, edzéssel - és főleg erőedzéssel - újra felgyorsíthatod.

Alsó vonal: Az, hogy mit eszel, nem csak az, hogy hogyan dolgozol le, de a fitnesz túl fogja tolni a fennsíkokon és segít elérni a végső célokat.