Rebarbara és puding éjszakai zab

Ezek a rebarbara és puding éjszakai zabok a fogyókúra barátságos kedvencének variációi. Nagyszerű kalóriaszámláláshoz és olyan tervekhez, mint a Súlyfigyelők.

rebarbara

Ezekben a kategóriákban is:

Táplálék adagonként

  • Kalória 273
  • Szénhidrát 28g
  • Fehérje 12g
  • Zsír 2g
  • Telített 0,4 g
  • Cukrok 2g

Az összetevők teljes listáját és átfogó utasításait az alábbi receptkártyán találja. Mielőtt görgetne, fontos dolgok vannak a részletekben!

Ezek a rebarbara és pudingos éjszakai zabok a népszerű éjszakai zab receptünk variációi, ráadásul kiválóan alkalmasak kalóriaszámolásra és olyan tervekre, mint a Súlyfigyelők.

Szeretjük kicsit másképpen rétegezni a rebarbara és a puding éjszakai zabjainkat, mint más receptek, de úgy gondoljuk, hogy utunk megakadályozza a zab túl szárazságát, ezért próbáld ki!

Az alsó réteghez rebarbarát kapunk (egy kis gyömbérrel), amelyet összekeverünk a zabbal. Ezután van egy „puding” rétegünk. Ezt fél fazék banánnal és puding zsírmentes joghurttal, kvarkkal, kevés édesítőszerrel és vaníliával készítjük, 1/2 tk chia maggal keverve.

A chia magokat felvettük ebbe a receptbe, hogy segítsük a „puding” réteg „beállítását”, mivel nedvesen megduzzadnak, így a „puding” réteg szép állagú állagú.

Ha nincs chia magja, akkor hagyhatja ki őket, és használjon 40 g zabot.

Milyen étrendekre alkalmas ez a rebarbara és puding éjszakai zab?

Ez a rebarbara és puding éjszakai zab recept gluténmentessé tehető mindaddig, amíg a következő összetevőket lecseréli gluténmentes verziókra;

  • Zabpehely

Vegetáriánussá is tehető, ha a banán és puding zsírmentes joghurtot 90 g zsír nélküli természetes joghurttal vaníliával ízesítjük.

Kérjük, ne felejtse el kétszer vagy háromszor ellenőrizni az összes hozzávalót, ha allergiás embereknek főz.

Mennyire barátságos a súlyfigyelőknek ez a rebarbara és puding éjszakai zab receptje?

  • 8 pontot kell számolnia ennek a rebarbara és pudingos éjszakai zab receptnek az adagjára, ha a WW Green-en jár.
  • 6 pontot kell számolnia ennek a rebarbara és pudingos éjszakai zab receptnek az adagjára, ha a WW Blue-on van.
  • 3 pontot kell számítania ennek a rebarbara és pudingos éjszakai zab receptnek az adagjára, ha a WW Purple programot használja.

6 pontot kell számolnia ennek a rebarbara és puding éjszakai zab receptnek az adagjára.

Szüksége van-e különleges összetevőkre a rebarbara és a pudingos éjszakai zab elkészítéséhez?

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Tudja meg, mit jelent ez.

Chia magok

A Chia magokat a helyi szupermarketből szerezheti be.

A Sukrin 1-et használjuk, amely egy természetes granulált stevia édesítőszer, amely nulla kalóriát tartalmaz a cukor helyett.

Ennek ellenére nem kell használnia a Sukrint - sok más kiváló minőségű granulált édesítőszer kapható a szupermarketben, mint például a Canderel Sugarly és a Natvia.

Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz: mit jelent ez

Megfoghatja a Sukrin 1-et az Amazon UK-n.

A Sukrin alternatívájaként felveheti a Natviát is.

És ha korsót keres az éjszakai zabjához, ajánljuk ezeket az Amazon-on, vagy vannak ilyen klipek.

Hány kalória van ebben a rebarbara és puding éjszakai zab receptben?

Adagonként 271 kalória van ebben a rebarbara és pudingos éjszakai zabban, ami azt jelenti, hogy a mindennapi fény kategóriánkba tartozik.

Ez a rebarbara és pudingos éjszakai zab tökéletes, ha kalóriatartalmú étrendet követ, és jól illeszkedik bármelyik fő diéta tervhez, például a Súlyfigyelőkhöz.

Iránymutatásként egy átlagos férfinak napi 2500 kcal-ra (10 500 kJ) van szüksége az egészséges testsúly fenntartásához. Egy átlagos nő esetében ez a szám napi 2000 kcal (8400 kJ) körül van. Nyilvánvaló, hogy ha a fogyás a célod, akkor érdemes ezeket kissé módosítani! Ezekről az ajánlásokról az NHS webhelyén olvashat bővebben.

1. lépés

Keverje össze a zabot, a joghurtot, a rebarbarát, a gyömbért és a granulált édesítőszert.

2. lépés

Helyezze ezt a keveréket egy Kilner edény aljába (az üveg legfeljebb 350 ml-t képes eltartani).

3. lépés

Egy tiszta tálban keverje össze a banánt és a puding zsírmentes joghurtot, kvarkot, vanília kivonatot, chia magokat és granulált édesítőszert. Jól verje meg, hogy eltávolítsa a csomókat.

4. lépés

Öntse ezt a keveréket a zabkeverék tetejére, zárja le a fedelet és egy éjszakán át tegye hűtőbe.

Mit szolgálhatnék a rebarbara és a pudingos éjszakai zab mellett?

A következő receptek remekül passzolnak a rebarbara és a puding éjszakai zab receptünkhöz:

Francia pirítós

Hagyma és snidling burgonya gofri

Reggeli süt

Eper és vaníliás gofri

Honnan tudhatja, hogy mikor sül a rebarbara és a puding éjszakai zab?

Ehhez a recepthez nincs szükség főzésre.

Mennyi ideig tárolhatja a hűtőszekrényben a rebarbarát és a pudingos éjszakai zabot?

Miután kitette, ideális esetben 4 órán belül meg kell ennie.

Ha hagyja, hogy a maradék lehűljön, feltétlenül tegye le a hűtőszekrényt egy fedéllel ellátott edénybe, és lehűtse.

Körülbelül 3 napig tarthatja hűtőszekrényben a rebarbara és a pudingos éjszakai zab maradványait.