Egynapos zab receptek fogyáshoz

egynapos

Amit reggelire eszel, az megadja az alaphangot a nap további részében. Fogyasszon cukros vagy jól feldolgozott reggelit, és megnő a vércukorszintje és az inzulin. Ez több éhséget, szénhidrát utáni vágyat és zsírraktározást okozhat. Ez az utolsó dolog, amire vágysz, és megpróbálsz lefogyni! A fogyáshoz legjobb reggeli fehérjét, rostot, zsírt és egészséges szénhidrátot tartalmaz. Ez a kombináció teljes érzéssel tölti el, és elkerüli a vércukorszintet és az inzulincsúcsokat. Helló egynapos zab! Az éjszakai zab nagy változás lehet a tipikus tojásos reggelihez képest. A trükk az lesz, amit hozzáadsz a zabhoz, és természetesen az adagod mérete. Olvassa el, hogy megkapja a legjobb 10 éjszakai zab receptemet a fogyáshoz.

Hogyan segíthet az egyik napról a másikra a zab a fogyásban

Valószínűleg azon gondolkodik, hogy a magas szénhidráttartalmú reggeli, például a zabpehely hogyan segíthet a fogyásban? Ha egy nagy tál barna cukorral és mazsolával töltött zabpehelyet képzel el, akkor igaza van ... ez nem segít. A titok az, hogy enni egy mérsékelt mennyiségű zabot, és kiegyensúlyozni hozzáadott fehérjével, zsírral és rostokkal.

Tehát hogyan segíthet az egyik napról a másikra a zab a fogyásban?

  • Az egyik napról a másikra zab tartalmaz egy prebiotikus rostot, az úgynevezett rezisztens keményítőt. A tested nem emészti meg ezt a rostot, és az emésztőrendszeren át a bélbe jut. Itt a bélben lévő baktériumok erjesztik, és elősegítik az egészséges bélmikrobiómát. A tanulmányok összekapcsolják bélbaktériumaink típusát és sokféleségét általános egészségi állapotunkkal, beleértve a testsúlyt is. A nyers zab 28x ellenállóbb keményítőt tartalmaz, mint a főtt zabpehely.
  • Nagyszerű alap az egészséges összetevők hozzáadásához, amelyek elősegíthetik a fogyást
  • Hosszabb ideig érzi jóllakását, így elkerülheti az automaták rajtaütését
  • Segít elkerülni a nem túl egészséges reggeli választást futás közben ... mint például az 500 kalóriás muffint a helyi kávézóban. Előző este tedd be a zabot a hűtőbe, és reggel készen állnak.

Legjobb hozzávalók az éjszakai zabhoz

Amit hozzáad az éjszakai zabjához, valamint az adagok nagysága, azt fogyókúrás reggeliként készíti el vagy töri meg. Tanulmányok kimutatták, hogy fehérje, zsír és rost hozzáadása a reggelihez elősegítheti a fogyást.

8 egynapos zab recept fogyás

Táplálkozási gyakornokom, Catherine Scott Fischer receptek köré szerveződött, és 8 receptet készített elő 350 kalóriával és 37 gramm vagy kevesebb szénhidráttal. Néhányuk 26 gramm fehérjét tartalmaz. Érdemes elolvasnia az előző blogbejegyzésemet is a "Hogyan készítsünk egynapos zabot" c.

Szeretnék köszönetet mondani Catherine Scott Fischernek, táplálkozási hallgatónak, hogy ezt a receptet körbejárta!

Melyek a kedvenc kombói az éjszakai zabhoz?