4 ok, amiért a karjaid nem zsugorodnak, mennyit dolgozol ki

karja

Bármennyire is keményen dolgozik a karjain, az a rettegett laza hónaljbőr nem fog eltűnni. Ismerős?

Lehet, hogy nem kell többet dolgoznia - mondja Lisa Kinder, egy los Angeles-i személyi edző és a 10 perces megoldás: Nagy intenzitású intervallum edzés DVD sztárja. "A kulcs az okosabb testmozgás lehet" - mondja. Olvassa el a siker néhány gyakori akadályát, és mit tehet azért, hogy végre tónusú felkarokat kapjon. (Naponta 10 perc alatt lapos hasat kapjon az olvasók által tesztelt edzéstervünkkel!)

Az edzései főleg fürtökből és présekből állnak.
Ha a testének egy területére összpontosít, vagy "spot edzés", akkor nem kapja meg a kívánt eredményt. A Sports & Exercise orvostudomány és tudomány című tanulmány szerint azok a nők, akik 3 hónapig csak egy karon edzettek, nem vesztettek több zsírt azon az oldalon a másikhoz képest. A karok gyakorlása izomzatot épít, de ez a zsír alatt rejtve maradhat - magyarázza Kinder. "A tónusú karokért egészben le kell fogynod" - mondja. Igen, ez azt jelenti, hogy csökkenti a kalóriákat és okosabban étkezik (21 napos tiszta étkezési kihívásunk segíthet!).

Nem nyomja elég erősen magát.

Ha a kardió - gyaloglás, kerékpározás, ellipszis - egy ütemben történik, akkor ideje összekeverni. Néhány rövid sprint hozzáadása növelheti eredményeit: Egy japán tanulmányban azok az emberek, akik nagy intenzitású intervall edzéseket végeztek, körülbelül 55% -kal több kalóriát égettek el percenként, mint azok, akik nem változtattak a tempón.

Próbáljon meg váltani 30-60 másodperc nagy intenzitású erőfeszítés és 15-20 másodperc közötti gyógyulás között - mondja Kinder. A legjobb eredmény elérése érdekében a teljes testmozgásokat javasolja, például burpees-eket, osztott ugrásokat, deszkás ugrókat és magas térddel történő helyben futást. "Kalóriákat éget el, miközben az egész testben izmokat épít, beleértve a karjait is" - mondja.

Kábultnak érzed magad.

Körülbelül 10-ből amerikaiak szerint rendszeresen nyomás alatt vannak. "A krónikus stressz lelassíthatja vagy akár meg is akadályozhatja a fogyást, még akkor is, ha jól sportol és jól táplálkozik" - mondja Kinder. Ez azért van, mert a tested kiszorítja a kortizol hormont, ami fokozza az étvágyat és ösztönzi a zsír tárolását olyan helyeken, mint a csípő, a comb és természetesen a felkar. Csökkenti a tesztoszteron szintjét is, ami megnehezítheti testének izomépítését. Legalább 7 órás alvás (jobban aludjon ezekkel a tippekkel), a rendszeres testmozgás és az állásidő csökkentése segíthet a stressz kordában tartásában.

Heti egyszer vagy kétszer használja a karját.
Ez jó kezdet, de minden második napra törekednie kell, ha valóban eredményeket akar. Ha nem tudsz eljutni az edzőterembe, a testtömeg-gyakorlatok ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a vasszivattyúzás - jelentette a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány.

Ráadásul bárhol elvégezhetők. Néhány kipróbálandó: mártások székről vagy asztallapról; fekvőtámaszok; és kiterjesztések. (Próbáld ki ezt az 5 perces rutint a tónusú, kortalan karokkal.) "Tedd meg a teljes test aerob edzésed mellett" - mondja Kinder. Csak ne tedd túl: Kinder váltakozó napokat javasol, így egy-két napot adhatsz a karizmainak a gyógyuláshoz.