A kalóriaigény kiszámítása
Annak érdekében, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon a szükségesnél, meg kell határoznia, hogy valójában hány kalóriára van szüksége. A felnőttek a következő képlet segítségével számíthatják ki hozzávetőleges energiaigényüket:
A. A testsúly szorozva 12-vel (férfiak esetében) vagy 11-vel (nőknél), például 150 fonttal. x 12 = 1800
B. Tevékenység A testtömeg egyharmada szorozva az alvás nélküli órák számával, általában 16 óra150 font. x 1/3 = 50 x 16 = 800
C. Szükséges kalória A + B 1800 + 800 = 2600
Így meghatározzuk, hogy egy 150 kilós férfinak körülbelül 2600 kalória szükséges naponta. A "Bázikus anyagcsere arány" az a kalóriaszám, amelyet egy ekkora férfi elégetne, csak azért, hogy a szív dobogjon, a tüdő szivattyúzódjon stb. Ha egész nap aludna, elégetné a bázikus anyagcseréjét. Így az "Aktivitás" számítás hozzávetőlegesen az a kalóriamennyiség, amelyet az ember elköltené, ha egész nap ülve töltené. Ha az egész napos ülésen kívül más tevékenységet folytat, akkor a tényleges aktív órák számával növelheti a tevékenység óráit.
A felnőtt nőstények ugyanannak a képletnek a segítségével számolhatják ki hozzávetőleges energiaigényüket, azzal a különbséggel, hogy az "Alapanyagcsere sebességét" úgy határozzák meg, hogy a 12-es testtömeg 11-szeresét megszorozzák. A gyermekek és tizenévesek több kalóriát igényelnek testtömegenként, de a mennyiség életkoronként változik. egyedi gyermek által. A legjobb, ha orvoshoz fordul, mielőtt megváltoztatja a gyermek étrendjét, azonban az aktivitás és a testmozgás növekedése nem árt a mai fiatalok átlagának.
Beverley Brooke, az Health & Finesse szerkesztője - Ingyenes egészségügyi, diétás és fitnesz cikkek, valamint heti hírlevelek
- 1 Bevezetés Egyél az életért az Élelmiszer- és Táplálkozástanács; s Útmutató a krónikus kockázat csökkentéséhez
- Adj színt az étrendhez a jó táplálkozás érdekében - Harvard Health
- 3 Ways A Starbucks szabotálja az övvonalát - BSL Nutrition
- Asztma és táplálkozás Hogyan befolyásolja az étel a tüdejét American Lung Association
- 10 tipp az étrend megfelelő nyomon követéséhez valaki más vacsoraidőben