20 házi gyógymód fogyás ellen

Diéta. Említse meg ezt a kis négybetűs szót bármely nőnek a világ bármely pontján, és ugyanazt a reakciót kapja - undor. Ha valóban tudni akarja, milyen erős az érzés a szó mögött, rendeljen egy szelet sajttortát, és egy pár hete diétázó nő előtt egye meg. Nem lehet túl nehéz megtalálni - a nők körülbelül 40 százaléka diétázik egy adott pillanatban. Valószínűleg a homlokán saroknyomok és az ölében egy tányér félig megevett sajttorta lesz. És azt hitted, hogy a nők a gyengébbik nem. Desszertről nem!

A dudorcsata

A legújabb statisztikák szerint több mint 97,1 millió amerikai túlsúlyos. Becslések szerint ez a lakosság 25 százaléka. És a számok szinte egyenlően oszlanak meg férfiak és nők között; Közülük 46,9 millió nő és 50,2 millió férfi.

A fontokat csomagoló felnőttek és gyerekek riasztó száma miatt az amerikaiak felfedezik, hogy a hagyományos étrend nem működik. Valójában az a négybetűs szó, amely az évek során annyi dühöt váltott ki a nőkben, megkapja a csomagtartót. A fogyás legfrissebb gondolata az, hogy nem kell megfosztania magát a kilók leadásához. Egyszerűen arról van szó, hogy a tésztát (a vállán, nem a tányérján) használja az egészséges táplálkozás megtanulására. A könnyen hozzáférhető otthoni gyógymódok felhasználása az egyik módja annak, hogy étrendjét megfelelő módon kezdje meg.

Az okos étkezés és a testmozgás a legjobb fogadás az egészséges testsúly eléréséhez. A legtöbb ember számára ez egy teljes életmódváltást jelent - nem olyat, amely soha többé nem jelentene sajttortát, hanem azt, amelyik tudja, hogyan illessze be ezt a sajttortát egy általános egészséges étkezési stílusba.

Te vagy, vagy nem?

Szóval honnan lehet tudni, hogy túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott? Először ki kell számolnia a testtömeg-indexét (BMI). Ezt a módszert alkalmazza a kormány annak meghatározására, hogy ki normál testsúlyú, ki túlsúlyos és ki elhízott. A BMI megszerzéséhez ossza el súlyát fontokkal 2,2-vel, hogy súlyát kilogrammokra konvertálja. Ezután ossza magasságát hüvelykben 39,37-re, hogy méterekké konvertálja. Szorozza meg magasságát méterben önmagával, majd ossza el súlyát kilogrammban ezzel a számmal. Tegyük fel, hogy 150 fontot nyom és 5 hüvelyk (67 hüvelyk) vagy. A BMI-számai így néznek ki:

150 osztva 2,2-vel = 68,2

67 hüvelyk osztva 39,37-gyel = 1,70

68,2 osztva 2,89 = 23,59-gyel

A normál BMI 19 és 25 között van. A 25 feletti BMI túlsúlyosnak tekinthető. A 30 év feletti BMI pedig elhízottnak számít.

A kockázatok mérlegelése

A túlsúly vagy az elhízás megzavarja az energiaszintet, és megpróbáltatássá teheti a mindennapi feladatokat. De a felesleges fontok hordozása is kockázati tényező néhány súlyos állapot esetén. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a túlsúly vagy az elhízás növelheti a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas koleszterinszint, agyvérzés, a magas vérnyomás, az epehólyag betegség, az osteoarthritis, az alvási apnoe és a rák egyes formáinak kockázatát.

Konyhája számos otthoni gyógymódot tartalmaz, amelyek segítenek elkerülni az extra kalóriákat és leadni a kilókat. A következő oldalról megtudhatja, hogyan használhatja a közös konyhai eszközöket az étrend elősegítéséhez.

A fogyókúra bonyolult üzlet lehet - kérjen meg minden információt és támogatást, amelyet fogyókúrás programba kezdhet. További információkért keresse fel az alábbi linkeket.

A fogyókúra megfelelő indításához szükséges segítségért keresse fel a Hogyan lehet elindítani a fogyás programot.
A Fogyás a támogató csoportokban című cikkben megismerheti a kilók leadását egy fogyókúrás csoport segítségével.
A súlycsökkentő étrend megtervezéséhez látogasson el néhány tippet a fogyókúrás terv kiválasztására és végrehajtására.

Ez az információ kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. NEM SZÁND EL AZ ORVOSI TANÁCSADÁST. Sem a Consumer Guide (R), a Publications International, Ltd. szerkesztője, sem a szerző, sem a kiadó nem vállal felelősséget semmilyen kezelés, eljárás, testmozgás, étrendi módosítás, cselekvés vagy gyógyszeres alkalmazás következményeiért, amelyek az információk elolvasásából vagy követéséből származnak. tartalmazzák ezeket az információkat. Ezen információk közzététele nem minősül orvosi gyakorlatnak, és ezek az információk nem helyettesítik orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. A kezelés megkezdése előtt az olvasónak orvosától vagy más egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie.

Gondolhatja, hogy a túlsúly gyógyításának legjobb módja az, ha kívül marad a konyhában, de ez egyszerűen nem igaz. Valójában a legjobb dolog, amit tehet magának a fogyás érdekében, az egészséges konyha létrehozása. A legjobb házi gyógymódok egyike a konyhában található egészséges élelmiszerek és zsírcsökkentő edények feltöltése, amelyek segítenek leadni a fontokat.

Házi gyógymódok a szekrényből

Zsírelválasztó kancsó. A készételek és levesek elkészítésekor rengeteg zsírt takaríthat meg, ha hagyja, hogy a zsír elkülönüljön az ízes alapanyagtól. A zsírleválasztó kancsó lehetővé teszi, hogy folyadékot öntsön alulról, elkerülve a hűlés során a tetejére úszó zsírt.

Beltéri grill. Az ételek grillezése lehetővé teszi a zsír lecsöpögését és egészségesebb húsdarabot ad.

Konyhai mérleg. Ha időt szán az adagok mérésére, akkor megismerheti a túl sok mindent. Szerezzen egy skálát, amely unciában mér. Meg fog döbbenni, amikor megtudja, hogy 3 uncia csirke csak akkora, mint egy pakli kártya.

Alacsony zsírtartalmú szakácskönyv. Szerezz magadnak egy szakácskönyvet, amely az egészségesebb főzésre összpontosít. Meg fog lepődni azon, hogyan teheti könnyebbé kedvenc ételeit anélkül, hogy ízét feláldozná.

Nonstick főző spray. A serpenyők permet nélküli permetező spray-vel történő permetezése a növényi olaj bevonása helyett 27 gramm zsírt és 230 kalóriát spórolhat meg.

Nonstick edények és serpenyők. Az egyik legnagyobb ajándék, amelyet megadhat magának, ha fogyni próbál, a nonstick edénykészlet. Főzés közben minimálisra csökkenti a hozzáadott zsír szükségességét. Ügyeljen arra, hogy ne fémes edényeket használjon, amikor a nonstick serpenyőket használja.

Olivaolaj. Ha több egyszeresen telítetlen zsír kerül az étrendbe, az segít fenntartani a koleszterinszintjét és segíthet kilók leadásában. Mivel ez többnyire egyszeresen telítetlen zsír, az olívaolaj sokkal egészségesebb választás, mint például a vaj.

Gőzös. A zöldségek megpárolása ahelyett, hogy megsütnék, vagy rengeteg zsírban főznék, sok kalóriát fog csökkenteni.

Szűrő. Az őrölt hús megerőltetése lehetővé teszi, hogy ezek a zsírcseppek a kukába kerüljenek, a combja helyett.

Házi jogorvoslatok a fiókból

Tojáselválasztó. Az egyik módja annak, hogy levághatja az ételek zsírját, ha két tojásfehérjét helyettesít egy egész tojással a receptjeiben. A sárgája kihagyása szintén hozzájárul a koleszterin bevitel csökkentéséhez.

Konyhai olló. Ezzel a praktikus eszközzel vágja le a zsírt a húsból és a csirkéből.

Lehet, hogy úgy gondolja a hűtőszekrényt, mint a diétázó csábítások árnyékát, de a házban számos otthoni gyógymód található, amely segít leadni a kilókat. Ugrás a következő oldalra, ahol megtudhatja, hogyan használhatja a közönséges ételeket az étrend elősegítésére.

A fogyókúra bonyolult üzlet lehet - kérjen meg minden információt és támogatást, amelyet fogyókúrás programba kezdhet. További információkért keresse fel az alábbi linkeket.

A fogyókúra megfelelő indításához szükséges segítségért látogassa meg a Hogyan lehet elindítani a fogyás programot.
A Fogyókúra a támogató csoportokban című cikkben megismerheti a kilók leadását egy fogyókúrás csoport segítségével.
A súlycsökkentő étrend megtervezéséhez látogasson el néhány tippet a fogyókúrás terv kiválasztására és végrehajtására.

Ez az információ kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. NEM SZÁND EL AZ ORVOSI TANÁCSADÁST. Sem a Consumer Guide (R), a Publications International, Ltd. szerkesztője, sem a szerző, sem a kiadó nem vállal felelősséget semmilyen kezelés, eljárás, testmozgás, étrendi módosítás, cselekvés vagy gyógyszeres alkalmazás következményeiért, amelyek az információk elolvasásából vagy követéséből származnak tartalmazzák ezeket az információkat. Ezen információk közzététele nem minősül orvosi gyakorlatnak, és ezek az információk nem helyettesítik orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. A kezelés megkezdése előtt az olvasónak orvosától vagy más egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie.

Ha fogyni próbál, ellenőrizze, hogy a hűtőszekrényben vannak-e egészséges ételek, amelyek segítenek kilók leadásában. Íme néhány fogyás otthoni gyógymód, amelyek támogatják az étrend céljait.

Házi jogorvoslatok a fagyasztóból

Fagyasztott joghurtot. Szeretne egy kis fagyit, de nem akarja a zsírt? Próbáljon meg egy fagyasztott joghurtot. Kényeztesse édességét anélkül, hogy aggódna a dudor miatt.

Alacsony zsírtartalmú fagyasztott vacsorák. Rengeteg egészséges fagyasztott vacsora van a piacon manapság. Készítsen mélyhűtőjét néhány sietős, egészséges választással, és akkor nem lesz olyan kísértés, hogy átnézze a gyorséttermi átjárást.

Házi gyógymódok a hűtőszekrényből

Almaszósz. Ha muffint vagy süteményt süt, cserélje ki az olaj, margarin vagy vaj felét az almaszószra. Ha receptje 1/2 csésze növényi olajat igényel, használjon 1/4 csésze almaszószt és 1/4 csésze olajat.

Párolt sovány tej. Ez egy remek krémpótló. A tejszínt igénylő receptektől a kávéig mindenben felhasználhatja.

Extra sovány darált marhahús. Borotválhat le egy kis zsírt, ha soványabb fajtájú őrölt marhahúst választ. Keressen olyan marhahúst, amely szerint a csomagoláson 85 százalék sovány vagy magasabb.

Gyümölcs. A gyümölcs természetes édes rögzítést biztosít, és jól megterhelhető vitaminokkal és ásványi anyagokkal rendelkezik. Néhány jó választás a gyümölcskosárhoz: barack, sárgadinnye, grapefruit, narancs, őszibarack és eper.

Alacsony zsírtartalmú salátaöntet. Sok ízes, alacsony zsírtartalmú salátaöntet áll rendelkezésre. Az alacsony zsírtartalmú változat pedig zsírt és kalóriát takaríthat meg.

Éles cheddar sajt. Egy kis ízesített sajt, például éles cheddar használata a receptjeiben segít elveszíteni a zsírt anélkül, hogy elveszítené ízét.

Lefölözött tej. A teljes tejben 8 gramm zsír van csészében, a sovány tejben nincs. És ugyanannyi kalciumot és D-vitamint kap. Ha a nehezebb dolgokat iszogatta, eltarthat egy ideig, amíg megszokja a különböző textúrát (a sovány tej vizesebb). Próbáljon a teljes tejről a két százalékos tejre térni, és lassan haladjon a fölözönség felé.

Zöldségek. Ezek a csodálatos élelmiszerek a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Az American Dietetic Association javasolja, hogy naponta legalább öt adag zöldséget vegyen be. Néhány okos választás: brokkoli, sárgarépa, burgonya, spenót, édesburgonya, paradicsom.

Tennünk és nem szabad

NE próbáljon Cindy Crawford lenni. A lakosságnak csak nagyon kis része szupermodellnek látszik. Ügyeljen arra, hogy reális legyen, amikor a fogyásra gondol. Célozzon egy súlyt, amely egészséges az Ön számára.
NE légy türelmes. Bár teljes erejével azt kívánja, hogy ez a tíz font egyik napról a másikra elcsússzon, ez csak nem fog megtörténni. Az egészséges súlycsökkentő cél egy hétig kb. 1/2 font. És hagyjon magának időt a szokásainak kiigazítására. Időbe telik a változtatás.
Legyen kedves. Ne becsmérelje magát, ha egyszer-egyszer elfogyaszt egy desszertet. Kényeztesse magát hébe-hóba, és ezek a "tiltott" ételek nem lesznek olyan csábítóak.
NE számolja a kalóriákat. Megőrül, ha minden egyes falatnál füleket tart, amelyek belépnek a szájába. Csak tanulja meg, hogyan kell egészséges döntéseket hozni, és figyelje az adagok méretét.
NE adja fel az alkoholt. Az átlagos amerikai kalória tíz százalékát alkoholból szerzi be. Gondoljon a megtakarításokra, ha nem volt koktélja.
NE egyél minden étkezést. Az étkezés kihagyása nem segít a fogyásban. Valójában ez lelassíthatja az anyagcserét, és beállíthat, hogy egy gyengeség pillanatában sálozzon le egy tányér brownie-t.
Ügyeljen a zsírra. A kevesebb zsír fogyasztása elengedhetetlen az egészségesebb étrendhez. Segít csökkenteni a testsúlyt és egészségesebbé tenni a testét, csökkentve a szívbetegségek és egyes rákos megbetegedések kockázatát. Miért jelent ilyen súlyt a zsír a fogyni próbáló emberek számára? A zsír kilenc kalóriát tartalmaz grammonként, míg a szénhidrátok és a fehérje csak négy kalóriát tartalmaz grammonként. Ez azt jelenti, hogy minél több zsírt eszel, annál több kalóriát halmoz fel, és annál nagyobb az esélye, hogy felszedjen néhány kilót. Az Amerikai Dietetikus Szövetség azt javasolja, hogy a kalória körülbelül 30 százalékát zsírból szerezze be.
NE kérjen támogatást. Egy baráti társaság vagy egy szervezett ruházat, mint például a Súlyfigyelők, létfontosságúak lehetnek a súlycsökkentő céljaid teljesítéséhez. Biztosíthatják az elszámoltathatóságot és a gondoskodást, és segíthetnek abban, hogy megtanulják, hogyan kell egészségesebb döntéseket hozni.
NE tévesszen meg varázslatokat. A fogyásnak csak egy bevált módja van - egészséges, alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása és testmozgás. Ha valaki azt ígéri, hogy naponta elveszít egy fontot, hogy egy "csoda" étel segít a fogyásban, hogy mesterséges ételre vagy tablettára van szüksége a fogyáshoz, hogy egy diéta vagy kütyü az egyik részétől megszabadulhat a zsírtól vagy azt mondja, hogy fogyniuk kell szervezetük ételeiből, ne vásároljanak bele.

Tartsa szem előtt ezeket az otthoni gyógymódokat, hogy segítsen tartani étrendjét. Ne felejtsük el, hogy a fogyókúrában nincsenek varázslatok. Maradjon aktív, fogyasszon ésszerű étrendet, és keresse meg a diéta céljainak betartásához szükséges segítséget és támogatást.

A fogyókúra bonyolult üzlet lehet - kérjen meg minden információt és támogatást, amelyet fogyókúrás programba kezdhet. További információkért keresse fel az alábbi linkeket.

A fogyókúra megfelelő indításához szükséges segítségért keresse fel a Hogyan lehet elindítani a fogyás programot.
A Fogyás a támogató csoportokban című cikkben megismerheti a kilók leadását egy fogyókúrás csoport segítségével.
A súlycsökkentő étrend megtervezéséhez látogasson el néhány tippet a fogyókúrás terv kiválasztására és végrehajtására.

A SZERZŐKRŐL:

Timothy Gower szabadúszó író és szerkesztő, akinek munkája számos publikációban megjelent, többek között a Reader's Digest, a Prevention, a Men's Health, a Jobb otthonok és kertek, a The New York Times és a The Los Angeles Times c. Négy könyv szerzője, Gower az Health magazin szerkesztője is.

Alice Lesch Kelly Bostonban élő egészségügyi író. Munkáját olyan magazinokban publikálták, mint a Shape, a Fitt Terhesség, a Nőnap, a Reader's Digest, az Eating Well és az Health. Három, a nők egészségével foglalkozó könyv társszerzője.

Linnea Lundgren több mint 12 éves tapasztalattal rendelkezik újságok és magazinok kutatásában, írásában és szerkesztésében. Négy könyv szerzője, köztük az Élj jól allergiákkal.

Michele Price Mann szabadúszó író, aki olyan publikációkhoz írt, mint a Súlyfigyelők és a Southern Living magazinok. Korábban a Cooking Light magazin egészségügyi és fitneszszerkesztő asszisztense volt, szakmai szenvedélye az egészségről való tanulás és írás.

A TANÁCSADÓKRÓL:

Ivan Oransky, M.D., a The Scientist szerkesztőhelyettese. Négy könyv szerzője vagy társszerzője, köztük a The Common Symptom Answer Guide, és olyan publikációkhoz írt, mint a Boston Globe, a The Lancet és az USA Today. Kinevezéseket folytat az orvostudomány klinikai adjunktusaként és az újságírás adjunktusaként a New York-i Egyetemen.

David J. Hufford, Ph.D., egyetemi tanár és a Pennsylvaniai Állami Egyetem Orvostudományi Főiskolájának Orvosi Humán Tanszékének elnöke. Emellett az Ideg- és Magatartástudományi, valamint a Család- és Közösségi Orvostudományi Tanszék professzora. Dr. Hufford számos folyóirat szerkesztőségében dolgozik, ideértve az Alternatív terápiákat az egészségügyben és az orvostudományban, valamint az Explore.

Ez az információ kizárólag tájékoztatási célokat szolgál. NEM SZÁND EL AZ ORVOSI TANÁCSADÁST. Sem a Consumer Guide (R), a Publications International, Ltd. szerkesztője, sem a szerző, sem a kiadó nem vállal felelősséget semmilyen kezelés, eljárás, testmozgás, étrendi módosítás, cselekvés vagy gyógyszeres alkalmazás következményeiért, amelyek az információk elolvasásából vagy követéséből származnak tartalmazzák ezeket az információkat. Ezen információk közzététele nem minősül orvosi gyakorlatnak, és ezek az információk nem helyettesítik orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. A kezelés megkezdése előtt az olvasónak orvosától vagy más egészségügyi szolgáltatótól kell tanácsot kérnie.