A diéták nehézek, de ez csak megkönnyítheti

Ha azt kérdezi tőlünk, hogy a fogyókúrával kapcsolatban minél kevesebb szabály van, annál könnyebb, ezért a 16: 8 diétát hatalmasra állítják be.

Emlékezni fog arra, hogy mennyire népszerű volt az 5: 2-es éhomi étrend (ahol a hét két napján 500 kalóriára szorítkozik, és a fennmaradó időben normálisan fogyasztja). Az étrend az időszakos böjt (IF) egyik formája volt, amely a tanulmányokból kiderült, hogy nemcsak a derékvonaladra, hanem az egészségedre is nagyszerű volt. További bónusz volt, hogy nem lettél társadalmi pária, mert csak nem az alacsony kalóriatartalmú napokon szocializálódtál. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy a 16: 8 diéta még könnyebbé teszi a böjtölést?

A 16: 8 diéta, vagy a szintén ismert nyolcórás étrend egy 2012-es New York Times bestseller könyv volt, tehát nem új keletű, de egy nemrégiben végzett tanulmány az IF ezen speciális formájáról kimutatta, hogy javít néhány egészségügyi jelzőt, csökkentse a zsírszázalékot és növelje az izomtömeget, ha nyolc héten keresztül végezzük, így ez most már mindenki számára megfelelő radar. És lehet, hogy éppen ez az, amire szükségünk van a statisztikák téves bizonyításához.

Hogyan működik a 16: 8 diéta

A 16: 8 diéta vagy a nyolc órás étrend elnevezést azért kapta, mert egy 24 órás ablakon belül nyolc órán át eszel, a maradék 16-on pedig böjtöl. David Kingsbury, aki olyan sztárokat edz, mint Hugh Jackman és Jennifer Lawrence, elmondja: a rend: "A 16: 8 diéta lényegében az, ahol az emberek 16 órán keresztül böjtölnek, és csak egy nyolc órás ablakban esznek. Ezt beillesztheti életmódjába."

Az időzítés az egyetlen szabály, amelyet be kell tartanod, és eldöntheted, mikor eszel és mikor böjtölsz. Vannak, akiknél a reggeli kihagyása és az étkezés 13 óra között tapasztalható és 9 órakor. a legegyszerűbb, de ha szereted a reggelit, és úgy gondolod, hogy 17 óra után nem tudsz ételeket kezelni, akkor mindenképpen töltsd be a nap első étkezését reggel, és eszel például 9 és 17 óra között.

A nyolc óra alatt enni és inni lehet, amit csak akar. Ez nem ad carte blanche-t ahhoz, hogy megvaduljon és tucatnyi zacskó Kettle chipset fogyasszon, de a kalóriabevitelre sem kell figyelnie. A hátralévő 16 óra alatt ihat fekete kávét, teát vagy vizet, de ennyi.

A tudomány

A kaliforniai orvos, Julie Shatzel, orvos, betegeit 16: 8 arányú étrendre helyezi, és elképesztő eredményeket ért el.

"Hatalmas szószólója vagyok, mert a korai emberkísérletek során azt tapasztalhatjuk, hogy az emberek képesek lefogyni, viszonylag ugyanannyit esznek, de csak nyolc óra alatt" - mondta a Closer. "Úgy tűnik, hogy jobbá teszi az anyagcserét. A génjeink előre be vannak programozva, hogy napközben és este nagyon jól végezzenek bizonyos dolgokat. Az étkezési idő korlátozásával csak felfedjük a génjeink valódi programozását . "

A legutóbbi Channel 4 Food Unwrapped Special című műsorban, amelyben a csapat felfedezte az étrendet, Schatzel elmondta a 16: 8 diétával kapcsolatos saját tapasztalatait: "Az az öt vagy hat font, amely mindig is ragaszkodott? többé."

Minden nap böjtölnie kell?

Ha igaz, hogy a 16: 8 diéta javítja az anyagcserét, akkor azt szeretné elérni, hogy a legjobb eredmény érdekében egy bizonyos időtartamig, mondjuk nyolc hétig tartsa magát, a legutóbbi tanulmányhoz hasonlóan. De lehet egy vagy két napja, amikor bármikor eszik, és ez nem befolyásolhatja túlságosan a végeredményeket.