Hogyan mérlegelje magát megfelelően

hogyan

Amikor izmokat akarsz szerezni vagy zsírokat veszítesz, a súlyod változásának pontos nyomon követése az egyik legjobb barométer a fejlődésedben.

És valóban, ez nagyon egyszerűen jól hangzik?

Veszel magadnak egy mérleget, ráállsz - és tah-dah, sikeresen lemérted magad!

Itt azonban egy másik álláspontot fogok előterjeszteni: a saját mérlegelés közel sem olyan egyszerű, mint sokan gondolják!

Ha jelenleg véletlenszerű megközelítést alkalmaz a súlyának mérésére - és ez alatt azt értem, hogy véletlenszerű időközönként lépjen fel a skálára, amikor csak kedve tartja -, akkor ez a cikk az Ön számára.

És bízz bennem ebben - ha megtanulod, hogyan kell megfelelően és következetesen tartani a testsúlyodat, akkor sokkal könnyebb, kiszámíthatóbb és kevésbé frusztráló lesz az utad a kívánt test megszerzéséig.

A rendszeres mérlegelés fontossága

Mielőtt mindezekkel foglalkoznánk, először ennek a miértjeivel szeretnék foglalkozni.

Miért kellene egyáltalán bajlódnia a mérlegeléssel? Úgy értem, ez csak egy másik dolog, amit meg kell emlékezned, ugye?

És ha a skála nem adja meg a kívánt számot, akkor ez olyan, mint egy kis rúgás a labdákba, hogy elkezdje a napját.

De ha mindez igaz is, akkor is nyomon kell követnie a testsúlyát, ha maximalizálni szeretné a fejlődését.

Miért csalóan kihívó a mérlegelés?

Rendben, most, miután megállapítottuk, hogy fontos magad mérlegelni, miért érdemli meg a saját cikkét?

Nos, tapasztalataim szerint azt mondanám, hogy a fürdőszobai mérleg nem megfelelő használata az egyik legnagyobb oka a felesleges frusztrációnak, a csüggedésnek - és bizonyos esetekben a rögeszmének - az alakot próbáló srácok körében.

Ez azért van, mert amikor mérlegeli önmagát, akkor meglehetősen apró változtatásokkal dolgozik az adott időszakon belül.

Ha átlagban heti egy fontot vagy 2 fontot veszít, akkor nagyon jól megy.

Ugyanez a helyzet akkor is, ha próbál izmokat gyarapítani - akár hetente 0,5-1 font is megnő a súlya, ha a legtöbb izomgyarapodás.

Mivel azonban ezekkel a kis számokkal dolgozik, a pontosság valóban minden.

Ellenkező esetben potenciálisan valami ilyen helyzetbe kerülhet:

Hétfő: Ez az új étrend első napja. Felébredsz, lezuhanyozol, majd eldöntöd, hogy valószínűleg jó alkalom a mérlegelésre. A mérleg 212,9-es értékkel bámul vissza rád. Legalább tudod, hol állsz.

Kedd: Hazaér a munkából, elfogyasztja a vacsorát, és úgy dönt, hogy besurran egy fagylaltba, mielőtt tévézne. A műsor 30. percében bűnösnek érzed magad a fagylalt miatt, ezért a fürdőbe vonulsz, hogy megnézhesd a bűnbánat mértékét. Most azt mondja, hogy súlya 214,6 font. Szomorú vagy és lefekszel.

Szerda: Nem mérlegeled magad - csavarj mérleget és gonosz hazugságukat!

Csütörtök: Ismét reggel van. Végignéz a skálán, miközben megkönnyebbül. Gyanakodva néz vissza. Te döntöd el, hogy ma nem ez a nap.

Péntek: Félelmetes, péntek van! És mivel péntek van, nincs időd erre az unalmas, álnok skálára. Tehát vissza az ágy alá megy, összegyűjtve a port, amíg úgy dönt, hogy néhány hónappal később kihúzza, hogy megismételje ugyanazt a mintát.

Igen, kicsit túlzok itt - de ez sok srác számára valóban nem áll nagyon távol az igazságtól. A fenébe, én magam csináltam (többször is), így tudom, hogy megy ez…

A helyzet az, hogy sok olyan változó létezik, amely az adott pillanatban mennyit mér.

Ide tartozik, hogy mennyit ettél a közelmúltban, mennyit kellett innod, a vízvisszatartás szintjét, a napszakot, és mikor jártál utoljára a fürdőszobában.

Az ilyen tényezők szó szerint figyelembe vehetik a több font ingadozását, ami megnehezíti annak pontos megértését, hogy valójában mekkora (vagy kevés) haladást értél el.

Hogyan mérjünk le pontosan

Szóval hogyan kezdheted elõnyösen kiaknázni a fürdőszobai mérlegedet, ahelyett, hogy csalódnál tőle, mint a srác a fenti történetben?

Egyszerű - csak ugyanúgy kell mérlegelnie magát minden hét azonos időpontjában.

De bontsuk tovább ezt, és térjünk át néhány sajátosságra ...

Már megbeszéltük, hogy a súlya hogyan ingadozhat napról napra - sőt óráról órára - mindenféle tényező alapján.

És ennyi lehetséges változóval hogyan lehet érdemben mérni a súlyát?

Nos, a leghatékonyabb megközelítés ehhez - és amit az ügyfeleim tesznek - az, hogy a hét egyik reggelét választom, közvetlenül felkelés után, és minden héten pontosan ebben az időben mérlegelj.

Ennél többet nem mérlegelsz, és nem is mérsékeled magad.

Hetente egyszer, ugyanabban az időben (amikor először felkelsz), a hét ugyanazon napján.

A legtöbb srác számára nem mindegy, melyik nap mellett dönt, de ha olyan étrendet folytat, amelynek jelentős a kalóriaingadozása (például ha bizonyos napokon szénhidrát-/kalóriatartalmú), akkor érdemes választania az a nap, amelyet a legreprezentatívabbnak érez.

Óhatatlanul azt fogja tapasztalni, hogy az ilyen mérlegelés nagy stresszt jelent a folyamatból.

Nem fog foglalkozni a napi ingadozásokkal - és érzelmileg nem fog hamis következtetéseket levonni belőlük.

Ez a folyamatot szisztematikussá és értelmessé teszi, nem iraktikus és zavaros.

Íme néhány további dolog, amelyet érdemes szem előtt tartania:

Mérje meg magát meztelenül:

Igen, ide tartozik a fehérnemű is! Egyáltalán nem akar semmilyen ruhát viselni, amikor mérlegel, mivel csupán felesleges pontatlanságokat okoz. Csinálja közvetlenül a reggeli zuhany előtt vagy után.

Mérje le magát, miután kimegy a fürdőszobába:

A legtöbb srác felkelés után elég hamar elmegy a mosdóba, így ez nem jelenthet problémát - de mindig győződjön meg róla, hogy elmegy, mielőtt a mérlegre lépne. Ez ismét a következetlenségek lehető legnagyobb mértékű kiküszöbölésére szolgál.

Mérje meg magát reggel:

Mint már korábban említettem, a reggel a legjobb alkalom, hogy minden héten mérlegelje magát. Éppen hatékonyan böjtöltél 8+ órán keresztül, így ez lesz a legkövetkezetesebb idő, hogy megértsd, mennyit hízol vagy fogysz.

Először ne egyen vagy igyon semmit:

Ennek magától értetődik, de ne egyél reggelit, mielőtt leméred magad. Ne is igyon egy pohár vizet!

Az előrehaladás mérése

Miután végrehajtotta a mérlegelési ütemtervet, nyilvánvalóan szeretné követni a haladást hétről hétre.

Végül is ez az oka annak, hogy eleve mérlegeled magad!

Ehhez használhat egy jegyzettömböt, egy olyan online alkalmazást, mint a MyFitnessPal vagy a FatSecret - vagy ha Ön Caliber Fitness tag, akkor iPhone/Android alkalmazásunk segítségével regisztrálhatja heti súlyváltozásait, amelynek az az előnye, hogy lehetővé téve az edző számára, hogyan halad előre.

Amikor azonban nyomon követi a heti súlyváltozásokat, tisztában kell lennie egy fontos ponttal ...

A fogyás nem következetes, lineáris mintát követ - még akkor sem, ha tökéletesen ragaszkodik az étrendhez és az edzéstervhez.

Ehelyett a tested hajlamos nagyobb súlycsökkenést okozni néhány héten, más héten kevesebbet.

Ezt nem szabad csalódásnak tekinteni; hidd el, ez csak így megy.

És igen, van magyarázat arra, hogy miért történik ez, de ez meghaladja a jelen cikk kereteit.

Tehát, hogy elkerülje a stresszt, meg kell vizsgálnia a fogyását (vagy súlygyarapodását) 3 hét alatt.

Tegyük fel például, hogy heti 1 fontot próbál fogyni.

Az első héten 1,3 kilót veszítesz.

A második héten csak 0,4 kilót veszít.

A harmadik héten azonban ismét 1,4 fontot vesztett.

Ez azt jelenti, hogy 3 hét alatt 3,1 fontot fogyott - ami valójában meghaladja a heti 1 font célt.

Mi a teendő, ha nem haladsz tovább

Ha egy adott 3 hetes időszakban a mérlegelései nem adják össze a kívánt súlymennyiséget, akkor megpróbálkozik bizonyos beállításokkal.

A legtöbb esetben ez egyszerűen azt jelenti, hogy növeli vagy csökkenti az elfogyasztott kalória mennyiségét.

Kezdje a kalóriák 10% -os növekedésével vagy csökkenésével, majd nézze meg, hogy ez hogyan befolyásolja a testsúly változását a következő 3 héten belül.

Ne feledje, hogy nem akar változtatni 1 véletlenszerű hét után, ahol nem haladt előre.

Ha ezt megteszi, akkor gyakran értelmetlenül szabotálja az előrehaladást, ha ha csak várna még egy hetet, az teljesen kiegyenlítődne.

Melyik skálát érdemes használni?

Ha már van egy fürdőszoba mérlege, amely szerinted pontos, akkor ez valószínűleg rendben van.

És még ha nem is teljesen pontos, a legfontosabbak a relatív változások, nem az abszolút változások.

Mármint kit érdekel, hogy más skála valahol máshol kötött-e 2 fontot könnyebbé vagy nehezebbé; az a fontos, hogy következetesen haladjon, és ezt a legalapvetőbb skála is képes kezelni.

Ebből a szempontból nyilvánvaló, hogy minden héten ugyanazzal a mérleggel kell mérlegelnie magát.

Egy másik skála használata egy másik változó, amellyel nem akarsz elrontani, ezért ha kiválasztotta a skáláját, ragaszkodjon hozzá!

Most, ha még nincs skálája - vagy nincs olyan, amellyel elégedett lenne -, akkor rengeteg lehetőség közül lehet választani, nagyon eltérő árponttal.

Mindent megtalál a kezdő 20 dolláros mérlegtől, amely csak a súlyát méri, egészen a divatos 300 dollárig, amelyek követik a vízvisszatartást, mérik a csontsűrűségét stb.

A következő cikkünkben feltárunk néhány dolgot, amelyet új mérleg vásárlásakor kell keresni. Vigyázzon rá a jövő héten.

Rendszeresen mérlegeled magad? Problémái vannak azzal, hogy mit kell tennie, és szeretne valami irányt? Csak forduljon hozzánk az alábbi megjegyzésekben!

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram