Hogyan mérlegelje magát következetesebb, motiválóbb eredményekért

Mindenki tudja, hogy mérlegelniük kell magukat, ha diétáznak. Kevésbé ismert, hogy a súly nagyon ingadozhat. Nincs annál nagyobb motivációs gyilkos, mint a méretarány növekedése, miközben tudtán kívül sikeresen elveszíti a zsírját. A mérlegelés helyes módjának elsajátításával azonban valóban motivációt tud létrehozni azáltal, hogy pozitív visszacsatolási hurkot hoz létre az erőnlét körül .

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

Érdemes megjegyezni, hogy diéta közben a motiváció általában nem megbízható. Az árapályhoz hasonlóan ennek is megvan a maga apadása és áramlása; jön és megy. Gondoljon a saját fogyás erőfeszítéseire. Valószínűleg valamikor átélte a motivációs spektrum mindkét szélsőségét - mind a gung ho-t, mind a hum hum-ot. A skála megfelelő használatával a motiváció magas szinten tartása a következőképpen történik:

Válasszon minden héten egy mérlegelési napot. Nem számít, hogy a hét melyik napján van, de ügyeljen arra, hogy ne a tipikus kalória-emelkedés után egy nap következzen be, mint például a vasárnap. Javaslom péntekenként, ha hajlamos lenne hétvégi kizsákmányolásra étel és ital formájában. Van néhány kutatás, amely arra utal, hogy erre a szerdai napok is a legjobbak.
Mérje le magát reggel, ruha nélkül, és a fürdőszoba használata után. Ez kiküszöböli a napszak, a viselt ruhák stb. Közötti különbségeket. Ez általában az, ahol az emberek felcsúsznak. Nagyon sokféle eltérés lehet a mérleg súlyában .
Írja le ezt a számot, és ismételje meg a következő hetet.

Ha kalóriadeficitben szenved, akkor ennek a számnak minden héten 1 vagy több fontkal kell csökkennie. (Vagy 0,5 font/hét könnyebb nőknél). Hamarosan rájössz, hogy amint elkezd látni ezt a számot, ez az érzés hasonlít egy videojáték szintjére. Ha ez megtörténik, gratulálunk! Sikeresen létrehozott egy pozitív visszacsatolási hurkot a fogyás körül.