Milyen gyakran kell mérlegelnie magát?

Sok értelmes ember úgy gondolja, hogy csak hetente egyszer kellene mérlegelnünk magunkat. Ennek három fő oka van.

A mérlegek nem teljesen pontosak, ezért ha a testtömegben csak apró változásokat mér, az csak skálahiba lehet. (Azt hiszem, ez egy régimódi érv. A modern digitális mérlegek megbízhatóan képesek 100 gm-re mérni, amire csak szükséged van).
Ha folyamatosan mérlegeli magát, és megszállja a súlyát, akkor valószínűleg kudarcot vall. Ez igaz. A súlycsökkenés hosszú távú utazás, és egy hétnél rövidebb időszak nem sok különbséget jelent a teljes utazás szempontjából. Hosszú távon kell gondolkodnia, nem pedig nap mint nap.
A testsúly napról napra nagyon sokat ingadozik. Egy kilóval felfelé vagy lefelé haladhatunk, a testzsír változása nélkül; csak az élelmiszer és a folyadék visszatartásában bekövetkező változások. Ez igaz, tehát értsük meg.

Azt állítom azonban, hogy a testsúlycsökkentő program első elindításakor némi előnye lehet annak, ha nem csak hetente többször, hanem naponta többször is mérlegeli magát. Ennek oka nem a súlyának megszállása, hanem annak megnyugtatása, hogy ingadozik a súlya, és hogy nem szabad demotiválnia, hogy a testsúlya sokszor megemelkedik.

A fogyás legnagyobb része a hozzáállása. Ha erősen motivált a fogyásra, akkor meglepően jól bírja az étkezés belső nyomását. De ha demotivált, két nap alatt megehet egy napnyi kalóriát.

Tehát a gondolatok kezelése nagyon fontos a fogyáshoz. Meg kell tanulni, hogy motivált maradjon.

A fürdőszoba mérleg remek eszköz a motivációhoz. Amikor a mérlegre ugrik, és látja, hogy az elmúlt héten 1,5 kg-ot fogyott, akkor nagyon jól érzi magát, és újra meg akarja csinálni, de amikor kiderül, hogy meghízott egy kilót, borzasztóan érzi magát, és természetesen a saját gondolatait is ne segítsen. Egy rossz mérlegelés teljesen alááshatja önmaga iránti bizalmát és a fogyás programját. Egy rossz mérlegelés megerősítheti, hogy gyenge vagy, haszontalan vagy, a fogyás lehetetlen, és hogy nem érdemes megpróbálni. Természetesen egyik sem igaz, de ezt az elméd mondja el neked.

Tehát hogyan használhatja a mérleget arra, hogy motiválja önmagát, amikor lefogy, de nem motiválja magát, ha hízik?

Válasz. Egy héten át mérlegelje magát naponta többször, amíg meg nem érti a szokásos nap eseményeit, amelyek meghatározzák a testtömeg óránkénti ingadozását. Miután megértette ezeket az ingadozásokat, képes lesz elkülöníteni a testzsír-csökkentést a rövid távú ingadozásoktól, és megérteni azokat a cselekvéseket, amelyek a testzsír csökkenéséhez vezetnek. Ezt követően visszatérhet a heti mérlegelésekre, vagy bármi másra, amit megfelelőnek érez, mert meg fogja érteni, hogyan kell lefogyni.

Milyen események miatt ingadozik a test súlya?

Az alábbi táblázat felsorolja a mindennapi életed főbb eseményeit, amelyek súlygyarapodáshoz vagy -vesztéshez vezetnek a mérlegen. Lehet még néhány az életedben, amelyek csak rád vonatkoznak, ezért gondolja át őket.

Tehát azt javaslom, hogy vegyen magának egy nagyon megbízható mérleget. Szerezzen jó digitális mérlegeket, amelyek azt állítják, hogy pontosan 100gm-ig mérnek.

Most mérlegelje magát a nap legfontosabb eseményei előtt és után, amelyek befolyásolják a testsúlyát.

Mérje meg magát minden étkezés előtt és után, és nézze meg, mennyit hízik
Mérje meg magát minden ital után. Hidd el, hogy 200 ml folyadék súlya valóban 200 g, de nagyon jó látni a mérlegen
Mérlegelje magát minden „WC-esemény” előtt és után (durván tudom, nem kell elmondani másoknak, hogy csináljátok), és nézze meg, mennyit veszít
Mérje meg magát éjszakai alvás előtt és után
Mérje meg magát minden edzésesemény előtt és után

Ennek oka nem a rögeszmésség, hanem annak az egyszerű ténynek a megértése, hogy ezek az események valóban jelentősen fel- és lefelé mozgatják a testsúlyát. Idővel megtanulod megérteni, hogy mit mond a skála. És az idő múlásával az üzenet egészen egyértelművé válik. A testsúlya csak akkor nőhet, ha élelmiszer-forrásokat (folyékony vagy szilárd) tesz be. Ezen kívül minden más testsúlycsökkenést eredményez, ezért körültekintően kell eljárnia azzal, amit betesz.

Most egyértelműen az emésztés és a tápanyagok felszívódása összetett biológiai folyamat, és az 500 g-os étkezés középtávon nem eredményez 500 g-os súlygyarapodást (hála istennek), de nagyon közvetlen kapcsolat van az étel fogyasztása és a hízás között.

Tapasztalatom az eseményalapú mérlegelésekről

Nos, itt merül fel a PB (személyes legjobb) ötlete. Ami a szokásos „eseményalapú” többnapos mérlegelésemmel történik, az az, hogy sokkal több alkalom van, amikor a súlyom csökken, mint amikor felmegy. . Sok jó léptékű tapasztalattal rendelkezem. És mivel szeretem ezeket a skálaélményeket, mindenképpen óvatosabb vagyok azzal kapcsolatban, hogy mit eszek és mennyit eszek. Az eredmény az, hogy fogyok. És most több PB-m van. Új fókuszommal minden héten körülbelül 4 vagy 5 napig új legkisebb súlyom van (PB). Ahelyett, hogy egy hétig várnék egy mérlegelésre, amely felfelé vagy lefelé megy, szinte minden második nap új mélypontom van. Lehet, hogy tegnap csak 100 g alatt van, de ez rendben van. Minden nap ábrázolom a mélypontomat (vagy inkább a csodálatos telefonos alkalmazásom teszi), és élvezem a vonal lefelé irányuló lejtését. Csak kérdezd meg a barátaimat. Megőrjítem őket az iPhone készülékem grafikonján.

És amikor van egy napom, amikor felmegy, mindig tudom, miért és mikor ment fel. Ha vízről, WC-időzítésről vagy valamiről tudom, hogy nem a testzsírhoz kapcsolódik, akkor egyáltalán nem bánom. Megértem, és semmiképp sem tartom elkedvetlenítőnek. De ha azért van, mert rosszul ettem, mindig tudom, de abban is nagyon bízom, hogy a következő napokban meg tudom oldani. Másnap csak csökkentem a kalóriáimat, és visszatértem a lejtőn.

Tehát a mérlegeléseket arra ösztönözheti, hogy motiváljon, és hogy ne motiváljon. „Érthető” súlygyarapodás, pl. vízivás, már nem demotiváló. Hetente több új mélypontot kapok, egy helyett, és ezt nagyon motiválónak találom. És amikor a súlyom megnő, mert több rossz ételt ettem, ez most kontrollálhatónak tűnik. Ez nem olyan, mintha a testem véletlenszerűen próbálna demotiválni, hanem valami, amire nagyon gyorsan reagálok és visszahúzódom a vonalba.

Tehát szerezzen magának egy jó digitális mérleget, és engedje meg egy hétre. Ne tedd rögeszmévé. Csak tedd oktatássá.