Ezt egye, ne azt, hogy megfázás és influenza ellen küzdjön

A „Te vagy az, amit eszel” mondás mindenképpen a tested első védelmi vonalára - az immunrendszeredre vonatkozik.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

A megfelelő dolgok fogyasztása erősíti az immunitását, és könnyebben kivédi a mikroszkopikus betolakodókat. Fogyasszon azonban rossz dolgokat, és gyengítheti immunrendszerét, így a teste sebezhetőbbé válik a támadásokkal szemben.

Szóval, mit szabad enni? És hogyan befolyásolják a mindennapi ételválasztása a rendszert, amelynek feladata, hogy belülről kifelé megvédje Önt?

Leonard Calabrese, DO klinikai immunológus évek óta tanulmányozza az étrend immunitásra gyakorolt hatását, és elmondja a betegeknek, hogy képesek "edzeni és fenntartani" immunrendszerüket.

Megosztja tudását a legjobb üzemanyagról, amelyet csak magának adhat. "Ami az étrendet illeti, ez befolyásolja a belek immunrendszerének egészségét" - mondja. "A bélben több immunsejt és antitest van, mint az összes többi szövetben együttvéve."

Az alábbiakban betekintést nyújt az étrendbe és az immunrendszerébe.

K: Ajánl egy speciális „immunrendszeri étrendet”?

V: A jó hír az, hogy az egészséges immunitás fenntartásához nincs bizonyos diéta. Ehelyett meg kell próbálnia egy nagyrészt növényi étrendet fogyasztani, amely teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben is gazdag, hasonlóan a mediterrán étrendhez.

Próbálja meg korlátozni az elfogyasztott húst (különösen a feldolgozott húst), valamint a feldolgozott és sült ételeket. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

K: Hogyan növeli az egészséges étrend az immunitást?

V: A meglévő bizonyítékok egyértelműek, hogy az egészséges étrend segíthet az immunválasz legjelentősebb tünetének - a gyulladásnak - az ellenőrzésében.

A gyulladás csökkentése az öregedéssel járó változások csökkenéséhez vagy legalábbis lassulásához is vezethet. Például a megfelelő étkezés csökkentheti az ízületi gyulladást és az érrendszeri tüneteket, és csökkentheti a degeneratív betegségek kockázatát.

K: Javíthatják-e a vitaminok az immunitást?

V: Igen, megtehetik, de nem kell kiegészítőket szednie. Az elfogyasztott ételekből származó mennyiségeknek elegendőnek kell lenniük, de győződjön meg róla, hogy valóban elegendő bizonyos vitamint kap. Közvetlenül befolyásolják az immunrendszer működését.

Győződjön meg róla, hogy megfelelő ételeket fogyaszt, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon.

Egyél ezeket az ételeket (és miért)

K: Lehet, hogy bármilyen étel aktívan károsíthatja az immunrendszert?

V: Ahogyan egyes ételek segíthetnek, más ételek is negatívan befolyásolhatják immunitását. Ha kerüli ezeket az ételeket, az immunrendszere erősebb lesz. Ne felejtsen el valódi ételeket fogyasztani, nem pedig feldolgozottakat.

Kerülje ezeket az ételeket (és miért)

Vörös hús (feleslegben). Növeli a gyulladás kockázatát, és bizonyítottan növeli a rák kockázatát.
Sült ételek. Tele vannak zsírral és gyulladást váltanak ki. Fordítsa meg a hatást azáltal, hogy eltávolítja az étrendből a sült ételeket.
Szóda. A szódaivók gyakran nem kapnak elegendő mennyiségű A-vitamint, kalciumot és magnéziumot.
Cukor (feleslegben). A cukor elnyomhatja az immunrendszert azáltal, hogy aktívan megcélozza a baktériumokkal küzdő sejteket. A hatás étkezés után több órán át is fennállhat.
Só (feleslegben). Kimutatták, hogy elősegíti a gyulladást.

A test táplálása azzal, amire a legnagyobb szüksége van, nagyban hozzájárulhat az immunrendszer napi csatározásához.

Rengeteg friss gyümölcs és zöldség elfogyasztása, valamint mérsékelt mennyiségű teljes kiőrlésű gabona, tenger gyümölcsei, sovány baromfi, dió és magvak segítik a testet abban, hogy fenntartsa a jó harcot a külföldi betolakodók ellen, amelyek megbetegedhetnek.