Hogyan lehet lefogyni a Depo Shot közben

A Depo Provera-t szedő sok nő súlygyarapodást tapasztal, a Virginia Nemzetközösségi Egyetem szerint. Mivel ez a fogamzásgátló csak progeszteront tartalmaz, ami növelheti az étvágyat, ennél többet fogyaszthat, mint máskor, és ekkor felesleges kilók rophatnak rád. Az átlagos súlygyarapodás az első évben 5 font, két év után pedig 8 font. A fontok feltöltésének lehetősége mindaddig fennmarad, amíg a Depo Proverát szedi, de ez nem jelenti azt, hogy a súlygyarapodás elkerülhetetlen. Ha folyamatosan tisztában van az elfogyasztott kalóriákkal, rendszeresen mozog és egészséges ételeket fogyaszt, akkor távol tarthatja ezeket a kilókat.

lehet

Növelje a folyadékbevitelt. A Depo Provera miatt a test visszatarthatja a vizet. Ez a folyadékretenció, különösen a mellekben, a csípőben és a combokban, a nők számára azt az érzést keltheti, hogy gyorsan híznak, de a vízvisszatartásnak el kell múlnia, amikor teste alkalmazkodik a gyógyszerhez. Habár ellentmondónak tűnik, a több folyadék fogyasztása elősegíti ezt a problémát, ezért mindenképpen vegyen naponta nyolc pohár vizet vagy más italt.

Figyelje a kalóriabevitelt. A progeszteron alapú fogamzásgátlás növelheti az étvágyat, de a változás nem feltűnő. Ha nem követi nyomon az étel- és kalóriafogyasztást, nem biztos, hogy tisztában van azzal, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.

Étkezz kiegyensúlyozottan. Az Illinoisi Egyetem McKinley Egészségközpontja azt tanácsolja, hogy proaktív legyen az étrenddel a súlygyarapodás elkerülése érdekében. 5. Válasszon tápanyag-sűrű, alacsony kalóriatartalmú ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, zöldséget, babot és sovány fehérjéket. Ezek az ételek mind támogatják az egészséges fogyást.

Legalább 30 perc fizikai aktivitás hetente három-öt nap. A testmozgás kiegyenlíti az esetleges extra kalóriákat és fokozza az anyagcserét. Növelje fokozatosan a testmozgást, amíg el nem éri a fogyást támogató szintet. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és amelyeket könnyű beosztani az ütemtervbe, például gyalogos kerékpározás és tánc.

Növelje az anyagcserét 4. A progeszteron csökkentheti az anyagcserét, de még ha nem is, könnyebb lefogyni, ha folyamatosan tartja az anyagcserét. Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát életkorának, testsúlyának és aktivitási szintjének megfelelően. Ha a kalóriabevitelt túl alacsonyra csökkenti, az anyagcsere lelassul az energia megőrzése érdekében. Ne hagyja ki a reggelit - az anyagcseréje nem éri el az optimális szintet, amíg reggel nem eszi meg -, és tartsa lángokban azáltal, hogy rendszeresen menetrend szerint fogyaszt el kisebb ételeket.