Hogyan beszélhetünk gyermekeivel az ételről

élelemről

Mintha még nem kaptunk volna feladatot, hogy gyermekeinket szó szerint minden másra megtanítsuk a világon, szülőként az a feladatunk, hogy olyan egészséges étkezési szokásokat teremtsünk, amelyek életük végéig alakítják az étellel való kapcsolatukat.

Ja, és csináld mindezt anélkül, hogy furcsa étel-letapadásokat vagy testkép-problémákat okoznál nekik. Nincs nyomás!

Teljes komolysággal tartósan hatással lehet egészségükre az, ahogyan gyermekeivel beszél az étkezésről és a táplálkozásról.

Megfelelő megközelítéssel segíthet nekik az egészséges testkép kialakításában és az étellel való pozitív kapcsolat kialakításában - és talán megkerülheti azokat a pszichológiai kihívásokat is, amelyek megnehezítik a fogyást felnőttként.

Ha nem tudja, hol kezdje, az Ultimate Portion Fix segít Önnek és egész családjának az egészséges táplálkozási szokások kialakításában az élet számára. Az Autumn Calabrese táplálkozási programja tartalmazza a FIXATE Vol. 2 szakácskönyv, PDF a 75 egészséges ebédötlet gyerekeknek és még sok minden más. Tudjon meg többet a programról itt.

Íme néhány hasznos tipp, hogy miként beszélhet gyermekeivel az ételről:

Az egészségre koncentráljon, ne a súlyra

A gyermekkori elhízás aránya az elmúlt 40 évben megháromszorozódott, ezért van értelme, hogy hangsúlyozhatja gyermekei egészségének megőrzését - különösen, ha a saját testsúlyával küzdött.

De a kutatások azt sugallják, hogy a súlyra, nem pedig az egészségre való összpontosítás nagyobb valószínűséggel vezet egészségtelen diétás szokásokhoz az úton.

Tehát, amikor a gyerekekkel táplálkozásról beszél, próbálja meg kihagyni a súlyt a beszélgetésből, és koncentráljon arra, hogy az ételek hogyan segíthetik az agyuk és a testük jobb működését.

Hadd diktálják az adagok méretét

Nehéz elhinni, amikor csak azt nézte, ahogy a gyerek mártogatott spagettit ketchupba, vagy megette a hideg hot dogot, de a gyerekek általában inkább intuitív evők, mint felnőttek - és jók (néha bosszantóan), ha megállnak, amikor tele van.

"A gyerekek természetesen figyelmesek" - mondja Pearson. „Bármelyik étkezésnél vagy falatozásnál a gyermek többé-kevésbé éhes lehet, mint általában. A szülőknek meg kell tanulniuk bízni a gyerekekben és az étvágyukban, hogy a gyerekek viszont megtanulhassák bízni magukban. ”

Ne jelölje az ételeket „jónak” vagy „rossznak”

„Az egyetlen étel, amely kategorikusan „egészségtelen”, olyan étel, amelyre a gyermek allergiás, vagy amely romlott vagy szennyezett ”- mondja Pearson. "Semmi mást nem kell így megítélni."

Persze, nem akarod, hogy a kisgyermek három óriási darab csokoládétortát egyen - de ahelyett, hogy elmondanád nekik, hogy a cukor rossz neked, magyarázd el, hogy egyes ételek elősegítik a növekedést és az egészség megőrzését, míg mások csak szórakoztató „néha” harapnivalók.

Profi tipp: Ha elgondolkodtál azon, hogyan lehet rávenni a gyereket egészséges harapnivalók elfogyasztására, akkor takarékoskodj valamilyen rázkódásban, amelynek íze szórakoztató falatként szolgál; A Daily Sunshine gyümölcsöket és zöldségeket, növényi fehérjét, egészséges zsírokat tartalmaz, és két gyerek által jóváhagyott ízben kapható: csokoládé és eper banán.

Adjon nekik lehetőségeket

Ugrás a könyörgésre, megvesztegetésre, könyörgésre és „nem hagyod el ezt az asztalt, amíg meg nem harapsz egy brokkolit” figyelmeztetések.

Csak tegyen minden este különféle egészséges ételeket az asztalra, és hagyja, hogy gyermekei azt szolgálják ki maguknak, amit akarnak.

"Nincs olyan mértékű kajálás, amely segíthet a gyerekeknek érzelmileg és viselkedésükben egészséges módon kipróbálni az új ételeket" - mondja Amy Isabella Chalker, a gyermekek egészséges étkezési szokásaira szakosodott R.D. "Ehelyett a gyerekeknek étellel étkezésig sokféle ételt kínáljon, és végül megtanulják enni, amit szolgálnak."

Vond be őket

A gyerekek imádják bepiszkítani a kezüket, ezért hadd "játszanak" az ételükkel, hogy kapcsolatot teremtsenek azzal, amit esznek.

Isabelle Daikeler, a Shakeology és a Daily Sunshine társszerzője bevonja fiát, Danny-t az elfogyasztott ételek termelésébe, elkészítésébe és főzésébe.

- Van egy kis kertünk a kertben. Megtanítjuk érezni a becsületet és a büszkeséget, és kapcsolódni a kerthez. Megnézzük a leveleket, együtt mulcsozunk és bepiszkolunk ”- mondja. „Kapcsolata van a zöldségekkel, a salátával és a céklával, ezért kezdi megkedvelni és értékelni őket. Tehát amikor később elmagyarázom neki az összetevőket, amelyeket használunk, megérti, mert elmagyarázom neki, hogyan termesztjük a dolgokat. ”

Válaszoljon „nem” -t

Ez nem elírás - rendben van, ha hagyod, hogy a gyerekek visszautasítsák az ételt.

Az, hogy gyermekeinek azt az erőt adja, hogy udvariasan mondjon „nem, köszönöm”, valójában segít abban, hogy megszokottan figyeljenek és figyeljenek testük éhségjelzéseire.

Bármennyire is válogatós étkezésük diót űzhet, ez a felnőttkor fontos része.

"A gyerekek megtanulják megszerezni az autonómiát azzal, hogy" nem "mondanak - sokat!" Chalker azt mondja. "Bár a szülők számára frusztráló, szilárd érzelmi fejlődést mutat."

Végül más dolgokat is megesznek dinoszaurusz alakú csirke rögök - valamikor.

Ne díjazzuk őket édességekkel

- Semmi desszert, amíg nem kész a borsó! ”

Annak ellenére, hogy ez a stratégia hatékony lehet, alapvetően azt mondod a gyerekednek, hogy igen, a zöldségek szopnak - de ha el tudod fojtani őket, megkapod a „jó” dolgokat.

"Az édességek használata jutalomként emeli az édességek állapotát és csökkenti a" munka "ételek státuszát" - mondja Adina Pearson, R.D. és az Egészséges Kis Fogyasztók bloggerje.

Ehelyett jutalmazza őket dicsérettel: „Ó, kipróbáltál néhány csicseriborsót? Ez igazán egészséges választás volt! ”

Ne beszéljen „tiltott” ételekről

Akár kalóriát vágsz, akár esküszöl a szénhidrátra, próbáld elkerülni, hogy a gyerekekkel beszélj a testképedről vagy arról, amit nem tudsz vagy nem kellene eszik.

"Ne modellezze a fogyókúra viselkedését a gyerekei számára" - mondja Pearson. „Ez magában foglalja az ételek korlátozását, vagy arról beszél, hogy elégedetlen vagy a testeddel. A gyerekeknek pozitív hozzáállást kell kialakítaniuk az ételekkel szemben, és jól kell érezniük az étvágyukat, nem pedig attól, hogy rossz lépést fognak tenni. "

Ne mondja meg nekik, hogy tisztítsák meg a tányérjukat

A „tiszta tányér klub” az első világháború idején történt, és őrülten nehéz szokás lehet megtörni.

De ha rajongsz az utolsó falatok befejezéséért, akaratlanul megtanítod a gyerekeidet figyelmen kívül hagyni saját éhség- és teltségjelzéseiket.

"Megtanulnak reagálni a külső jelekre, amelyek megmondják nekik, mit és mennyit kell enni, ahelyett, hogy saját velük született képességükre hagyatkoznának, hogy meghatározzák, mennyire van szükségük és mire éhesek" - mondja Chalker.

És ha ételt hagynak maguk után, akkor mindig találhat kreatív módszert arra, hogy felhasználja maradványait a holnapi ebéd során!

Használjon test-pozitív nyelvet

Nem számít, milyen gyakran mondod a gyerekeidnek, hogy legyenek boldogok azzal, akik vannak, tükrözni fogják azt, ahogyan magadról beszélsz - tehát akkor is, ha éppen nem vagy az ideális súlyod, ne hallgasd meg test-szégyellni magát vagy bárki mást.

"A szülőknek el kell kerülniük, hogy negatívan beszéljenek mások testéről - és a sajátjukról" - mondja Pearson. „A gyerekeknek meg kell tanulniuk a test sokféleségével kapcsolatos pozitív hozzáállást. Tudniuk kell, hogy értékük mély gyökerekkel rendelkezik - és semmi közük a megjelenéshez. ”

Ez különösen igaz, amikor a gyerekei elérték azokat a kínos éveket, amelyekre mindannyian emlékszünk gyengéden.

Tehát ahelyett, hogy megszállná a kalóriák csökkentését és a cukor nixelését, valamint az, hogy elveszíti X fontjait, inkább arra kell összpontosítania, hogy megtanítsa gyermekeit tápláló ételekkel táplálni a testét, amelyek segítenek erősek és egészségesek maradni. (És, ahem, ne felejtsd el követni a saját tanácsodat!)

kapcsolódó cikkek

Wellness

Virtuális pártötletek az ünnepek megünneplésére

Wellness

9 módja a hangulat fokozásának, amely nagyon kevés erőfeszítést igényel

Wellness

5 ok, amiért hozzáadhatja az Aloe Vera-t a bőrápolási rutinjához

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.