Hogyan lehet lefogyni az irodai gyakorlatok elvégzésével az íróasztalnál ülve

Ráadásul néhány diéta tipp, amelyek segítenek a fogyásban a munkahelyen

Ha nehéz elfoglaltsággal próbál lefogyni, nehéz munka lehet. Ha mindaz a mozgalmas óra az irodában, sőt a munkahelyére és onnan is elutazik, tölti a nap nagy részét (nem beszélve arról, hogy kimerülten hagyják), ne izguljon. Mert olyan fitnesz rendszerünk van, amely nem követeli meg az edzőteremben való részvételt, vagy akár plusz időt is szánna otthon. Edzhet, hogy lefogyjon és fitt legyen, miközben az íróasztalnál ül. Kíváncsi vagy, hogy lehet ez lehetséges? Erre az egyszerű válasz az, hogy ne felejtsen el csak egészséges harapnivalókat fogyasztani és jobban gazdálkodni az idejével annak érdekében, hogy az edzés minimális óráinak megfeleljen a munkanapja.

Bár az étrend és a fizikai aktivitás közötti egyensúly ideális, nem is olyan egyszerű a cselekvés. Az átlagember mozgalmas munkanapja arról híres, hogy egy tökéletesen megtervezett fogyókúrás terv útjában áll. De ez nem akadályozhatja meg abban, hogy megpróbálja lefogyni, mert akkor is, ha nem tud beilleszkedni az edzésidőbe a munkaidő után/előtt - figyelembe véve az elvégzéséhez szükséges számos egyéb dolgot -, csak kihasználhatja az irodai órákat, és szerelje be magát az íróasztalához.

Tehát, hogy könnyebben kihasználhassa a munkahelyi idejét, íme néhány egyszerű diéta tipp és irodai gyakorlat, amelyet az íróasztalánál ülve végezhet el a fogyás elősegítése érdekében:

Hogyan lehet fogyni az íróasztalánál, egyszerű irodai gyakorlatokkal

Ha hosszú ideig áll, ahelyett, hogy egész nap ülne, több kalóriát égethet el. Ezenkívül néhány egyszerű irodai edzés részeként a mindennapi rutin egészségi állapotát és produktivitását is megőrizheti. Az egészséges harapnivalók feltöltése és a munkahelyi fogyás elősegítésére elegendő víz fogyasztása mellett a következő gyakorlatokat hajthatja végre az íróasztalánál ülve.

1. Fidgeting gyakorlat

Fizikusan aktív maradni a nap folyamán rendkívül fontos, ha tudni akarja, hogyan lehet fogyni és felesleges kalóriákat égetni. Ha a körülötted lévő dolgokkal foglalkozol, és általában haladsz, folyamatosan csinálsz valamit, akkor a napi 350 extra kalóriát égethetsz el. Néhány dolog, amit tehetne, hogy gyorsan megüt a lábával a padlót, vagy akár rágógumit is rág.

Bár ezek a mozdulatok csak minimális kalóriaégetést eredményeznek, a ficánkolás nagyban hozzájárulhat a fogyáshoz. Tehát mindenképpen alakítsa át ülő életmódját energikusabbá minden lehetséges módon.

2. Mély légzés

Időről időre mély lélegzetvétel segít abban, hogy ne csak megnyugtassa elméjét, hanem csökkenti a pulzusát is. Győződjön meg arról, hogy belélegzi az orrát és a száját.

Ez a gyakorlat jó, hogy segítsen a hasizom tónusában. A gyakran nevetve fogyáshoz is vezethet, mivel megfeszíti a gyomor izmait, gyakorolja a rekeszizmát, valamint enyhíti a stressztől. Mindezek a tényezők hozzájárulnak a fogyáshoz.

3. vállrándítás

Az irodai órákban állandó időközönként vállvonogatás az íróasztal mellett ülve kiváló módszer a fogyáshoz. Noha ezt kihagyhatja az ülésein, ez egyszerűen az egyik irodai gyakorlat, amelyet elvégezhet a kabinjában a munkahelyén, mivel megterheli a vállizmait és enyhíti a stresszt.

Ahhoz, hogy ezt az irodai gyakorlatot megfelelő módon hajtsa végre, emelje meg vállát vállrándítással, és tartsa a helyzetet körülbelül 5 másodpercig. Engedje el és ismételje meg ugyanezt. Végezzen minél több ismétlést a maximális hatás érdekében. Kombinálhatja ezt a gyakorlatot bizonyos nyaki nyújtásokkal a további haszon érdekében.

4. Serkentik az emésztést

Tudja, hogy minél gyorsabban dolgozza fel és emészti fel a szervezet a fogyasztott ételt, annál nagyobb az esélye a fogyásnak. Ez az emésztési gyakorlat segít abban, hogy a gyomra laposabbá váljon a perisztaltika, az izomösszehúzódások serkentése érdekében, amelyek hullámszerűek és az ételt az emésztőrendszerben mozgatják.

Az emésztés serkentésére szolgáló gyakorlat elvégzéséhez a lehető legnagyobb mértékben be kell szívnia a gyomrát, majd a lehető legtávolabbra kell kinyújtania. Lélegezzen be, miközben beszívja a gyomrát, és kilégzés közben nyomja ki. Ez a kis testmozgás serkenti a gyomor véráramlását, megdolgoztatja a hasizmainkat és emésztést is segít Tammy Lakatos Shames és Lyssie Lakatos Shames táplálkozási szakemberek szerint, akik a Reader's Digest munkatársaival beszéltek.

5. Hangolja be a lábait

Mint kiderült, nem kell meglátogatnia az edzőtermet lábnapokért, vagy egy ellenállási szalag segítségével kell gyakorlatokat végrehajtania a lábizmainak tonizálásához, mert ezeket a dolgokat csak úgy teheti meg, hogy az irodában az íróasztalánál ül.

Ez az egyszerű gyakorlat magában foglalja a lábak egyenes tartását, miközben kiindulási helyzetben ül az ülésen. Keresse egyik lábát a másikra, és emelje le a padlóról. Amíg a lábad a levegőben van, nyomd le a felső lábadat, miközben az alsó lábad segítségével egyidejűleg ellenállsz a nyomásnak. Addig tedd ezt, amíg az izmok el nem fáradnak. Ismételje meg úgy, hogy mindkét lábát megváltoztatja.

6. Szék guggol

A széki guggolás kiváló gyakorlat a test hatékony megerősítéséhez. Ez a székgyakorlat a szokásosnál is több kalóriát éget el, és megteheti ezeket az íróasztalánál.

Tervezzen meg néhány edzésprogramot széki gyakorlatokkal. Minden alkalommal, amikor felemelkedik a helyéről és hátradől, az is számít egy gyakorlatnak! De ha tudni akarja, hogyan lehet fogyni a széki guggolással, akkor egyenesen ülve kell állnia, felálló gerincvel. Fújja ki a mellkasát, és tartsa merev testtartását. Ezután engedje le magát egy centire a széktől, ülve. Tartsa ezt a helyzetet tíz másodpercig, mielőtt visszamegy álló helyzetbe. Ismételje meg ezt a székgyakorlatot naponta többször, hogy valódi eredményeket láthasson.

7. Oldalsó nyújtás

Hosszú órákig az asztalánál ülve és a számítógép képernyőjén bámulva, sok merevséget okozhat a testében. Az oldalsó nyújtás elvégzése, amely egyszerű nyakgyakorlat, segít enyhíteni a testét ebben a merevségben.

Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez üljön fel egyenesen, és laza legyen a válla. Ezután hajlítsa meg a fejét a bal váll felé, és tartsa a helyzetet körülbelül 5 másodpercig, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetbe. Most hajlítsa meg a fejét a jobb vállához, és tartsa ismét 5 másodpercig a helyzetet, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetbe. Ezzel egyetlen rep.

Legalább 6-8 ismétlést hajtson végre egy nap alatt, ha valódi súlycsökkenési eredményeket szeretne látni.

8. Ülő abs csavar

Az egyik legegyszerűbb irodai gyakorlat, amely segít a fogyásban, csak a széken ülve hajtható végre. Ez az ülő abs csavarási gyakorlat. A gyakorlat elvégzéséhez szüksége lesz egy palackra, amely támogatja a mozgást és segít elérni a kívánt eredményt gyorsan.

Kezdje azzal, hogy a szék szélére helyezze magát, és tartsa egyenesen a hátát. Tartsa az üveget vízszintes helyzetben, mindkét kezével a mellkas közelében, csavarja testét amennyire csak lehetséges, és tartsa 5 másodpercig, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetbe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal oldalán. Ez egy repet tesz. Végezzen legalább 5-6 ismétlést egymás után.

9. Tenyérnyújtás

A tenyér nyújtási gyakorlatot akár az íróasztalnál ülve, akár annak közelében állva hajthatjuk végre. Ha ülve szeretné végrehajtani ezt a gyakorlatot, akkor kezdje azzal, hogy egyenesen üljön a székén tenyérrel felfelé és kinyújtva maga előtt. Tartsa a jobb tenyerének felső részét a bal keze segítségével, és húzza befelé a jobb kéz ujjait. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és engedje el. Ismételje meg ugyanezt a másik karjával. Ezzel egyetlen rep. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal egy szakaszon, mivel ez nemcsak fokozza a fogyást, hanem enyhíti az ujjak és a csukló merevségét.

Hogyan lehet lefogyni, miközben csak az íróasztalánál ül, ezekkel a diétás tippekkel

Bizonyos módon fokozhatja a fogyást, miközben a munkahelyén marad. Néhányan a teatejét fehér teára vagy zöld teára cserélik, az egészséges ételeket láthatóan tartják a közelben, hogy elkerüljék az étkezések közötti vágyakat, vagy akár kisebb életmódbeli változásokat is végrehajtanak, például lépcsőn mennek a liftek helyett, és ebéd után sétálni mennek. De ha valóban változtatni szeretnél, és kiló leadná a munkahelyedet, itt tenned kell.

1. Készítsen egészséges snackeket

A raktáron lévő egészséges harapnivalók közül néhányat rostokkal és fehérjével töltenek fel. Ezek a harapnivalók hosszabb ideig érzik magukat teltségben. Tehát akkor is, ha ez a találkozó túlhalad az ebédidőn túl, nem eszik túl.

A legjobb harapnivalók a munkahelyen, amelyek nem romlandók és viszonylag kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ide tartoznak az alacsony cukortartalmú granoladarabok, diófélék, aszalt gyümölcsök, teljes kiőrlésű kekszek, sült csicseriborsó vagy akár egy üveg mogyoróvaj és mandulavaj. Akár tárolhat néhány tápláló ételt, például almát, edamámot, fekete babot vagy hummust kekszekhez, zsírmentes joghurtot, alacsony zsírtartalmú túrót vagy nyers szeletelt zöldséget, például sárgarépát és uborkát.

2. Igyon sok természetes ízű vizet

Tudja, hogy a bőséges vízfogyasztás révén az összes méreganyag kiürülhet a testéből, és ez segít a fogyásban. Tehát, ha van egy egyszerű módszer, amely segít a gyors fogyásban és a hasi zsírégetésben, az az, hogy friss ízekkel elöntött vizet iszik, különösen a nyári időszakban. A hidratált vízen kívül a friss, ízesített víz tartalmaz káliumot gyümölcsökből, gyógynövényekből vagy zöldségekből, amelyek elősegíthetik a rendszer sójának kiürítését, amely a puffadás egyik fő oka. Nyáron törekedjen arra, hogy legalább 2 liter vizet fogyasszon el egy nap alatt.