Cukorfüggők étrendje

cukorbetegek
A cukorfüggők étrendje megtalálható a cukorbetegségen túl, motivációs előadó, újságíró, blogger, volt cukorfüggő és szerző Connie Bennett írta.

Ez egy hathetes terv, amelynek célja a cukor és más szénhidráttartalmú ételek függőségének leküzdése.

A cukorbetegek étrendjének alapjai

Bennett elmagyarázza, hogy édesszájúja hogyan károsíthatja az egészségét, és hogyan kapcsolódik a cukor egy sor feltételhez.

A túlzott cukorbevitel szerepet játszhat a szívbetegségek, a rák, az oszteoporózis, a cukorbetegség, a migrén, a depresszió és a vesebetegségek kialakulásában. Felgyorsítja az öregedési folyamatokat és elnyomja az immunrendszert.

A könyv elején van egy kvíz, amely segít meghatározni, mennyire rabja vagy a cukornak és a szénhidrátnak. Ezután zöld, sárga vagy vörös öngyújtó kategóriába sorolják, a „cukor sokk” mértékétől függően.

A legsúlyosabb cukorfüggőségben szenvedőknek szükségük lehet azonnali abbahagyásra, míg mások fokozatosan csökkenthetik fogyasztásukat.

6 hét a cukor sokk kalandján túl

A cukorfüggő étrend első három hetében felkészül a cukor és a „gyorshidrátok” kizárására az étrendből.

Minden héten négy tevékenységet kapsz. A hét öt napján rájuk kell összpontosítania, a hétvégéket pedig szabadon kell pihennie és elmélkednie.

Széles kört ölelnek fel, beleértve a pozitív gondolkodásmódot, a táplálkozási ismeretek bővítését, az egészségesebb édes helyettesítések felfedezését, a testmozgást és a meditációt.

A harmadik hét után megkezdi a cukorrúgási terv végrehajtását, miközben továbbra is további eszközöket fedez fel ebben a folyamatban.

3 lehetőség a cukorszokás rúgására

  • Hagyja el a hideg pulykát
  • Fokozatosan csökkentse a cukor bevitelét
  • Drámai módon csökkentse az édességeket, megengedve magának az alkalmi csemegét

    Bennett világosan felvázolja mindhárom megközelítés előnyeit és hátrányait, hogy Ön a maga számára megfelelő döntést hozzon.

    A cukrosokk étrend

    Bennett azt ajánlja, hogy minden étkezés során szerezzen egyensúlyt a fehérje, az egészséges zsírok és az alacsony glikémiás szénhidrátok között.

    Az étkezés ezen módját a mediterrán és a paleo diéta közötti keresztezésként írja le. Azt is javasoljuk, hogy minden étkezéskor fogyasszon zöldséget, és hangsúlyozza a biotáplálékokat.

    Ide tartoznak a táplálék-kiegészítőkkel kapcsolatos tanácsok, amelyek csökkenthetik a cukor utáni vágyat, valamint egy hétnapos étkezési terv receptekkel.

    Ajánlott ételek

    Fűvel táplált marhahús, szabadon tartott csirke, lazac, szardínia, garnélarák, tojás, kecskesajt, dió, zab, mandula, lenmag, chia mag, lencse, hummus, quinoa, barna rizs, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, brokkoli, spárga, spenót, kelkáposzta, édesburgonya, tengeri zöldségek, avokádó, bogyók, körte, szőlő, kókuszolaj, olívaolaj, gyógynövények és fűszerek, étcsokoládé, goji bogyók, méh pollen, gyógytea.

    Minta étrend

    Gyakorlási ajánlások

    Nagy intenzitású intervall edzés ajánlott, mert ez a leghatékonyabb és időhatékonyabb módszer a zsírégetésre. Ez magában foglalja az intenzív tevékenység rövid kitörését.

    Ez a fajta testmozgás emeli a jó érzésű hormonok, a szerotonin és a dopamin szintjét, ami segít csökkenteni az édesség utáni vágyat.

    Ha nem edzett rendszeresen, akkor aktív lehet, ha 15-30 percig gyengéden sétál vagy jógázik, legalább hetente háromszor. Majd ha készen áll, elkezdheti beépíteni a nagy intenzitású edzést a rutinjába.

    Költségek és költségek

    A cukorbetegségen túl: A 6 hetes terv, amely megszabadul a cukorfüggőségtől, karcsúbbá, szexesebbé és édesebbé válik, 15,95 USD.

    • Kifejezetten a cukorfüggőség leküzdésére tervezett program.
    • Foglalkozik az életmód sikeres megváltoztatásához szükséges pszichológiai tényezők jelentőségével.
    • Ösztönzi a friss, feldolgozatlan, organikus élelmiszerek bevitelét.
    • Hétnapos étkezési tervet tartalmaz receptekkel.
    • Hangsúlyozza a megfelelő alvás fontosságát.
    • A fogyókúrázóknak esetleg le kell mondaniuk vagy szigorúan korlátozniuk kell kedvenc ételeiket.
    • A cukros hideg pulyka abbahagyása kellemetlen elvonási tüneteket okozhat, például fejfájást, fáradtságot és ingerlékenységet.
    • Nem releváns azoknak a fogyókúrázóknak, akik nem függenek az édes ételektől.

    Break cukorfüggőség

    A cukrosokkon túl egy lépésenként, hathetes cukorfüggő étrend a cukor és a finomított szénhidrátfüggőség leküzdésére.

    Amint visszanyeri uralmát étkezési magatartása felett, és elkezd egészséges életmódot követni, természetesen az ideális testsúly felé halad.