Mi a különbség a tőkehal májolaj és a halolaj között?

halolaj vagy

A tőkehal májolaj és a halolaj két különböző egészségügyi kiegészítő. Különböző halforrásokból származnak, és egyedülálló előnyökkel rendelkeznek. Általánosságban elmondható, hogy a tőkehal májolaj egy bizonyos típusú halolaj.

Mind a halolaj, mind a tőkemájolaj egészségügyi előnyei magas omega-3 zsírsavszintjükből származnak. Az omega-3 zsírsavak sok testrendszert támogatnak, és számos betegséget megakadályozhatnak. Az emberi test nem képes saját omega-3 zsírsavakat előállítani, ezért ezeket be kell építenie az étrendbe.

A halolajban található zsírsavak az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Ezek az omega-3 zsírsavak a „jó olajok”, amelyeket mindenkinek be kell építenie étrendjébe.

Egyes növényi források (például diófélék, magvak és növényi olaj) tartalmaznak egy másik fajta omega-3 zsírsavat, az úgynevezett alfa-linolénsavat (ALA). Ez nem bizonyult olyan előnyösnek, mint a halolajok zsírsavai.

Ha nem eszik hetente két-három adag (nem sült) halat, akkor előnyös lehet, ha halolajat vagy csukamájolaj-kiegészítőket szed.

A halolajat általában olyan zsíros halak húsából vonják ki, mint:

  • hering
  • tonhal
  • szardella
  • makréla
  • lazac

A tőkehal májolaj, amint a neve is mutatja, a tőkehal májjából származik. Az atlanti tőkehalat és a csendes-óceáni tőkehalat használják leggyakrabban tőkehalmájolaj előállításához.

A halak omega-3 zsírsavukat fitoplankton fogyasztásával nyerik, amelyek felszívják a mikroalgákat. A mikroalga a gazdag omega-3 zsírsavak eredeti forrása.

A tőkehalmájolaj magas EPA- és DHA-szintet, valamint A- és D-vitaminokat tartalmaz. A tőkehalmájolaj számos előnyét vélhetően annak erős gyulladáscsökkentő tulajdonságaiból adják .

A tőkehalmájolaj egyedülálló erőssége a halolajjal szemben valószínűleg az A- és D-vitamin jelenlétének köszönhető.

A tőkehal májolaj segíthet:

  • alacsonyabb gyulladás az egész testben
  • csökkenti az ízületi gyulladással járó fájdalmat
  • csökkenti a szorongást és a depressziót
  • elősegíti az egészséges magzati agy működését és a látást
  • fenntartani a csontsűrűséget
  • alacsonyabb az 1. típusú cukorbetegség kockázata terhesség és újszülöttek esetén
  • támogatja az egészséges immunrendszert
  • a felső légúti megbetegedések megelőzése
  • alacsonyabb trigliceridszint a vérben
  • alacsonyabb vérnyomás
  • kissé növeli a HDL-t, a „jó koleszterint”
  • megakadályozza a plakk felhalmozódását az artériákban

A tőkehal májolaj nagyon gyakori kiegészítés volt, amelyet gyermekeknek adtak az Egyesült Államokban, különösen az angolkór megelőzése érdekében, amíg a gyakorlat nem vetett fel aggályokat a lehetséges vitamin-toxicitás miatt.

A halolaj 30 százaléka tiszta omega-3 zsírsav. A halolaj különösen hasznos a következő területeken:

  • szív Egészség
  • mentális egészség
  • gyulladásos betegségek
  • terhesség
  • szoptatás

A halolaj segíthet:

  • támogatja az egészséges agy fejlődését és működését
  • megakadályozza a veszélyeztetettek mentális egészségügyi rendellenességeit, és csökkenti a skizofrénia és a bipoláris zavar tüneteit
  • csökkentse a derék kerületét
  • csökkentse a rheumatoid arthritis okozta gyulladást és fájdalmat
  • támogatja a bőr egészségét
  • támogatja a terhességet, a magzat fejlődését és a szoptatást
  • támogatja a máj egészségét

A halolajat és a tőkemájolajat általában biztonságosnak tekintik, de még mindig beszéljen orvosával, mielőtt bevenné őket. A halolaj és a tőkemájolaj is okozhat kisebb mellékhatásokat, és nem biztos, hogy minden ember számára biztonságos:

  • Különösen beszéljen gyermeke gyermekorvosával, mielőtt bármelyik olajat beadná gyermekének.
  • Nem ismert, hogy a halolaj vagy a tőkehalmájolaj biztonságos-e a hal- és kagylóallergiában szenvedők számára.
  • A szív- és vérbetegségben szenvedőknek körültekintően kell eljárniuk a halolaj vagy a csukamájolaj szedésével kapcsolatban.

A tőkehal májolaj:

  • böfögést okozhat
  • orrvérzést okoz
  • gyomorégést okoz
  • hogy a vér vékonyabb legyen
  • tartalmazhat egészségtelen A- és D-vitamint, bár erről még mindig viták folynak

Ne szedjen tőkemájolajat, ha terhes.

A halolaj a következőket okozhatja:

  • véralvadási zavar vagy orrvérzés
  • hányinger
  • laza széklet
  • kiütés
  • emésztési zavarok és halkóstolás
  • csökkent E-vitamin szint
  • kölcsönhatások fogamzásgátló gyógyszerekkel, orlistátot tartalmazó fogyókúrás gyógyszerekkel és vérgyógyszerekkel

A halolaj- és tőkemájolaj-kiegészítők kapszulákban és folyékony formákban kerülnek forgalomba. A kiegészítők általában kevesebb higanyt tartalmaznak, mint a friss halak.

Számítsa ki a halolaj és a tőkemájolaj adagját a halolajban vagy a tőkemájolajban található EPA, DHA és vitaminok mennyisége alapján. Nincs standard ajánlott adag az EPA vagy a DHA, ezért meghatározhatja az Ön számára legmegfelelőbb dózist, ha beszél az orvossal, elolvassa a kiegészítő palackok címkéit, és összehasonlítja az EPA és DHA szintet azzal, amit kaphat, ha egy egész halat fogyaszt.

  • 3 uncia főtt atlanti lazacban 1,22 gramm DHA és 0,35 gramm EPA van
  • 3 uncia főtt csendes-óceáni tőkehal 0,10 gramm DHA-t és 0,04 gramm EPA-t tartalmaz

Ami a kiegészítőket illeti, a jó dolog több nem mindig jobb. A túl sok omega-3 zsírsav bármilyen formában kockázatos mellékhatásokkal járhat.

Meglátogathatja az Országos Egészségügyi Intézetek étrend-kiegészítő címkék adatbázisát, ha egy adott márkát szeretne kutatni.

Valószínűleg csak halolajat vagy tőkemájolajat kell bevenni, de mindkettőt együtt nem. Mindkét olaj biztosítja az omega-3 zsírsavak előnyeit, de a csukamájolajhoz hozzáadják az A és a D vitamint. Ha ezekre a vitaminokra vágyik, akkor csak a.

Ha nem akarja ezeket az extra vitaminokat, akkor csak a halolajat vegye be. Halolajat is szedhet az A- és D-vitamin-kiegészítők mellett, ha szeretné előnyeit kapni ezekből a vitaminokból, de nem akar tőkehalmáj-olajat szedni.

A halolaj vagy a tőkemájolaj étellel, különösen zsíros ételekkel történő bevitele segíthet az emésztésben és az omega-3 zsírsavak jobb felszívódásában.

Soha ne váltson a vényköteles gyógyszerről a kiegészítésre orvosának segítsége és felügyelete nélkül.

A halolajat könnyebben megtalálhatja, mint a tőkemájolajat. Az étrend-kiegészítőket azonban általában könnyebb megtalálni. Az élelmiszerboltoktól kezdve az egészséges élelmiszerboltokon át a Target és az Amazonig most különféle kiegészítőket találhat eladó.

A minőség a legfontosabb a kiegészítők kiválasztásakor, és nehéz megmondani, hogy melyek a legjobbak. Kérjen orvosától megbízható márkát, és kutasson harmadik féltől származó teszteket annak biztosítására, hogy tiszta, kiváló minőségű kiegészítőket vásároljon.

A kiegészítőket mindig hűvös, sötét helyen tartsa, és soha ne fogyassza őket, ha avas szaga van.

A halolaj és a csukamájolaj két olyan kiegészítő, amelyet szedhet az omega-3 zsírsav bevitel növelésére. Ezek a zsírsavak elengedhetetlenek a legtöbb testrendszer egészséges működéséhez, beleértve a szívet, az agyat és a fejlődő magzatokat a terhesség alatt.

A halolajnak és a csukamájolajnak sok ugyanaz az attribútuma, de sajátos kockázataik és előnyeik eltérnek, mivel különböző forrásokból származnak.