Kalcium-kiegészítő kiválasztása

Mit kell tudni a kalcium beviteléről a tápanyagok növelése érdekében?

Blog Harvard

A szakértők egyetértenek abban, hogy az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagok megszerzésének ideális módja az étel. De ha a kalcium bevételéről van szó, előfordulhat, hogy egyesek nem tartják praktikusnak vagy lehetségesnek csak az étrendből az ajánlott napi bevitel (RDI) teljesítését. Felnőtteknél az RDI napi 1000 milligramm (mg), ami 50 év feletti nők és 70 év feletti férfiak esetében napi 1200 mg-ra emelkedik.

Ha orvosa azt tanácsolja, hogy vegyen be kalcium-kiegészítőt, hogyan válasszon a rendelkezésre álló szédítő választék közül, amely tablettákat, rágótablettákat, ízesített rágókat és folyadékokat tartalmaz? A következő információk segíthetnek a döntésben.

Milyen formájú kalcium?

A kiegészítőkben található kalcium egy másik anyaggal, általában karbonáttal vagy citráttal kombinálva található meg. Mindegyiknek vannak előnyei és hátrányai. A kalcium-karbonát-kiegészítők általában a legjobb értéket képviselik, mivel ezek tartalmazzák a legnagyobb mennyiségű elemi kalciumot (körülbelül 40 tömegszázalék). Mivel a kalcium-karbonát felszívódásához gyomorsavra van szükség, a legjobb, ha ezt a terméket étellel együtt veszi be. A legtöbb ember jól tolerálja a kalcium-karbonátot, de vannak, akik enyhe székrekedésre vagy puffadásra panaszkodnak. Néhány jól ismert kalcium-karbonát termék a Caltrate, a Viactiv Calcium Chews, az Os-Cal és a Tums.

A kalcium-citrát-kiegészítők könnyebben felszívódnak, mint a kalcium-karbonát. Éhgyomorra lehet bevenni, és könnyebben felszívódnak azok az emberek, akik savcsökkentő gyomorégési gyógyszereket szednek. De mivel a kalcium-citrát csak 21% kalciumot tartalmaz, előfordulhat, hogy több tablettát kell bevennie a napi szükséglet eléréséhez. A kalcium-citrát termékek közé tartozik a Citracal és a GNC Calcimate Plus 800.

Mennyi kalcium adagonként?

A címkéknek a költség és a kényelem figyelembevételével történő elolvasása segíthet a lehetőségek átvilágításában. Ellenőrizze az adag méretét és a kalcium "napi napi értékét", és szorozza meg a százalékot 10-vel, hogy megtudja, mennyi elemi kalciumot tartalmaz a termék. Például, ha a címke szerint a termék egy adagja a napi érték 40% -át tartalmazza, akkor 400 mg elemi kalciumot tartalmaz.

Bár a magas kalciumtartalmú termékek az első elpiruláskor tűnhetnek a legjobb fogadásnak, lehet, hogy nem a legjobban szolgálják Önt. Mivel a tested nehezen képes egyszerre több mint 500 mg kalciumot felszívni, az ásványi anyagok közül több veszhet kárba. Tehát, bár úgy gondolja, hogy teljesítette napi követelményeit azáltal, hogy bevette ezt az 1000 mg-os kalciumtablettát, valójában csak a cél feléig tarthat. Számolja ki az adagonkénti költséget az alapján, hogy hány tablettát vagy rágót tartalmaz a csomag, és fontolja meg, hogy kényelmetlen lehet-e naponta több tablettát bevenni.

Íme néhány utolsó tipp a kalcium-kiegészítők kiválasztásához és beviteléhez, a Harvard Special Health Report Osteoporosis: Útmutató a megelőzéshez és a kezeléshez című részben:

  • Kerülje a finomítatlan osztrigahéjból, csontlisztből, dolomitból vagy korallból készült termékeket, mivel ezek ólmot vagy más mérgező fémeket tartalmazhatnak.
  • Ne lépje túl a gyártó által ajánlott napi adagot - ez növeli a mellékhatások kockázatát.
  • Ha vas- vagy cink-kiegészítőket, tetraciklin antibiotikumokat vagy levotiroxint (a pajzsmirigy alulműködés kezelésére használnak) szed, vegye be őket néhány órával a kalcium bevétele előtt vagy után a potenciális negatív interakciók elkerülése érdekében.
  • Ügyeljen arra, hogy elegendő D-vitamint is kapjon, amely segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. Ha nem kap elég napfény, étrendje vagy multivitaminja, akkor érdemes egy D-vitamint tartalmazó kalcium-kiegészítőt választania.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.