Szeretheted-e a tested és még mindig meg akarod változtatni?

A nagyon szükséges test-pozitív mozgás arról szól, hogy elfogadd magad minden alakban és méretben, de hová hagyja azokat, akik mégis változtatni akarnak?

Úgy tűnik, nem tudsz végiggörgetni az Instagramon, ha nem látsz pár (rendben, pár tucat) #BodyPositive bejegyzést. Néhány nő megmutatja hasi tekercsét; mások egymás mellett mutatják be a "valós életet" és a "pózolt" fotókat. És nem lehet elfelejteni a nők fantasztikus átalakulási fotóit, akik esküt tettek a korlátozó étkezésről, annak érdekében, hogy testüket pontosan úgy fogadják el, ahogy vannak. A test-pozitív mozgás teljes erővel bír, és fontos az üzenet.

A helyzet az, hogy a legtöbben nem vagyunk teljesen készek megváltoztatni a testet megváltoztató céljainkat: Szeretnénk szeretni és elfogadni a testünket, igen, de mégis fel akarunk építeni néhány bicepszet, vagy a testtömeg-indexünket el akarjuk érni a dokik számával elégedettek. (Kapcsolódó: A test-pozitív mozgás minden beszél?)

"Néha képmutatónak érzem magam, amiért megpróbáltam lefogyni" - mondja Carrie Dowling (32), Denver. "Úgy gondolom, hogy mindenkinek kényelmesnek kell lennie a testével, és azt kell mondanom a barátaimnak, amikor testképproblémákkal küzdenek. De megpróbálom megváltoztatni a testemet." A Súlyfigyelőket követve Carrie súlycsökkentő útjára 20 font. Célja, hogy 75 kilót fogyjon.

Mi a test-pozitivitás, pontosan?

"Ha visszatekintünk, talán ezt a mozdulatot másképp is nevezhetnénk, például a" test kedvesség "mozgás helyett a" test pozitivitás "vagy a" test elfogadás "mozgás" - mondja Renee Engeln pszichológus, Ph.D., a test igazgatója és a Media Lab az Északnyugati Egyetemen, és a Beauty Sick szerzője.

"Lényegében ez a" pozitivitás "valójában az, hogy szereted és kedves légy a testeddel szemben. Ennek része az, hogy vigyázzon a testére, meghallgassa, amire szüksége van, és ezt megadja neki" - mondja. És néha, nem mindig, ez azt jelenti, hogy nyitott vagy a változtatásokra.

"A valami másra való törekvés nem azt jelenti, hogy jelenleg bármi baj lenne". Ez csak azt jelenti, hogy az út közepén jársz, és az út jobban megéri, mint a cél. "- mondja igazolt erő- és kondicionáló szakember Molly Galbraith, CSCS, a Girls Gone Strong, egy online fitneszközösség tulajdonosa. "Ez sok konfliktusnak tűnik sok nő számára, mert amikor testünkről van szó, megtanítottak minket arra, hogy kritizálnunk kell magunkat, vagy keményen meg kell ítélnünk magunkat."

Galbraith elismeri, hogy még személyi edzőként is, aki megpróbál más nőknek testpozitívabbá válni, maga is küzdött ezzel a gondolkodással: "Azt gondoltam, hogy ha bármit is javítani akarok az egészségemen, a teljesítményemen vagy az esztétikámon, ez csak azt jelentheti, hogy hogy valami nincs rendben, és nem érdemeltem meg a szeretetet vagy a befogadást "- mondja. "El tudod képzelni, hogy ezt a logikát alkalmazd a partneredre? Vagy a gyerekre? Vagy a legjobb barátodra? Mintha csak így érdemelhetnék meg a szeretetedet, az ölelésedet és az együttérzésedet, amikor végre olyan helyen vannak, ahol nincs semmi, amin valaha változtatnál róluk, és minden, amit csinálnak, pontosan olyan, amilyet szeretnél? "

Ezért Engeln gyakran átfogalmazza a nők számára a test elfogadottságát, ugyanolyan egyszerűen kezeli a testét, mint egy barátja. "Feltételezzük, hogy csúnyán beszéljünk a testünkről, amit soha nem használnánk egy barátunkkal" - mondja. "Ha azt hallanánk, hogy így beszélnek a testükről, gyorsan megmondjuk nekik, hogy álljanak meg."

Nem utálhatja a testét, hogy egészséges legyen.

"Ha a testszégyen nagyszerű módja lenne a test megváltoztatásának, akkor az elhízás és az elhízással összefüggő betegségek nem lennének annyira elterjedtek" - mondja Engeln, megjegyezve, hogy a kutatások azt mutatják, hogy a testszégyen és a rossz testképek gyakrabban fordulnak elő. eredmény a kilók, nem pedig elveszett. Az Új-Dél-Wales-i Egyetem egyik tanulmánya azt mutatja, hogy azok az emberek, akik úgy gondolják, hogy a testtípusuk kevésbé befolyásolja a testmozgás értékét - testtípusuktól függetlenül. Eközben, amikor az emberek az esztétikát főleg motiválják, kevésbé hajlamosak ragaszkodni a testmozgáshoz - állítja egy pszichológia és egészség tanulmánya.

"A külsőség által motivált változások nem tartanak fenn" - mondja Engeln. "Ha ez a változás, amire törekszel, nehéz lesz." Ennek része az élvezeti tényező: kevésbé valószínű, hogy az edzésekre és az egészséges táplálkozásra összpontosít, amikor azok az úgynevezett "hibák" kijavításáról vagy önmagának megbüntetéséről szólnak.

Ráadásul "az önkritika és a kemény önbíráskodás aktiválja az agyadban és a testedben megjelenő fenyegetés- és stresszreakciókat" - mondja Galbraith. A stresszhormonok - köztük a kortizol és az adrenalin - áradata szorongást, gyulladást okoz, és sok nő számára érzelmi étkezést és még több testi szégyent - aligha az egészséges változás képlete.

Ha valóban a fogyás a célod, akkor sikeresebb lesz az utazás során, ha kedvesen bánsz a testeddel: Az önértékelésben gyökerező választások nagyobb valószínűséggel eredményeztek, egy kanadai áttekintésben. Valószínűleg jobb egészséghez is vezetnek.

Vegyük a testpozitív hangszórót és edzőt, Kelly Coffey-t, aki 160 fontot fogyott a gyomor megkerülő útján, csak így több, mint 60-at. Ekkor váltotta meg gondolkodásmódját: "A fogyás helyett a legfontosabb gondozást választottam, amire képes voltam, amikor csak választottam, nemcsak az étel és a testmozgás körül, hanem az életem minden területén". mondja. "Amióta ezen a kritikus módon váltottam a figyelmemet, természetesen eljutottam egy olyan súlyhoz, amellyel jól érzem magam, kifejlesztettem egy testet, amiben szexinek és magabiztosnak éreztem magam, és ezt több mint 10 évig megtartottam vagy továbbfejlesztettem."

Kialakíthat egy test-pozitív megközelítést a változáshoz.

A test-pozitív mozgás jelentős része nem csak a tested szeretetét jelenti, hanem az egy mindenki számára megfelelő szépségideál megváltoztatásáról szól, amelyet mindannyian egész életünkben tápláltunk. "A problémás szépségideálok befolyásolása nélkül lehet választani magunknak (beleértve a fogyást vagy sem), de sok önvizsgálatot igényel" - mondja Erin Brown testaktivista, a Sovereign: Autonomy, Accountability and Other Queen szerző. Szar. (Lásd még: Miért gyűlöli Amerika a kövér nőket, a feminista elvárások)

Ez azért van, mert testünk szeretetéért sok minden dolgozik ellenünk: "A túlsúlyos és/vagy elhízott emberek diszkriminációval szembesülnek, ahogy más emberek nem" - mondja Brown. Másodszor, a női testre való elsöprő figyelem, amelynek „szépnek” kell lennie, „karcsúságának” köszönhetően, hamar rögeszmévé válik, ahol megtanuljuk elhelyezni értékünket. "Könnyű utálni a testét, ha nem illik bele a testbe. öntőforma.

Ha fogyni próbál, fontos feltenni a kérdést magának. "A kedvesség által vezérelt válaszok inkább hasonlítanak arra, hogy" egészséges akarok lenni "- mondja Susan Albers, Psy.D., a Clevelandi Klinika pszichológusa, aki testképre és étkezési kérdésekre specializálódott." Sajnos, amikor mélyen belemélyed az emberek motivációjába. a fogyáshoz gyakran a testgyűlölet helyéről származik. Inkább el akarják dobni jelenlegi testüket, mintsem gondozni a testüket és jól bánni vele. "

Tehát hogyan lehet átprogramozni, hogyan gondolkodik, értékeli és gondozza testét? Galbraith szerint a tudatossággal kezdődik. "Mindig arra buzdítom a nőket, hogy vegyék észre, mit mondanak maguknak a testükről" - mondja. - Pozitív, semleges vagy negatív?

Ahelyett, hogy azt gondolnám: "Olyan kövér vagyok. El kell jutnom az edzőterembe" [negatív], mondjuk: "Az edzőterembe akarok menni, mert megérdemlem, hogy egészséges legyek" - mondja Engeln.

"Számomra ez szakmai segítséget igényelt" - mondja Galbraith. "Majdnem kilenc éve vagyok terápián, és hihetetlen. Ez lehetővé tette, hogy ráhangolódjak az önbeszélgetésre, megkérdőjelezzem feltételezéseimet arról, hogy ki vagyok és honnan származik az értékem, átformálom a perspektívámat, és váltsa át azokat a történeteket, amelyeket magamnak mondtam. "

Néhány nő esetében ezek a történetek továbbra is tartalmazzák a változtatás szükségességét. Másoknak nem. De a test valódi elfogadása arról szól, hogy olyan helyről hozza meg ezeket a döntéseket, amelyek megtisztelik testét a hihetetlenül fantasztikus otthonnal - méretétől és alakjától függetlenül.