Az 5 legjobb étrend 2019-re a tudomány szerint

Ossza meg ezt:

Keto, paleo és pegan, jaj. Annyi divatos diéta létezik jelenleg, hogy nehéz megkülönböztetni őket, nemhogy megpróbálja eldönteni, melyik lehet a legjobb és legegészségesebb az Ön számára.

Tehát, ha újévi fogadalmainak egyike az egészségesebb táplálkozás, akkor nézze meg a 2019-es év legjobb étrendjének ezen listáját, amelyet az amerikai hírek értékelnek. Ez az első öt név szerinti hívása (egy döntetlennel együtt), amelyek mindegyike megkülönbözteti őket. Mégis, ne feledje, hogy a lényeg az, hogy ezek a diéták megpróbálják kiküszöbölni az erősen feldolgozott (olvasható: egészségtelen) ételeket a gyümölcsök, zöldségek, bab, lencse, teljes kiőrlésű gabona, dió és magvak javára.

"Ezek a minimálisan feldolgozott növényi alapú élelmiszerek nagyon mélyen befolyásolják egészségünket" - mondta Dr. Sharon Bergquist, az atlantai Emory Egyetem életmódgyógyászati és wellness programjainak alapítója a CNN-nek. "Csökkentik a gyulladást, csökkentik az oxidatív stresszt, kiegyensúlyozzák a bélbaktériumainkat, és a betegség kiváltó okához vezetnek ... Ugyanez a következetes téma, amely segíti az általános egészségi állapotot."

# 1 A mediterrán étrend

Növényi előre és tele olívaolajjal a Med diéta korosztályok óta népszerű. A mediterrán országokban élő emberek étkezési szokásaiból nevezve az étkezési tervet a jobb egészséghez és a hosszú élettartamhoz kötik. A mediterrán étrendben magas a gyümölcs- és zöldségfélék, valamint az egészséges zsíros ételek, például a hal, a dió és az olívaolaj, amint azt a CNN idézi. A feldolgozott élelmiszerek, a vörös hús és a finomított cukrok visszaszorítása a kulcs a rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, a vese egészségének javításához és a bél egészséges ökoszisztémájához.

# 2: DASH diéta
A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ezt az étkezési tervet eredetileg a vérnyomás csökkentésére tervezték, ahogy a Time beszámolja. Az ötlet az, hogy csökkentse a nátrium bevitelét, és feltöltse az ásványi anyagokat, például káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmazó ételeket, amelyek szintén hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez. Végül elsősorban gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú tejterméket, teljes kiőrlésű gabonát és mérsékelt mennyiségű sovány fehérjét fogyaszt, miközben korlátozza a vörös húst, zsírokat és édességeket (sajnos).

# 3: Flexitárius étrend

Menjen az áramlás a hangulat itt, ahogy az idő megjegyzi. Ez a diéta a „rugalmas vegetáriánusokat” szolgálja, olyan embereket, akik kiemelten kezelik a növények fogyasztását, de nem akarják megszüntetni a húsevés lehetőségét. Ez a fajta növényi étrend jót tesz a fogyásnak és a krónikus állapotok, köztük a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatának csökkentésére. Fokozhatja egészségét, és hajlékonyként is tehet valami jót a környezet számára.

kapcsolódó cikkek

# 4: MIND étrend

Ezen a diétán két világ legjobbjait kombinálja. A MIND diéta keveri a DASH és a mediterrán étrend egyes részeit, azzal a végső céllal, hogy lerontja agyának egészségét. Mindennap legalább három adag teljes kiőrlésű gabonát, egy salátát, egy másik zöldséget és egy pohár bort tölt be. A parafafejek örülni fognak. Bár a kognitív hanyatlás megakadályozására nincs varázslatos golyó, a szakértőknek tetszik, hogyan ötvözi ez a terv két másik egészséges étkezést stratégiák.

A nyilvántartásból, a # 4 slot a WW-hez kötődik - az újonnan márkanevű kereskedelmi étkezési terv Súlyfigyelők. Ez a diéta a régi Súlyfigyelők terv frissítése, amely nagyobb hangsúlyt fektet a wellnessre azon törekvés során, hogy elveszítsen néhány centit. Semmilyen étel nem tilos, ha betartja ezt a tervet, amely nem kényszerít előre csomagolt ételek vásárlására, de arra ösztönzi, hogy számolja meg az elfogyasztott ételek „pontjait”. A terv online vagy személyes támogatási rendszert is kínál, amely elősegíti az ön elhatározását.